Травмата между поколенията може да засегне индивиди, семейства и общности, но можете да предприемете малки стъпки, за да започнете да лекувате от него.
Има много положителни неща, които могат да бъдат предадени в семействата – вашето чувство за хумор, традиции, съкровени спомени и други. Но можете също да наследите емоционални щети, явление, наречено поколения травма.
Реклама
Видео на деня
Поколенията травма – наричана още международна травма – е емоционална рана, която се простира от едно поколение до следващо. Ефектите му могат да се видят при индивиди, семейства и цели общности и цикълът на наследствената травма често се повтаря.
„Това е [A] поредица от събития и поведения, които са свързани със събития, които се случиха преди много години на някой от вашето семейство, които след това се възпроизвеждат, говорят или споделят по някакъв начин със своите потомци“, казва Alfiee Breland-Noble, доктор на науките, доктор, доктор, доктор на Алфи Бреланд-Нубъл, казва Алфи Бреланд-Нубъл, доктор MHSC, психолог, автор и основател на проекта Aakoma.
Реклама
Но можете да нарушите цикъла: въпреки че изцелението от всички видове травми отнема време, това е възможно.
За да помогнете, ето преглед на травмата между поколенията, включително каква е, как изглежда, кой е засегнат от него и начини да започнете да лекувате.
Реклама
Каква е поколената травма?
Канадският психиатър Вивиан М. Ракоф, д -р, беше сред първите, които изследваха определението за поколения травма през 1966 г., след като установи, че процентът на психологически дистрес е висок сред децата на оцелели от Холокоста, според Американската психологическа асоциация (APA).
Реклама
Оттогава терминът се развива, за да се отнася по -общо към травма, която се предава от едно поколение на следващо чрез биологични, социални и психологически фактори, според университета Дюк.
Всяко травматично събитие, което причинява дълбоки дистрес, може да бъде прехвърлено. Ето един неизчерпателен списък с преживявания, който може да доведе до травма на поколенията, според APA:
- Системно и културно потисничество
- Война
- Геноцид
- Бедност
- Робство
- Нападение или злоупотреба
Например, родител може да не може да предложи емоционална подкрепа, ако детето им е нападнато сексуално, тъй като не е обработило собствения си опит със злоупотреба. Или баба и дядо, която отказва да се изправи пред своя белези, борещи се във война, може от своя страна да научи внуците си да отхвърлят и да сведат до минимум емоционалните си трудности.
Друг ключов компонент на травмата между поколенията е порочното страдание. „Травмата не е само за травматично събитие, а на нашия отговор на събитието“, казва Бреланд-Нубъл. „[Това е] идеята, че мога да бъда свидетел на нещо и това ме влияе, сякаш съм човекът, с който се случва.“
Междупокорната травма може да изглежда като следното, според Асоциацията за психично здраве на детето и юношите:
- Нерешени емоции и мисли за травматичното събитие
- Лоши отношения родител-дете
- Сложни черти на личността или разстройства на личността
- Отрицателни повтарящи се модели на поведение
Има и физически ефекти на травмата между поколенията. Например, проучване на февруари 2021 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health установи, че историческата травма, стресът и расизмът са свързани с по -високи проценти на кардиометаболитни заболявания в коренните общности.
Преглед през юни 2013 г. в акушерска медицина също установи, че пренаталният стрес – като страховете от родителството или здравето на вашето бебе – може да има трайни физически последици за родителя на раждането и детето, включително ниското тегло при раждане, преждевременното Доставка и гестационен диабет.
И това е само върхът на айсберга – изследванията все още имат дълъг път в напълно изследване на ефектите от травмата между поколенията. Независимо от това, терминът става все по -мейнстрийм, казва Аджита Робинсън, доктор, скръб и травматорен терапевт и автор на дарбата на скръб .
„Обществеността е осъзнала термина травма на поколенията и е в състояние да разпознае как се е появила в техния живот“, казва Робинсън. „[Милениалите] са израснали с нормализиране на психичното здраве – те имат езика да идентифицират, че определени поведения и фамилни норми се корени в травма.“
Бакшиш
Противно на общоприетото схващане, използването на токсична положителност за намаляване на вашите преживявания и емоции всъщност може да попречи на обработката на травмата, според 2021 г. изследвания в образователното развитие във времето на кризите .
Кой е засегнат от травма между поколенията?
Травмата е често срещано преживяване. Помислете за следната статистика от Националния съвет за поведенческо здраве:
- Приблизително 70 процента от възрастните в САЩ са преживели поне един вид травматично събитие през живота си.
- Приблизително 90 процента от децата, които изпитват сексуално насилие, ще развият посттравматично стресово разстройство.
- Над 90 процента от хората с поведенчески здравни разстройства са преживели травма.
И травмата между поколенията, подобно на други форми на травма, може да повлияе на всички. Но някои групи са непропорционално засегнати.
Например, дълго потиснати групи като LGBTQIA+ хора, чернокожи хора, коренни хора и цветни хора са особено уязвими поради историческата травма, която е вид между поколената травма, преживяна от специфична културна, расова или етническа група, според администрацията за деца и семейства (ACF).
Това е така, защото наследството на големи исторически събития като робство, принудителна миграция, Холокостът и бруталната колонизация на местното население все още могат да се усещат.
В резултат на това е обичайно чернокожите и други цветни хора да се страхуват от света около тях поради историческото и съвременното системно потисничество и насилие, според ACF.
Този страх, например, може да се намери както в страха, така и в задължението, с което черните родители трябваше да се сблъскат при разговори с децата си за потенциални полицейски срещи.
