Получаването на много фибри във вашата диета ви помага да останете редовни, което може да ви помогне да победите подутината. Image Credit: milanvirijevic / E + / GettyImages
Подуването на корема е едно от нещата, които могат да ви засегнат на всяка възраст, но за съжаление може да стане много по-често, тъй като телата ни остаряват, благодарение на няколко ключови физически промени и състояния, които са склонни да засегнат възрастните хора.
„Има ясна връзка със стареенето и подуването на корема“, казва доктор Кристин Лий, гастроентеролог в клиниката в Кливланд, за morefit.eu. „Има много причини, които играят роля.“
Реклама
Ние разследваме тези причини тук и след това предлагаме пет съвета за преодоляване.
1. Забавен метаболизъм
С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, казва д-р Лий, което води до по-бавна стомашно-чревна подвижност – скоростта, с която храната се движи през тялото.
С намаляването на подвижността количеството газ, което произвеждаме, остава същото, но скоростта на отделяне намалява. „Докато се храним, нещата в действителност се забавят в чревния ни тракт и тъй като това се случва, ферментацията произвежда газове“, обяснява д-р Лий. „Всичко това са нормални, естествени процеси, но [по-бавната подвижност] позволява на газа да се натрупва повече, защото всичко се забавя.“
Реклама
Ако не пропускаме бензин толкова бързо, колкото преди, може да се натрупа, което да доведе до това неприятно подуто усещане.
2. Загуба на мускули
С напредване на възрастта губим мускулна маса и тонус. Това допринася за забавянето на нашия метаболизъм и също така влияе върху подвижността на червата.
„Самите черва имат мускулна обвивка в себе си“, казва д-р Ричард Вендер, ръководител на фамилната медицина и здравеопазването на общността в Медицинското училище в Перелман към университета в Пенсилвания. „Както всеки друг мускул, той просто не функционира добре при много хора с течение на времето.“
Реклама
Това поставя възрастните хора в по-висок риск от запек, който е основна причина за подуване на корема.
3. Лекарства
С напредване на възрастта е по-вероятно да развием хронични здравословни състояния като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, които изискват лекарства. За съжаление много от тях могат да причинят храносмилателни проблеми, казва д-р Вендер.
„Някои са диуретици (те отнемат вода), а някои от тях намаляват сърдечната честота. Всички тези неща могат да допринесат за запек, който увеличава подуването на корема“, казва д-р Лий.
Реклама
Нещо повече, хирургичните процедури като заместване на тазобедрената става или коляното изискват наркотични лекарства за болка, което е често срещана причина за храносмилателни проблеми.
И колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно е да сте имали множество курсове антибиотици, които унищожават някои от добрите бактерии в червата, заедно с лошите бактерии, за които са ви предписани, казва д-р Лий. Тази добра чревна флора естествено помага за намаляване и елиминиране на газовете, така че изчерпването може да доведе до повече горещ въздух, който виси във вашата система и – предположихте – повече подуване на корема.
Свързано четене
Декодиране на червата: Най-доброто ръководство за микробиома, храносмилателни проблеми и др
4. Проблеми с менопаузата и тазовото дъно
Менопаузата води до допълнително забавяне на метаболизма и загуба на мускулна маса.
„Много жени не осъзнават, че в червата ви има естрогенни рецептори. При менопаузата (когато нивата на хормоните ви се променят) не е необичайно да има някаква промяна във функцията на червата, тъй като червата ви свиква с тези хормонални промени,“ Казва д-р Вендер. „По-специално подуването е добре известно около менопаузата.“
Хората над 40 години (особено онези, които са назначени при раждане) също могат да страдат от дисфункция на тазовото дъно, причинена от загуба на мускули – особено ако са родили, казва диетологът Тамара Дюкер Фройман, RD, автор на The Bloated Belly Whisperer < / em>.
