Терапията може да бъде чудесен източник на подкрепа, когато се справяте със скръбта, особено след загуба, която другите може да не са в състояние да разберат.Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Може би сте тъжни за промените в живота, свързани с пандемията. Или може би откривате, че отнема повече време, отколкото вие (или други) очаквате да продължите напред от края на близкото приятелство. Ако е така, може да изпитвате безправна скръб.
Видео на деня
Хората често свързват траура със смъртта на любим човек. Но загубата от всякакъв вид – включително загубата на рутина, работа или вашето здраве – може да предизвика скръб. И въпреки че обществото може да не признае причината за вашата загуба, вашата скръб е валидна и заслужавате подкрепа.
Реклама
За да ви помогнем, ето преглед на лишената от права скръб, включително какво представлява тя, нейните признаци, примери и съвети, които да ви помогнат да преработите загубата си.
Бакшиш
Назоваването на вашата загуба, създаването на ритуали, фокусирането върху настоящето и молбата за помощ са някои от начините, по които можете да се справите с лишената от права скръб.
Какво е обезправена скръб?
„Обезправената скръб е скръб, която не се вписва в отношението или мислите на вашето общество за това как човек трябва да се справя със смъртта и/или загубата“, казва Кейт Къминс, PsyD, лицензиран клиничен психолог. „Това е различно от другите видове скръб, защото хората около вас или вашата общност може да не подкрепят скръбта, която изпитвате.“
Реклама
Експертът по опечалените Кенет Дока, д-р, измисли термина (който понякога се нарича още скрита скръб или скръб) през 1989 г., след като студентка сподели, че чувства, че няма право да скърби за смъртта на бившия си съпруг, тъй като втората му жена беше негова вдовица, а не тя. Нещо повече, тя получава малка социална подкрепа след смъртта му, въпреки че е прекарала 25 години с него и те споделят деца.
Така че независимо дали става дума за смъртта на някой, с когото вече нямате тясна връзка, или загубата на дом, домашен любимец или възможност за кариера, лишената от права скръб е по-често срещана, отколкото си мислите.
Реклама
Знаци и симптоми
Според клиниката в Кливланд, признаците и симптомите на скръбта могат да включват:
- тъга
- Гняв
- Раздразнителност
- Вината
- Трудност при концентриране и вземане на решения
- Загуба на надежда за бъдещето
- Трудности със съня
- Загуба на апетит
- Отслабване
- Повишена употреба на алкохол или наркотици
Тези признаци могат да се отнасят за всяка форма на траур и може да изпитате различни симптоми, докато обработвате болката си. „Признаците на лишена от права скръб са подобни на петте етапа на скръбта – отричане и изолация, гняв, пазарлък, депресия и приемане“, казва Cummins.
Реклама
Преминаването през лишената от права скръб може да бъде още по-сложно от факта, че другите могат да отхвърлят загубата ви, което може да доведе до собствен набор от проблеми. Например, „обезправените скърбящи са изложени на риск от развитие на депресия и други разстройства, свързани с настроението“, казва Аджита Робинсън, доктор на науките, терапевт по скръб и травма и автор на Дарът на скръбта.
Хората, които изпитват лишена от права скръб, могат също да изпитват вина или срам, ако други обезсилят загубата им или не предлагат подкрепа. Това може да доведе или да допринесе за скръб за по-дълъг период – състояние, наречено сложна или продължителна скръб, което се случва, когато болезнените емоции, свързани със скръбта, не се подобряват с течение на времето.
Според клиниката Mayo, хората, които изпитват продължителна скръб, могат също да се справят с:
- Изтръпване или откъсване
- Неспособност да се наслаждавате на живота или да си спомняте хубави моменти
- Проблеми с приемането на загубата
- Силна скръб, болка или размишление за загубата
- Проблеми при извършване на нормални процедури
Внимание
Понякога хората с продължителна скръб могат да обмислят самоубийство, според клиниката Майо. Ако смятате, че може да действате поради суицидни мисли, незабавно се обадете на 911.
Примери за безправна скръб
Загубата на каквато и да е форма на стабилност или познаване може да предизвика безправна скръб, според Алисън ЛаСов, LMFT, лицензиран брачен и семеен терапевт и главен изпълнителен директор на Advekit.