Общностите с историческа травма също са податливи на травматичен стрес, базиран на раса, който се определя от психичното здраве Америка като емоционални щети, причинени от срещи с расизма.
Например, проучване от април 2014 г. в културното многообразие и етническата малцинствена психология установи връзка между преживяването на расова дискриминация в училище и депресивни симптоми при черните юноши.
На работното място се появява и травматичен стрес. В по -старо, но все още уместно проучване през юни 2011 г. в Journal of Black Studies , изследователите разгледаха как расизмът и сексизмът засягат черните жени на работа (проучването използва термина „жени“). Изследването установи, че често срещаните стресори, свързани с работата, включват:
- Превключване на код за преодоляване на бариерите пред заетостта
- Справяне с расова дискриминация и расизъм
- Са изолирани и/или изключени
- Защита на нечия
- Липса на менторство
Проучване от май 2017 г. в социална наука и медицина установи, че поради такъв структурен расизъм чернокожите изпитват по -стресираща работна среда от техните бели колеги. И това непропорционално количество стрес може да допринесе за намалено психично здраве и сърдечно -съдово функциониране.
Травматичният стрес, базиран на раса, също е свързан с по-високи темпове на тревожност, хипервигилант, вина, срам, избягване и изтръпване, за проучване от септември 2016 г. в психологическа травма: теория, изследвания, практика и политика .
Бакшиш
Важно е да запомните, че травмата между поколенията може да се усложнява за хора с множество маргинализирани идентичности. „Ако сте черен и queer или latinx и queer, трябва да се справите не само с расизма, но и с хомофобията и/или трансфобията“, казва Бреланд-Ноб.
Как да започнем да лекуваме от травма между поколенията?
Разрушаването на цикъла на наследствените щети може да ви помогне да се излекувате от травма между поколенията. Ето няколко стратегии, които ще започнете:
1. Назовете вашата травма
Вокализирането на вашата травма може да бъде мощна първа стъпка към вашето изцеление.
„Трябва да назовем това, което ни прави [между поколенията травма]“, казва Бреланд-Ноб. „Понякога се налага да го назовете на себе си, защото хората, които обичате, не са готови да го чуят.“
Признаването, че след това сте преживели травма, може да ви помогне да обработвате емоциите, свързани с нея.
2. Изисквайте вашата травма
Не е нужно да приемате или да сключвате мир с вашата травма, но отричането, че се е случило, може да затрудни още по -трудно обработката.
„Не е нужно да възприемате травмата си, но трябва да признаете, че тя съществува и след това да направите нещо по въпроса“, казва Бреланд-Ноб.
3. Практикувайте самообслужване
Правенето на нещо за вашата травма може да започне с справяне с емоционалното ви благополучие, като се ангажирате с практики за самообслужване, които резонират с вас. Бреланд-Нубъл предлага следните техники:
- Ръководена медитация
- Упражнение
- Ядене на питателни храни
- Консумиране на медии, които ви повдигат
6 приложения за медитация, които да ви помогнат да пренастроите и де-стрес
Byjenn Sinrich
Разликата между самостоятелното обслужване и самоуспокояването и как да разберете кога имате нужда от всеки
byjaime osnato
6 вида дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на стреса
Byjenn Sinrich
9 -те най -добри природни средства за безпокойство и 3 за пропускане
Bymarygrace Taylor
4. Позволете на отношенията да се променят
Когато вашата травма е свързана с някой, когото обичате, не винаги е лесно да прекратите връзката или да установите границите, трябва да се чувствате в безопасност.
„Когато дойде време връзката да се промени, да приключи или да расте в друга посока, трябва да позволим тази промяна да се случи“, казва Бреланд-Ноб. „С травма между поколенията понякога просто приемаме поведението на хората, защото ние ги обичаме, но трябва да зададете граници малко по малко. По този начин създавате повече пространство за себе си.“
5. Позволете си да скърбите
Прекратяването на цикъла на травмата между поколенията може да доведе до обезсърчена мъка, където може да изпитате чувство на загуба, дори ако смъртта не е била включена.
„Основно е, че работата по травмата се извършва заедно с мъката работа“, казва Робинсън. „Неминуемо, когато отлепваме слоевете травми, ние сме изправени пред необходимостта да„ скърбим пропастта “между това, което получихме и това, от което се нуждаем.“
6. Потърсете подкрепа
Не е нужно да се сблъсквате само с травмата си, поради което получаването на поддръжка може да доведе до всичко. Това може да дойде под формата на гледане на специалист по психично здраве или да се присъедини към възвишена общност.
Терапията е стигматизирана в Bipoc общностите, казва Бреланд-Нубъл, така че е важно да се намери културно компетентен терапевт. „[По този начин] не е нужно постоянно да обяснявате аспекти на вашия произход и култура“, казва тя.
Не само консултирането може да ви помогне да обработвате емоциите си, но и терапевт може да ви помогне да се ориентирате във физическите ефекти на травмата.
„Уча клиентите как да„ бъдат в телата им “, защото травмата често включва изтръпване, спускане и избягване“, казва Робинсън. Тя също така насърчава хората да работят върху изграждането на уменията, от които се нуждаят, за да помогнат да регулират емоциите си и да се ориентират в страданието.
И ако терапията не е вариант, Робинсън предлага да се намери или изгражда общност с хора, които ви разбират. „За някои това може да е духовно или религиозно пространство; за други може да са онлайн общности, които центрират благосъстоянието“, казва тя.
Бакшиш
Ако не можете да си позволите терапия, все пак заслужавате подкрепа. Потърсете терапевти, които предоставят безплатни или плъзгащи се услуги, особено на Bipoc и/или LGBTQIA+ хора, казва Робинсън.
Реклама