Физическото предизвикателство може да има положителни ефекти върху психическото и емоционалното ви здраве. Кредит за изображения: SolStock/E+/GettyImages
Трудно е да минеш един ден, без да чуеш за важността и безкрайните ползи от практикуването на самообслужване (и ако това се случи, вероятно е защото не си в практиката и се самообслужваш).
Но тъй като грижата за себе си изглежда различна за всеки и нуждите ни постоянно се колебаят, обединяването на ефективна практика може да бъде процес на докосване, при който никога не сте напълно сигурни дали това, което правите, за да се грижите за себе си, е , работещ.
Реклама
„Открих, че питането на други хора какво правят за самообслужване може да бъде полезно“, казва за morefit.eu Ернесто Лира де ла Роза, доктор по психология и медиен съветник от фондация „Надежда за депресия“. „Това ви дава нови неща, които да опитате, за които вероятно не бихте помислили иначе.“
И кой по -добре да попита от терапевтите? Те не са само най-добрите защитници на самообслужването, но практикуването на самообслужване е от решаващо значение за хората в грижещи се професии, за да се избегне прегарянето.
Ето най-добрите практики за самообслужване на шест терапевти и как точно можете да ги направите сами.
Реклама
Бакшиш
Грижата за себе си е различна от самоуспокояващата. Грижата за себе си поддържа вашето дългосрочно здраве и растеж, като ви помага да се чувствате по-обосновани, докато самоуспокояващите практики са краткосрочни стратегии, които ви утешават или разсейват, когато сте изправени пред стрес или претоварени.
1. „Задаване на граници“
Много хора смятат, че грижата за себе си е обсипване на списъка със задачи със забавни задачи, които ги оставят да се чувстват освежени, като разходки с велосипеди и бани с балончета-но без да съобщавате нуждите си, няма да можете да правите нещата, които ви карат да се чувствате обгрижван.
„Начинът, по който практикувам грижа за себе си, е чрез устно и невербално съобщаване на границите ми“, казва Айсша Р. Шабаз, LCSW, базиран в Ню Джърси терапевт и кариерен стратег, пред morefit.eu. „Това ми позволява времето и пространството, от които се нуждая, за да се грижа за себе си, независимо от това, което реша да правя с това време и пространство, което съм създал.“
Реклама
Направете редовни моменти на размисъл, за да направите инвентаризация на точно това, от което се нуждаете този ден, тази седмица, за да се чувствате подхранени, отпочинали и подмладени, така че вашите нужди да получават равномерно таксуване, докато планирате времето си.
Свързано четене
Определянето на граници с родителите (на всяка възраст) е едно от най -важните неща, които можете да направите за вашето психично здраве
2. „Освежи се“
Лесно е да се хванете толкова много за това, което трябва да направите, че личната хигиена заема отзад. Въпреки че винаги е добре да полагате усилия да останете чисти, за базираната във Вашингтон клинична психоложка Рут Варковицки, доктор по медицина, душът е нещо повече от това.
Реклама
„Ако се чувствам претоварена, понякога ще си взема бърз душ, дори ако вече съм имала такъв този ден“, казва тя. „Има нещо в това да си направите пауза, да сте в лично пространство, да почувствате усещането за топла вода върху кожата – усещането е като нулиране. Може да се почувства като отмиване на всичко, което е било преди, и опит да започнете отначало.“
Когато няма достъп до душ и тя все още иска това усещане за нулиране, Варковицки отива до най -близката баня и напръсква лицето и ръцете си със студена вода. „Само този малък момент понякога може да промени всичко“, казва тя.
3. „Вземете таймаут (отстрани)“
График за слънчево греене. Кредит за изображения: svetikd/E+/GettyImages
Един ритуал за самообслужване, който никога не остарява за Варковицки? Прекарване на малко свободно от технологии време навън.
„Това е начин за мен да се чувствам свързан с сетивата си (като зрение, звук и мирис) и да си почина малко, за да не бъда затворен на закрито“, казва тя. „Полагам усилия да държа телефона си в джоба си и се опитвам да присъствам.“
Най -хубавото е, че няма начин да прекарвате време навън, така че можете да коригирате изходите си в зависимост от това с колко време и енергия имате работа.
„Можете да седнете в пространство и да го наблюдавате (като наблюдение на птици), да се разходите из местния квартал или да намерите местен парк“, казва Варковицки. „Можете също така да планирате по -големи излети, ако имате време, например да проучите нова пътека в почивния си ден.“
4. „Свържете здравословни храни с положителни мисли“
За базираната в Ню Йорк психоложка Рене А. Екселберт една от най-важните й техники за самообслужване е да се храни със здравословна храна и да мисли за полезните и лечебни ефекти, които хранителните вещества оказват върху тялото й.
Например: „Ще ям орехи и ще помисля как те намаляват възпалението в тялото ми, намаляват риска от рак на гърдата и карат кожата ми да сияе“, казва тя.
Доказано е, че положителните мисли намаляват нивата на стрес и болка, намаляват кръвното налягане, укрепват имунната система и увеличават дълголетието, според клиниката Mayo.
