Колкото и нежелани да са стресиращите сънища, те може да са признак на мозъка да върши важна работа. Изображение на кредита: fizkes / iStock / GettyImages
С всички загуби, страх и смут от последните няколко месеца, понякога може да се почувствате сякаш сте в буден кошмар. Следователно не е изненадващо, че вашите действителни мечти са заети от пандемията.
Ако напоследък сте сънували обезпокоителни сънища, не сте сами. По-долу специалистът по сън, д-р Майкъл Бреус, обяснява три начина, по които пандемията е нарушила съня ви, и споделя начини за преодоляване на гадните кошмари.
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
1. Вашите мечти са по-стресиращи
„Хората сънуват повече кошмари и негативно фокусирани сънища по време на пандемията,“ казва Бреус.
Пример: Изследване на Сънуване от 2020 г. установи, че последните мечти на участниците предизвикват силни негативни емоции и включват по-опасни, насилствени и разочароващи ситуации.
Кошмарите COVID могат да бъдат особено често срещани при хора, страдащи от значително напрежение по време на пандемията.
„Изследванията на травмата и нейната връзка със сънуването и съня показват, че колкото по-тясно и пряко хората са засегнати от травматични събития, толкова по-вероятно е сънят им да бъде нарушен и кошмарите да бъдат интензивни“, добавя Бреус.
Това повтаря резултатите от друго проучване през 2020 г. в Сънуване , което заключава, че хората, които са били най-силно засегнати от пандемията COVID-19, са имали най-разрушителните ефекти върху живота си на мечтите.
„Хората в„ епицентъра “на пандемията от коронавирус включват здравни работници и други реагиращи, болни или близки до болни“, казва Бреус и добавя: „Има и милиони хора, които имат съкратени от работа и хора, които са изправени пред икономически кризи, които ги поставят в икономически „епицентър“. “
„Ако сте на диета с новини, свързани с пандемията, можете да очаквате да видите, че информацията прониква във вашите мечти.“
Дори да не сте в епицентъра на кризата с COVID, пак е вероятно да сте изпитали безсъние, безпокойство и кошмари в един или друг момент.
„Преживяваме безпрецедентни, плашещи времена, с бъдеща перспектива, която е дълбоко несигурна. Това е универсална – и потенциално травмираща – реалност в момента“, казва Бреус.
И макар кошмарите да са неприятни, те може да изпълняват ценна функция – да ни помогнат да преработим всички трудни емоции и стресиращи преживявания от нашия буден живот.
„Колкото и да са нежелани кошмарите и обезпокоителните сънища, те може да са признак на мозъка да извърши някаква съществена, важна работа, за да облекчи интензивността и емоционалния заряд на нашето тежко ежедневно натоварване от стрес и притеснение“, обяснява Бреус.
Освен това мечтите ви може да ви помогнат да се подготвите за стресови сценарии от реалния живот. Според теорията за симулацията на заплаха, „мечтите са пространство за репетиции, за да може умът да„ изиграе “заплахите и препятствията, които очаква да срещне наяве, и да практикува как да отговори най-добре на тези предизвикателства“, казва Бреус.
„Когато постоянно се тревожим и притесняваме, телата ни се настаняват в режим„ бий се или бягай “и мечтите може да поемат работата, за да ни помогнат да репетираме пътя си към проблемите си“, казва той.
2. Вашите мечти се чувстват по-реални
Наистина ли напоследък мечтите ви се чувстват наистина ? Бреус казва, че много хора имат по-поразителни, живи и реалистични мечти по време на пандемията.
Това отчасти е така, защото ние много се опираме на ежедневието за материали за сънища благодарение на явление, наречено включване на сънищата, обяснява той. „Ако сте на тежка диета от новини, свързани с пандемията, можете да очаквате да видите, че информацията, която мозъкът ви поема, влиза във вашите мечти.
По същество вашите истински опасения се вливат в съня ви и се разиграват по време на сън.
В действителност, друго проучване от 2020 г. в Сънуване , което анализира изображенията на сънищата на канадски студенти по време на началото на пандемията, установява, че в сънищата присъстват изображения, свързани с тревожност при събуждане. Изследователите откриват, че изображенията, свързани с вируса и главите (частта от тялото, свързана с улавяне и разпространение на COVID-19), са по-чести в сравнение с контролна група (списания на учениците в сънищата преди пандемия). С други думи, символите, представляващи най-големите притеснения на хората, пропиват времето им на възглавници.
И не се изненадвайте, ако вашият приятел от детството изскочи насред пандемична мечта, казва Бреус. „В момента голяма част от нашата дейност, движение и социално взаимодействие са ограничени“ и „при такива рестриктивни, повтарящи се ежедневни условия на живот, мозъкът ни най-вероятно черпи по-стари спомени за материали за сънища.
3. По-често си спомняте мечтите си
При нормални обстоятелства може да ви е трудно да запомните мечтите си, които могат да станат мъгляви при събуждане. Но това се променя по време на пандемията.
