Тауринът е аминокиселина, произведена естествено от тялото, но допълването с него може да помогне за поддържане на физическата годност.
Въпреки че можете автоматично да мислите за клякания и люлеенето на гирката, когато чуете думите „тренировъчна рутина“, има много неща, които се случват извън фитнеса, който позволява на тялото ви да захранва чрез тези упражнения (помислете: сън, хранене, възстановяване и други).
Реклама
Сред тези задкулисни елементи са съединенията, които поддържат физическата ви годност на клетъчно ниво-като таурин, аминокиселина.
„[Като цяло] аминокиселините са важни за организма по няколко причини – те осигуряват градивните елементи на протеините и са функционално необходими за развитие на клетките, оцеляване и хранене“, казва Бретан Алман, доктор на науките, сертифициран физиолог и спортен диетолог .
Реклама
Тауринът е една от многото аминокиселини и Allman отбелязва, че има много функции в тялото, включително няколко, които могат да поддържат здравословна тренировка, като подпомагане на бойното възпаление, повишаване на ефективността на кислорода, докато упражнявате и по този начин увеличаване на издръжливостта, защита на сърцето от преразглеждане чрез регулиране на калция в сърцето, подкрепяйки развитието на мускулите и балансиране на електролитите за поддържане на хидратацията, наред с други ползи (повече за тези по -късно).
Реклама
Въпреки че тауринът се произвежда естествено от тялото, Алман казва, че допълването с него не е вредно. Нещо повече, преглед на декември 2012 г. в аминокиселини Свързана добавка на таурин с по -ниски случаи на сърдечни заболявания при животински и лабораторни модели.
Най -често срещаните хранителни източници на таурин са животински продукти като месо и млечни продукти. Но ако предпочитате таурина си с допълнителна доза енергия, друг източник, към който можете да се обърнете, е Monster Energy Ultra, който има само 10 калории и 2000 милиграма таурин, плюс естествено енергизиращи съставки като витамини от В.
Реклама
Продължете да превъртате, за да научите още повече начини, като добавяте тази аминокиселина към вашата рутина може да ви помогне да вземете тренировките ви.
1. Противо-възпаление
Упражнението инициира серия от реакции, които предизвикват освобождаване на редица провъзпалителни маркери, които са полезни за мускулното възстановяване, но само ако има противовъзпалителни средства, които да ги уравновесят, според Allman. „Известно е, че тауринът намалява маркерите на провъзпадение и по този начин балансира това уравнение“, казва тя, като се позовава на проучване от ноември 2019 г. в физиология и поведение .
2. Енергия и фокус
Чувството в зоната психически и готово физически е целта, когато влизате в тренировките си – и Таурин може да помогне и в този отдел.
„Когато се комбинира с кофеин, като в много енергийни напитки, тауринът може да подобри психическото представяне и настроение“, добавя тя. Ето защо Monster комбинира таурин със 150 милиграма кофеин, така че можете да получите усилването на енергията си и лесно да нулирате в целите си за тренировка за деня.
3. Издръжливост
Тауринът се намира в най -високите концентрации в окислителни мускулни влакна, които са мускулните влакна, които поддържат аеробната активност, според проучване през август 2010 г. в Journal of Biomedical Science . „Ефектът на таурина върху ефективността на издръжливостта може да се дължи на ролята на Таурин в регулирането на калций и подобряването на образуването на мускулни кръстосани мостове и свиването на мускулите“, казва Алман.
„Журито все още може да бъде навън дали добавката на Таурин подобрява аеробните резултати или не“, казва тя, позовавайки се на преглед на май 2021 г. в списанието на Международното общество за спортно хранене . „Независимо от това, изглежда, че има малък потенциал за подобрение както на обучени, така и на необучени индивиди.“
4. Намаляване на оксидативния стрес
Последното предимство за добавяне на таурин към вашата рутинна тренировка? Подкрепяйки нивата на стрес на тялото ви чрез антиоксидантните свойства на Таурин.
„Упражнението увеличава оксидативния стрес, което е, когато в тялото има прекомерно количество свободни радикали или невъзможност за буфериране на тези свободни радикали“, казва Алман. „Тауринът увеличава производството на антиоксидантни ензими в скелетните мускули и намалява оксидативния стрес, като намалява производството на свободни радикали.“
Независимо дали търсите да засилите енергията си или възстановяването на подкрепа (или всичко по -горе), сега знаете малко повече за това как тауринът може да помогне.
Реклама