„Всеки може да се включи в тази техника за самообслужване, като консумира здравословна храна и концентрира мислите си върху начините, по които тя подхранва, укрепва и лекува тялото си“, казва Екселберт. „Ако мислим за себе си като за мирни и хранени, ние ставаме спокойни и подхранени.“
5. „Потърсете поддръжка“
„Като естествен интроверт, за мен е лесно да прекарвам времето си само в разговори с клиенти и работа“, казва за morefit.eu Фредерика Бозо, LMHC, лицензиран съветник по психично здраве в Brightside. „Достигането до моята социална подкрепа, хората, които ме познават добре и на които се доверявам, ми помага да се разкомпресирам и ми дава възможност да бъда истинският си аз, независимо дали изпускам въздух или се смея.“
Осъзнавайки, че не сте сами и че поне един човек се грижи за вас, може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве, особено ако преживявате криза, според клиниката в Майо.
Позволете си да бъдете уязвими, ако не по друга причина, освен да излезете от собствената си глава, когато се чувствате заседнали. „Не помага да се преструваш, че си добре, когато не си“, казва Босо. „Протегнете ръка, помолете за помощ, кажете каквото ви трябва.“
Свързано четене
6 съвета за самообслужване за изтощени чернокожи хора, които наистина се нуждаят от почивка точно сега
6. „Проучете кой ви вдъхновява“
Когато Босо се чувства заседнала или претоварена, друг от нейните ритуали за самообслужване е да чете статии-или да гледа документални филми-за хора, които са постигнали това, което се надява.
„Използвам историите на други хора като мотивация за преодоляване на трудни моменти“, казва Босо. „Четенето за това как другите са направили това, което искате да направите, кара вашите цели да се чувстват реални и осезаеми.“
Плюс това, актът на четене или загуба на себе си в документален филм ви позволява да отделите място от проблема или ситуацията, с която се справяте, и евентуално да измислите нови методи за постоянство, докато научавате спецификата зад това как другите се справят със собствените си трудности моменти.
7. „Запишете мислите си“
Записването на мислите ви може да ви помогне да ги преформулирате.
Редовното отделяне на време, за да запишете какво мислите и как се чувствате, може да бъде проактивен начин да се отървете от стреса и тревожността.
„Дневникът ми позволява да размишлявам за успехите си и да се уча от грешките си от позиция, която не осъжда“, казва Босо. „Това ми помага да забавя темпото и да се съсредоточа върху това, което искам да направя или да кажа.“
Записването на нещата ви дава възможност за саморефлексия и помага да потвърдите мислите и чувствата си. Той може също да ви помогне да преформулирате негативните или саморазрушителни мисловни модели, като напомня на тревогата ви, че не управлявате шоуто-вие сте.
„Можете да пишете за това, което чувствате в настоящия момент, на какво се надявате или какво искате да бъде различно“, казва Босо. „Целта е просто да напишете това, което ви идва наум, независимо дали е добро или лошо. Просто пишете.“
8. „Променете йога практиката си“
За Лира де ла Роза йога се грижи за трите измерения на грижите за себе си: физическо, емоционално и духовно. Той смята, че е най -ефективно да превключва видовете уроци по йога, които посещава, в зависимост от нуждите му.
„Понякога практикувам виняса йога, за да ми помогне да се потя, да освободя напрежението и да се свържа с тялото и дишането си“, казва той. Той също така практикува възстановяваща йога като емоционална и духовна практика: „Това е много по -нежна форма на йога, затова я използвам, когато нося много и имам нужда да освободя малко енергия.“
В крайна сметка: Отидете с вашия поток.
Свързано четене
Всичко, което трябва да знаете, за да започнете (и да се придържате) към йога практика
9. „Включете се в предизвикателни дейности“
„Винаги съм се чувствала задушена и ограничена от традиционните женски роли на пола, когато растях в семейството си“, казва Присила Чин, LCSW, психотерапевт от Ню Йорк, пред morefit.eu. „Изучаването на муай тай е моят начин да преследвам едно от многото неща, които моето вътрешно дете винаги е искало, но не е могло да има.“
По-често тя е изпълнена с колебания и съмнения в себе си относно способността си да учи муай тай, но Чин напуска всяка сесия, знаейки, че е изтласкала зоната си на комфорт и е възприела емоционални и физически граници.
„Правейки това отново и отново, ми напомня, че имам способността да преодолея други възприемани граници в различни области на живота си“, казва Чин.
Бойните изкуства могат да окажат дълбоко въздействие върху психичното ви здраве. Той може да подобри вашата умствена яснота и емоционална стабилност, да ви помогне да развиете самодисциплина и да повишите общото си ниво на енергия.
„Ако сте интроспективен човек или сте на терапия, можете също да научите много за себе си в процеса, като наблюдавате вътрешните си мисли, страхове и фантазии, докато се занимавате с тези физически и емоционално предизвикателни движения“, казва Чин.
Ако обмисляте бойни изкуства или друга предизвикателна дисциплина като форма на грижа за себе си, бъдете сигурни, че познавате себе си и начина, по който реагирате на нови неща. Използвайте го като експеримент, за да откриете колко можете да се напънете, като същевременно балансирате между твърде твърд и прекалено снизходителен.
„Когато става въпрос за изграждане на рутина за самообслужване, последователността и стабилността са ключът“, казва Чин. „Не искаш да се изгориш и да се отнасяш към него като към задължение.“
Реклама