Най-добрите пренатални витамини включват препоръчителните хранителни вещества и са тествани на трети страни за безопасност.
В тази статия
- Как избрахме
- Защо се нуждаете от пренатална
- Най -добрите пренатални витамини
- Избор на безопасни добавки
- Кога да говорите с Вашия лекар
Бременността може да бъде радостна, ако донякъде огромен опит. Веднага след като получите този положителен тест, умът ви може да започне да се върти с мисли за дрехи за майчинство, детския декор и, разбира се, как да бъде възможно най-здравословна бременност.
Реклама
Видео на деня
Именно там влизат пренатални витамини. Ако очаквате – или дори просто мислите да забременеете – трябва да започнете да приемате такава.
Тук ще ви помогнем да изберете най-добрия пренатален витамин за вас и вашата бременност.
Реклама
Най-добрите пренатални витамини
- Най -доброто като цяло: Природата направи пренатална + DHA ($ 14.29, Amazon)
- най-доброто от бюджета: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- best gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Най -добър органичен и веган: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Как избрахме
Почукахме Кери-Ан Кели, доктор по медицина, OB-Gyn с Spora Health и McKenzie Caldwell, MPH, RDN, плодовитост и пренатален диетолог, за тяхното представа за това, което прави страхотен пренатален витамин.
Реклама
Нашите най-добри избори по-долу се основават на техните препоръки и всяка от тях е тествана на трети страни, за да се гарантира, че съдържа това, което е посочено на етикета и не е замърсено с тежки метали.
Защо се нуждаете от пренатална
Доброто хранене е от съществено значение по време на бременност, но лекарите също препоръчват приемане на добавка, защото тялото ви е увеличило нуждите, когато нараства малък човек. Може да мислите, че всеки реномиран мултивитамин ще го направи, но тези добавки не могат да ви дават – или вашето бебе – всичко, от което се нуждаете, за да останете здрави.
Реклама
Помислете за това по този начин: изграждате бебе от надраскване – кости, очи, кожа, мозък – и това изисква хранителни вещества. Ако нямате достатъчно количество от вашата диета, вашето бебе ще вземе това, което имате и ще станете дефицитни. Вземете например костите – това бебе се нуждае от цял скелет, което изисква много калций. Ако сте дефицитни в калций, бебето ще дръпне от костите ви, според националните институти по здравеопазване (NIH).
„При бременност, майчиното хранене е също толкова важно, колкото и феталното хранене“, казва Калдуел. „Консумирането на адекватни витамини от витамини, ж.к., Желязо, витамин D, холин и DHA от хранителни източници и при добавки е от решаващо значение за подкрепа на растежа на бебето и също така ще ви поддържат здрави.“
Американският колеж по акушер -гинеколози (ACOG) препоръчва следните хранителни вещества при необходимост по време на бременност:
Фолиева киселина
Препоръчително дневно количество: 600 mcg
Фолиевата киселина е витамин В. Това е една форма на фолат (витамин В9), която се използва в добавки и някои укрепени храни като зърнени храни за закуска, ориз, хляб и макаронени изделия, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC).
Тъй като това може да е най -противоречивото хранително вещество в момента в пренаталното здраве, важно е да започнете тук.
„Фолатите са едно от най -критичните хранителни вещества, които трябва да консумират по време на бременност“, казва д -р Кели. „Това е така, защото фолатите играят ключова роля за подпомагане на вашето бебе да развие здравословен мозък и гръбначен мозък и намалява риска от преждевременно раждане или бебе с ниско тегло. Хранителният вещество също е от съществено значение за създаването на червени кръвни клетки, протеини и ДНК. “
Противоречията е около фолиева киселина срещу друга форма на фолиева киселина в някои добавки: 5-метилтетрахидрофолат (AKA метил-фолат или MTHF фолат). „Фолиевата киселина е синтетична форма на фолиева киселина, която обикновено се среща в витамини или укрепени храни, които не могат да бъдат директно използвани от тялото“, казва д-р Кели. „Когато се разбива в тялото, фолиевата киселина се превръща в MTHF фолат и може да се използва директно от тялото.“
Ето защо някои добавки съдържат MTHF фолат вместо фолиева киселина. Но докато Колдуел нарича тази форма на хранителното вещество „обещаващо“ за пренаталното здраве, ефективността на добавките с метил-фолат при предотвратяване на дефекти на невронната тръба не е проучена, според CDC и те не се препоръчват от ACOG, CDC или други водещи здравни организации.