„Има доста висока честота на дисфункция на тазовото дъно, при която можете да имате запек, тъй като мускулите на тазовото ви дъно не работят добре или не са координирани правилно“, казва Дюкер Фройман. „С напредването на възрастта това може да настигне по-специално жените и да доведе до непълна дефекация. Това води до запек и подуване на корема.“
Направете менопаузата по-поносима с тази 20-минутна тренировка
от Сара Линдберг
7-те най-добри упражнения за укрепване на тазовото дъно (това не са кегел)
от Каси Шортслив
Защо и мъжете трябва да правят упражнения за тазово дъно
от клон Соломон
5. Намалена активност
„Когато сме по-възрастни, сме склонни да седим повече, да ходим, вместо да бягаме, да шофираме, ако можем да избегнем ходенето, такива неща“, казва д-р Лий. „Така че активността намалява и това играе роля в подвижността, което увеличава газовете и подуването.“
С други думи, колкото повече се движите, толкова повече храносмилателната ви система също се движи и обратно.
6. Дивертикуларна болест
С напредване на възрастта дебелото черво може да развие малки дупки или джобове в стените си, наречени дивертикули. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания много хора с дивертикули нямат симптоми или проблеми, но някои продължават да развиват дивертикуларно заболяване, което може да бъде сериозно. Подуването на корема може да бъде един от по-леките симптоми.
Проучване от юли 2016 г. в Клинична гастроентерология и хепатология установи, че дивертикулите са по-чести при хора над 50 години.
7. Хъркане и сънна апнея
Според клиниката Mayo, сънната апнея е по-често при възрастни хора, както и при хора с наднормено тегло и вече съществуващи състояния като диабет.
С хъркането и сънната апнея по същество поглъщаме въздух, казва д-р Лий. Този въздух трябва да бъде изхвърлен или да попадне в капан, което може да бъде неудобно.
8. Киселинен рефлукс
„Загубата на мускулен тонус в стомаха и хранопровода с напредване на възрастта може да доведе до повече честота на киселинен рефлукс, който понякога може да причини подуване на корема“, казва Дюкер-Фройман.
Изненадващите симптоми на ГЕРБ, които трябва да знаете
от Chaunie Brusie, BSN, RN
9-те най-добри природни средства за киселини
от Chaunie Brusie, BSN, RN
5-те най-добри храни за киселинен рефлукс
от Сара Пфлуград, RDN
3 съвета за избавяне от подуване на корема
Останете активни, за да поддържате храносмилателната си система също в движение. Кредит за изображение: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman предупреждава да не се търсят бързи решения. „Няма универсално решение,“ казва тя. „Няма препоръчителна одеяло за подуване на корема с напредване на възрастта или вълшебна храна за подуване. Лечението или профилактиката зависи от това защо сте подути.“
С това казано, ето четири неща, които можете да опитате за подут корем.
1. Говорете с Вашия лекар
„Ако някой претърпи промяна във функционирането на червата, трябва да се консултира с лекаря си. Ако имате постоянни системи, не само самодиагностицирайте се“, казва д-р Вендер.
Вашият лекар може да Ви посъветва за лекарства (никога не спирайте да приемате лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар), промени в начина на живот и диагностични тестове, за да откриете основната причина за подуването на корема и да изключите нещо по-сериозно.
2. Останете редовни
Избягването на запек ще намали шанса Ви за подуване на корема. Много хора не осъзнават, че имат запек, защото честотата варира от човек на човек. Според Националния институт по стареене може да имате запек, ако имате по-малко движения на червата, отколкото обикновено, изпражненията ви са твърди и е трудно да преминете.
За случайни запеци Американската академия на семейните лекари препоръчва увеличаване на фибрите (помислете: плодове и зеленчуци), поддържане на добра хидратация (което означава пиене на вода през целия ден), упражнения редовно и не пренебрегвайте желанието да отидете.
Що се отнася до хроничния запек, това е нещо, което трябва да проучите с Вашия лекар.
3. Поддържайте активност
Поддържането на активност помага за ускоряване на подвижността на червата и намалява риска от хронични заболявания, които може да изискват лекарства.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична интензивност всяка седмица.
Въпреки че няма много строги проучвания в тази област, мета-анализ от февруари 2019 г. в Скандинавския вестник по гастроентерология установи, че упражненията имат положителен ефект върху запека в деветте рандомизирани контролирани проучвания анализирани.
2-те най-лоши тренировки, ако се чувствате подути и 2, които да опитате вместо това
от Бояна Галич
Намалете подуването с тази проста 10-минутна рутинна програма за разтягане на цялото тяло
от Бояна Галич
3 тренировки, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането (и 2 за избягване)
от Аманда Каприто
Реклама