„Хората си спомнят повече от мечтите си, изпитвайки онова, което е известно в науката за съня като по-високо припомняне на сънищата“, казва Бреус. (По-ранното проучване в Сънуване потвърждава това.)
Това може да се дължи отчасти на емоционално зареденото качество на кошмарите, което може да бъде странно или живо. „Самите кошмари, защото са плашещи и разстроителни, ни карат да се събудим от сънуващо състояние, със свежи спомени за нашите кошмари непокътнати“, казва Бреус.
Нещо повече, „кошмарите са склонни да ни държат будни и данните показват, че ако сте будни повече от около пет минути, ще започнете да кодирате мечтите си в паметта си“, обяснява той.
Как да спрем кошмарите си
Изхвърлете телефона си и помислете позитивно, преди да се включите за нощта. Кредит за изображение: Dean Mitchell / E + / GettyImages
По-долу Бреус споделя стратегии за по-спокойна нощна дрямка и мечта по-спокойно по време на пандемията.
1. Фокусирайте се върху оптимистичните мисли преди лягане
„Изследванията показват, че нивата ни на оптимизъм и спокойствие или песимизъм и безпокойство имат пряко въздействие върху предмета и емоционалното съдържание на мечтите ни“, казва Бреус.
„Ако в момента вашите мечти са разрушителни и обезпокоителни, създайте всяка вечер„ Час за изключване “, който се фокусира върху това да ви доведе до позитивно настроение преди лягане“, препоръчва той.
Имате нужда от малко вграждане? Ето няколко идеи от Breus:
- Гледайте забавно или вдъхновяващо телевизионно предаване
- Говорете с приятел или любим човек, който ви вдига
- Молете се или се занимавайте с духовна практика, която ви омаловажава
- Разгледайте стари фотоалбуми и се насладете на някои положителни спомени
Йога или медитация също могат да ви поставят в дзен състояние на ума, преди да се унесете в страната на мечтите.
2. „Препишете“ своите кошмари
Техника, наречена „репетиционна терапия с изображения“ – при която хората пренаписват историите на своите кошмари, превръщайки своите страшни сценарии в по-щастливи, по-спокойни – помага да се намалят кошмарите, особено повтарящите се, и да направи съня по-лесен и по-малко стресиращ , Казва Бреус.
След като пренапишете мечтата си, визуализирайте я, като я преиграете в съзнанието си преди лягане. С течение на времето (пет до седем дни, казва Бреус), съдържанието на вашия лош сън може да започне да се променя.
3. Ограничете консумацията на медии
Гледането на новини и превъртането през социалните медии може да увеличи тревожността и стреса ви, което води до по-негативно заредено сънуване. Бреус препоръчва да ограничите общия си дневен прием на медии, особено вечер преди лягане. И ако се изкушите да превъртите, оставете телефона си в друга стая.
4. Не преспивайте
„Ако спите вътре, в крайна сметка ще получите повече сън REM (което се случва повече в задната една трета от нощта), което води до повече сънища и кошмари“, обяснява Бреус.
Плюс това, преспиването също отхвърля вашите циркадни ритми.
5. Пийте по-малко алкохол
„Каквато и емоция да изпитвате насън, често се увеличава от присъствието на алкохол“, казва Бреус.
Нещо повече, пиенето на алкохол влияе на качеството на съня ни, което също може да повиши странното съдържание на сънища, добавя той.
6. Намалете кофеина си
Кофеинът е стимулант, който може да увеличи тревожността при някои хора, казва Бреус и добавя: „Наистина ли някой от нас трябва да добави към тревожността си в момента?“.
Въпреки това, Бреус предлага да се ограничат кофеиновите напитки, особено три до четири часа преди лягане и в идеалния случай до 14:00.
7. Движете се повече
Поради ограниченията при заключване и престой вкъщи – и с много фитнес зали, които все още са затворени – нивата ни на активност спаднаха драстично. „Липсата на упражнения, включително ежедневно движение, влияе върху качеството на съня“, казва Бреус.
Колкото повече се движите, толкова по-добре ще спите. Бреус предлага да се придържате към ежедневните упражнения и да намерите малки начини да включите повече движение през целия си ден – извадете боклука, отидете до пощенската кутия, разходете кучето си и т.н.
8. Потърсете помощ
„Ако изпитвате инвалидизиращи сънища или събуждащо се безпокойство, което засяга способността ви да функционирате нормално, не се опитвайте да го стегнете или да го правите сами“, казва Бреус. Потърсете лицензиран специалист по психично здраве, който може да ви помогне да се ориентирате и да се справите през този труден период.
Загрижени за COVID-19?
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Чувствате се претоварени? Тези участъци могат да ви помогнат да се върнете отново
- Задайте своите намерения за деня с тази сутрешна медитация
- 5-минутни ежедневни ритуали терапевти правят, за да облекчат стреса и да останат на земята