Понастоящем CDC и ACOG препоръчват само добавка на фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. Имайки това предвид, нашите най-добри избори по-долу включват само добавки с фолатна киселина или фолат с цяла храна.
Въпреки това, проведете разговор с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите препоръка за най -добрата форма на фолат за вас, като вземете предвид текущата ви диета всякакви специални медицински нужди.
Калций
Препоръчително дневно количество: 1000 mg (1300 mg за бременни хора на възраст 14-18)
Д-р Кели препоръчва бременните хора да консумират 1000 милиграма калций на ден, за да поддържат силни кости и зъби за себе си и за тяхното бебе.
„Калцият също може да помогне за здравословно функциониране на кръвоносната, мускулната и нервната система“, добавя тя.
Желязо
Препоръчителна дневна сума: 27 mg
Желязо често е част от пренатален витамин поради голямото увеличение на обема на кръвта, който се случва по време на бременност.
„Желязото помага да се достави основен кислород на вашето бебе, така че това е абсолютно добра добавка, която трябва да се вземе предвид“, казва д -р Кели. Ниските нива на желязото също могат да доведат до главоболие или умора, добавя тя.
Омега-3 мастни киселини
Няма конкретна ежедневна препоръка
Можете да намерите Omega-3s в пренатала си, но ако не го направите, важно е да получите препоръка от Вашия лекар за добавка.
„Омега-3 мазнини ни помагат да регулирате хормонните вещества в телата ни, наречени простагландини,“ казва д-р Кели, добавяйки, че тези хранителни вещества са важни за поддържането на здраво кръвно налягане, бъбречна функция и др.
Витамин d
Препоръчително дневно количество: 600 IU
Витамин D е една от най-популярните диетични добавки с еднофразия и често ще го намерите в пренаталите.
„Витамин D може да поддържа абсорбцията на важни хранителни вещества като калций и фосфор“, казва д-р Кели. „Приемането на витамин D по време на бременност може да помогне за поддържането на здравословно развитие на костите при вашето бебе.“
Ако планирате да допълвате повече от сумата във вашия пренатал, Caldwell предлага първо да се обадите на вашия акушер. „Важно е да се отбележи, че магазините за витамин D могат да се натрупат в тялото ви, така че добавката с висока доза (повече от 2000 IU на ден) се прави най -добре под ръководството на медицински специалист, който наблюдава вашите лаборатории.“
Други хранителни вещества
Наличието на адекватни количества от следните във вашия пренатален витамин също е важно за поддържане на здравословната бременност:
- холин: 450 mg
- йод: 220 mcg
- Витамин С: 85 mg
- <Силни> витамини В6 и В12: 1,9 mg и 2.6 mcg, съответно
- Витамин А: 770 MCG
Въпреки това, не позволявайте този списък да ви превъзмогне. Повечето от вашите пренатални витамини трябва да имат тези хранителни вещества, както и още няколко за добра мярка.
Най-добрите пренатални витамини
1. Най-добър Общо: Природата е направена Prenatal + DHA
Посетете кредита за страницата: Природата е направена
Придаването на природата често получава силно одобрение поради качеството на добавките, които предоставят. Тази пренатална формулировка има всички акугирани хранителни вещества, с изключение на холин. (Ако приемате тази добавка, не забравяйте да ядете много храни с високо съдържание на холин, като яйца, говеждо, пиле, соя, червени картофи, бъбречни боб и киноа.)
Той има 100% от препоръчителното количество желязо за бременност, в допълнение към 800 микрограма фолиева киселина, точно над дневните си препоръчителни нужди.
Природата, направена също е достъпна, се предлага в лесен за увреждане Softgel и е тествана от трети страни от USP.
Купете го: Amazon ($ 14.29 за 110 сокове); Walmart.com ($ 12.88 за 70 меки шкафове)
2. Най-добър по бюджет: Deva Prenatal Vitamins
Посетете PageImage Credit: Deva
С това потребителско лабораторно одобрение пренатално, можете да проверите много полета. Този мултивитамин съдържа всички хранителни вещества, препоръчани от ACOG, с изключение на омега-3 мастни киселини.
Само 14 цента на таблет, той е одобрен от трета страна и евтин избор за пренатална добавка.