Ето някои примери за преживявания, които могат да доведат до лишена от права скръб (макар че този списък в никакъв случай не е изчерпателен):
- Загуба на работа
- Загубата на приятелство
- Загубата на дом
- Загубата на определен начин на живот
- Загубата на редовни рутинни практики
- Загуба на домашен любимец
- Загуба или влошаване на вашето физическо здраве
- Безплодие
- спонтанен аборт
- Аборт
- Загуба на сантиментални обекти
- Развод
- Загуба на общност
- Загуба на любим човек с деменция, дори ако все още е жив
- Отчуждение от семейството или приятелите
- Загубата на някой, когото никога не сте познавали или с когото вече не сте близки
- Загуба на култура, език или традиции
Много от тези загуби са капсулирани от пандемията на коронавирус, за която Робинсън казва, че е отворила по-широк разговор за различни форми на скръб, докато заедно скърбим за изгубеното време, рутини и чувство за нормалност. „COVID ни принуди да признаем тези загуби, които не са свързани със смъртта, защото много от нас не знаеха как да ги назоват или какво се случва с нас“, казва тя.
Признаването и назоваването на лишената от права скръб също има обединяващ ефект, защото, както казва Cummins, „обезправената скръб беше основата за всеки човек, който е жив [по време] на пандемията, тъй като хората са загубили работа, къщи, членове на семейството и приятели и чух истории за хора, които познават, които са загинали или са загубили през това време.“
Как да се справя
Скръбта може да бъде нелинеен процес, лишен от права или по друг начин. С други думи, ще имате добри и лоши дни.
И ключът към изцелението може да се крие в адаптирането, а не просто в справянето със загубата си.
Защо? Адаптирането може да помогне за възстановяване на чувството ви за автономия пред трудната болка, според Центъра за сложна скръб на Колумбийското училище за социална работа. Когато става въпрос за загуба, свързана с пандемията, адаптивността може също да ви помогне да се приспособите по-добре към текущите промени на пандемията, според проучване от юли 2020 г. в Мозък, поведение и имунитет.
Научаването на здравословни начини за справяне играе голяма роля във вашето изцеление. Ето някои начини, по които можете да започнете да преминавате през вашата лишена от права скръб, докато се адаптирате към живота пред лицето на непризната или скрита загуба.
1. Назовете Вашата загуба
Назоваването на вашата загуба е първата стъпка към преодоляването на скръбта. „Първо трябва да посочим загубите си и да идентифицираме хора, които могат да станат свидетели на нашето скръбно пътуване“, казва Робинсън. „Кои са хората във вашия живот, лични или професионални, които ви виждат? Разказването на нашите истории ни помага да бъдем виждани, чувани и подкрепяни.“
2. Помолете за помощ
Искането за помощ не винаги е лесно. „За много хора е трудно да потърсят помощ, тъй като това поставя индивида в уязвима позиция, която е неудобна и непозната“, казва ЛаСов.
Но си струва: въпреки че може да се чувствате изолирани в скръбта си, намирането на поне един човек – като любим човек, терапевт или някой друг – който може да ви изслуша и подкрепи, може да направи голяма разлика.
3. Създавайте ритуали
Когато някой умре, често има изливане на съболезнования и духовни или културни практики в чест на загубата. Но как почитате загубата на време, прекарано със семейството и приятелите, работа или живот преди пандемията?
Cummins препоръчва създаването на ритуали, които ви дават пространство да преработите скръбта си, да се грижите за себе си и да ви дадат усещане за контрол през цялото преживяване. Нейните предложения включват:
- Дневникиране
- Изразяване на вашите чувства или преживяване чрез изкуство
- Упражнение
4. Фокусирайте се върху настоящето
Присъствието може да ви помогне да се почувствате заземени. LaSov препоръчва да започнете сутринта си, като направите кратък списък с преживявания, които биха могли да подобрят деня ви, като танци, пеене, готвене на питателна храна, опитане на ново кафене, водене на дневник или разговор с приятел, който ви кара да се чувствате в безопасност. Фокусирането върху това едно малко намерение или момент на радост всеки ден може да помогне на живота да се чувства по-малко обезсърчителен, докато скърбите.
Минимизирането на времето ви пред екрана също може да ви помогне да присъствате. „Изключете новините, прекъснете връзката с телефона си, отделете време да правите неща с хора, които обичате (безопасно) чрез видео чат или лично“, казва Cummins.
Как да подкрепим някой, който изпитва лишена от права скръб
От друга страна, най-добрият начин да подкрепите някого, който се справя с лишената от права скръб, е просто да бъдете до него.
„Покажете се емоционално и признайте, че вашата работа е да слушате и да предоставяте любов и съпричастност“, казва Cummins. Съпротивлявайте се на желанието да предложите съвет или да се опитате да се свържете, като споделите история за себе си, тъй като това може да отвлече от другия човек да се чувства напълно видян и чут в момент на нужда.
Реклама