Нормално е да се тревожите за здравето си в момента, но има начини да се справите с този стрес. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Събуждане с неочаквано подухване. Подминавайки човек на улицата, който кашля. Влизане в оживен хранителен магазин.
Подобни сценарии може да не са ви стресирали този път миналата година, дори и с нарастване на сезона на настинка и грип. Но през 2020 г. надвисналата заплаха от COVID-19 вероятно ви кара да се разболявате – или дори направо да се тревожите – да се разболеете. А това от своя страна всъщност може да бъде лоша новина за вашето здраве.
„Превишаването на каквото и да било не е добро. Бдителността и проследяването на симптомите може да бъде част от това да бъдеш здрав, но може да достигне и точка, в която да стане твърде много“, казва психотерапевтът от Ню Йорк Дарил Апълтън, EdD.
И така, какво можете да направите, за да държите под контрол тези нежелани притеснения, без да изхвърляте напълно охраната си? Тук има някои стратегии за поддържане на здрав разум, докато се впускате в този въпросителен знак от сезона на духане, където залозите се чувстват много по-високи от нормалното.
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
Първо, знайте, че е нормално да се чувствате тревожни точно сега
Тревожността не се чувства добре, но всъщност служи на важна цел за безопасността, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).
Когато се притеснявате, е по-вероятно да останете нащрек за потенциални заплахи и да предприемете стъпки за защита. В случай на пандемия, това може да означава да бъдете свръхбдителни към симптоми, на които може да не сте обръщали внимание преди, или да се чувствате стресирани от дейности, които обикновено не са голяма работа, като срещи с приятели или спиране в хранителния магазин
Определено не сте странни, че се чувствате така. „Нормално е да се чувствате по-тревожни, като се има предвид, че COVID-19 има толкова широк спектър от неясни, генерализирани симптоми, които са често срещани при много инфекции“, казва Sunitha Posina, д-р, специалист по медицина в Стони Брук, Ню Йорк .ЕС.
Освен че не можете да разберете кога всъщност може да имате COVID, съществува страх от развитие на усложнения или заразяване на близки хора, които биха могли да бъдат изложени на по-висок риск. На всичкото отгоре се справяте с допълнителната тревожност, че е възможно да се заразите и да разболеете другите дори без никакви симптоми. С това може да се справи много.
Но твърде много стрес всъщност може да увеличи риска от разболяване
Поставянето под контрол на безпокойството ви може да повдигне част от тази емоционална тежест от раменете ви. Също толкова важно? Всъщност може да помогне на тялото ви да се защити срещу микроби.
Това е така, защото хроничният стрес може да ви направи по-податливи на заболяване – от COVID-19 или друга неприятна грешка. Високите нива на хормона на стреса кортизол увеличават възпалението и намаляват имунните клетки, борещи се с инфекцията, и двете могат да ви направят по-уязвими към микроби, казва д-р Позина.
И ефектът е измерим. Когато изследователите дават на здрави възрастни капки за нос, съдържащи вирус на обикновена настинка, субектите, които съобщават за високи нива на емоционален стрес, са били два пъти по-склонни да се разболеят в сравнение с тези, които не са били много стресирани, установи проучване, публикувано през април 2012 г. в PNAS .
4 стратегии за овладяване на свързания със здравето стрес
Трудно е някой да се почувства на 100 процента спокоен за настоящата ситуация и какво може да се случи, ако се разболеете. Но с малко работа можете да намалите тревогите си до по-лесно управляемо ниво. Някои интелигентни стратегии, които да опитате:
1. Бъдете проактивни относно превенцията
Утешете се, като знаете, че правите нещата, които знаем, могат да помогнат за предотвратяване на разпространението на микроби и да намалят риска от заболяване – включително носенето на маска, практикуването на социално дистанциране и редовното миене на ръцете. „Не бива да се тревожите денонощно, ако се предпазвате с подходящите предпазни мерки“, казва д-р Позина.
Също? Бъдете в крак с редовните си срещи с лекар и се противопоставяйте на желанието да отмените рутинните посещения. Въпреки че COVID-19 може да е първата ви грижа, поддържането на върха на здравето ви като цяло ви помага да поддържате възможно най-добрата форма и може да намали шанса ви да се разболеете сериозно.
2. Установяване на граници
Намирате се натрапчиво да превъртате гибел, да гледате новини или да измервате температурата си? Поставянето на ограничения дава на мозъка ви пространство да мисли за нещо друго, така че да не е постоянно нащрек.
Решете, че ще гледате новините само по 20 минути на ден, да речем, или ще проверявате температурите на семейството си само в определени часове на ден, например сутрин и през нощта, предлага Appleton. И уведомете всички за вашия план.
„Казването на някой друг на глас ви държи отговорни“, казва тя.
3. Изрежете време всеки ден, за да правите това, което обичате
Разбира се, можете да медитирате или да направите виртуален час по йога, ако това е, което ви успокоява. Но отделянето на време за всяка дейност, която ви харесва, служи като психическо бягство и може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
„Ако например обичате да четете, задайте таймер за 20 минути, изключете телефона си и просто четете“, казва Апълтън.
4. Бъдете физически активни
Основните мерки за самообслужване, като редовното упражняване, могат да помогнат да се почувствате най-добре, казва д-р Позина. Всъщност само пет минути аеробна активност могат да имат ефект на смачкване, според ADAA.
Ако можете да тренирате на открито, още по-добре. Това не само ще помогне да се преборите с чувството за треска в кабината, тъй като прекарвате повече време у дома, но и природата е доказано средство за повишаване на настроението.
Опитайте тези тренировки
- 20-минутна тренировка за цялото тяло, която можете да изнесете навън
- Превърнете парка във фитнес зала с тази 20-минутна тренировка за дърво
Кога трябва да се обадите на лекар
В наши дни изходното ниво на стреса е малко по-високо. Въпреки това, има момент, в който безпокойството може да започне да се чувства смазващо. Когато това се случи, си струва да се види експерт по психично здраве.
Вашият радар за страх може да бъде набран прекалено високо, ако откриете, че непрекъснато търсите информация за COVID-19 (или някаква опасност за здравето), ако четенето на новини ви тревожи или ако често се притеснявате, че сте болни, въпреки че се чувствате глоба (и не са били съзнателно изложени на заразен човек), според изданието Harvard Health Publishing.
Още една голяма улика? Тревогата ви е достатъчно интензивна, че пречи на ежедневието ви, казва Апълтън.
Да, ежедневието ни се е променило много тази година и има някои дейности – като събиране в големи групи, особено на закрито или за продължителни периоди – от които експертите препоръчват да се избягват.
Но ако се окажете, да речем, че проверявате температурата си няколко пъти на ден или членовете на семейството или приятелите ви се дразнят, защото непрекъснато се притеснявате, че сте болни, това може да е проблем. Често терапевтът или психологът може да ви помогне да научите как да поставите страховете си в перспектива с лечения като когнитивна поведенческа терапия, според ADAA.
И разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, ако започнете да се чувствате физически под времето. Симптомите като треска, задръствания, кашлица или умора обикновено са леки и не изискват лечение, но вашият доктор вероятно ще препоръча да се направи тест за COVID-19. И ако имате проблеми с дишането, болки в гърдите, синкави устни или объркване, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро, казва д-р Позина.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в пандемията на коронавирус
- 3 стъпки, които трябва да направите, преди да отидете в новооткрит ресторант
- Как – и колко често – да дезинфекцирате телефона си, за да избегнете разболяване
- 5 здравословни закуски за подпомагане на вашата имунна система