Имайте предвид обаче, че може да искате да добавите добавка Omega-3 или да работите с вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате достатъчно в диетата си. Храните с високо съдържание на омега-3 включват семена от лен и чиа, херинга, сьомга, орехи, тофу и едамам.
купи го: amazon.com; Цена: $ 12.64 за 90 таблетки
3. Най-добър лепкав: Olly Essential Prenatal
Посетете PageImage Credit: Olly
Olly е популярен дъвка и добър избор, ако имате проблеми с хапчета за поглъщане.
Има някои хранителни вещества, които ще трябва да получите другаде. Гъмиите обикновено не съдържат желязо и тази добавка важи за това. Липсва и в калций, което е доста стандартно за гуми.
Говорете с Вашия лекар за това дали се нуждаете от допълнителна желязна и / или калциева добавка и се уверете, че ядете много храни с високо съдържание на желязо (обогатени зърнени храни, говеждо, соя, леща, спанак) и богати на калций храни (млечни продукти, флорски зърна, зеленчуци, соеви продукти).
Той съдържа витамин В12, йод, холин, омега-3 и витамин D. Фолионът е под формата на фолиева киселина и в сумата, препоръчана за бременност. Тази добавка също е потвърдена.
купи го: amazon.com; цена: $ 12.99 за 30-дневно предлагане
4. Най-добър органичен и веган: Градина на живота MyKind органична пренатална
Посетете кредит за тема: Градина на живота
Garden of Life прави добавките си от източници на пълноценни храни и тази добавка е добър избор, ако търсите напълно растителна добавка, която да поддържа бременността ви.
Съдържа 100% от препоръчителното количество желязо, а също и В12, йод и витамин D. като природата, направена по-горе, тя не съдържа холин, така че ще трябва да получите това от хранителни източници.
Не съдържа фолиева киселина; По -скоро той включва фолат от цели храни, така че говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че това е най -добрият избор за вас.
Тази добавка е NSF сертифицирана и USDA сертифицирана органична, така че можете да се почувствате уверени, че е тествана, за да отговаря на строгите стандарти за качество.
купи го: amazon.com; Цена: $ 56 за 2-месечно снабдяване
Избор на безопасни добавки
Добавките са само свободно регулирани от FDA, така че това означава, че качеството и безопасността могат да паднат през пукнатините, ако не сте внимателни. Д-р Кели препоръчва винаги четене на етикета на вашата добавка, за да се гарантира, че има всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Ето какво да търсите при закупуване на добавки и особено пренатали.
1. Тестване на трети страни
Това е първата ви стъпка в избора на добавка. Ако не е тествано от независима трета страна – се движете заедно. Има много качествени добавки, които се тестват, за да се гарантира, че съдържат това, което твърдят в сумите, които твърдят. Не използвайте да застрашавате здравето си на фантастични опаковки или маркетинг.
Има много тестери на трети страни, но големите три са USP, NSF (също NSF за спорт) и потребителска лаборатория. Ако има NSF или USP печат върху опаковката, или ако се каже, че е тестван и одобрен от потребителската лаборатория, вие сте добре да отидете.
2. Съставки за пълнене
Винаги четете етикетите на вашите бутилки с добавки. Много добавки съдържат пълнители. Те не са непременно вредни, но биха могли да бъдат, ако имате алергии или храни, които трябва да избягвате по диетични или религиозни причини. Общите виновници са желатин, соя, глутен и млечни продукти.
3. Дозировка
Винаги се придържайте към дозата на бутилката – повече не винаги е по -добре. Бременността показва повишени нужди от някои хранителни вещества, така че това увеличение вече се отразява в мултивитаминовата формулировка и няма нужда да се приемат повече. Вземете ги само според указанията на бутилката и/или от Вашия лекар.
Кога да говорите с Вашия лекар
Изборът на пренатален витамин е важна стъпка в подкрепа на здравето на вашето бебе и вашето.
Ако имате някакви въпроси относно приемането на пренатален витамин или конкретни въпроси за това, което е във вашата добавка, проведете разговор с вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате това, което е най -доброто за вас, и вземате предвид всякакви специални обстоятелства, които може да имате.
Пренатални витамини, които не предизвикват запек
От Ейми Лидел
10 -те най -добри мултивитамини за жени през 2022 г.
от Сара Пффрдат
Болирдната истина за това дали пренаталните витамини помагат за растежа на косата при мъжете
от Уайт Майерс
Реклама