Превъртането на телефона по време на обедната почивка може да ви накара да ядете повече. Изображение за кредит: aldomurillo / E + / GettyImages
Ако се опитвате да отслабнете, усъвършенстването във всички области на вашата диета е важно, особено ако се надявате на ефективно и ефективно пътуване за отслабване.
Що се отнася до обяда, има много често допускани грешки, които биха могли да забавят успеха ви или да го забавят изобщо. Но добрата новина е, че има лесни корекции, които можете да направите, за да поправите ситуацията.
Ето пет често срещани грешки, които бихте могли да допуснете по време на обедното си хранене, както и няколко полезни съвета за обяд, които да ви помогнат да отслабнете.
Грешка 1: Пропускане на обяда
Прекратяването на обяда, защото сте твърде зает на работа или защото се опитвате да отслабнете, може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Когато прекаляваме между храненията, нивото на кръвната ни захар спада. Мозъкът ни работи на захар, така че това може да причини главоболие, мозъчна мъгла и да ви направи раздразнителни – здравей, закачалка.
Освен това ще останете да се чувствате ненаситно, което затруднява контрола върху приема на вечеря. Пропускането на ястия като обяд също може да увеличи желанието ви за нездравословни храни, според Piedmont Healthcare.
Решението: Почитайте глада си, не го пренебрегвайте. Ако обикновено пропускате обяда заради луд работен график, пригответе обяд предната вечер, за да не се борите да намерите нещо за ядене, идвайте по обяд. Ако пропуснете обяда, за да отслабнете, опитайте да ядете обяд и вижте как това ви кара да се чувствате на вечеря. Може да ви е по-лесно да балансирате приема на калории, като ядете през целия ден и избягвате дълги периоди от време без храна.
Чудите се как да изчислите калориите си за отслабване? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата и да ви помогне да проследите приема, за да можете да останете фокусирани и да постигнете целите си!
Грешка 2: Ядене на обяд, докато е разсеян
Някога обядвали ли сте, докато седите на бюрото си, трескаво отговаряте на имейли или преглеждате електронни таблици? Виновен по обвинение. Въпреки че може да се чувствате по-продуктивни, като работите по този начин, многозадачността по време на хранене може да попречи на усилията ви за отслабване.
Проучване от май 2019 г. по Физиология и поведение установи, че когато сме разсеяни, ядем повече. Констатациите показаха, че сме склонни да ядем 15 процента повече калории, когато четем, работим или превъртаме телефона си, докато ядем.
Решението: Ако сте склонни да ядете и да превъртате социалната си емисия по време на обяд или да работите изобщо по време на хранене, ще искате да го преглътнете. Седнете без разсейване и се съсредоточете върху вкусните храни, с които подхранвате тялото си. Вероятно ще се насладите на храната повече и в крайна сметка може да ядете по-малко.
Грешка 3: Неуспех за планиране
Подобно на това, което се случва, когато отидете в хранителния магазин гладни, ако оставите вземането на решения по обяд, докато, добре, по време на обяд, апетитът ви вероятно ще победи най-добрите ви намерения. С други думи, ако изчакате, докато сте гладни, за да решите какво да ядете, най-вероятно ще изберете онова, което е най-лесно (или най-вкусното) спрямо това, което може да бъде най-доброто в хранително отношение.
Проучване от юни 2016 г. в Journal of Market Research установи, че да решите какво ще ядете предварително, като например да носите обяд от дома или да поръчате обяда си от любимото си място за салата, може да ви помогне консумирайте по-малко калории в сравнение с избора на обяд в движение.
Решението: Опаковайте обяда си, след като вечеряте предната вечер. По този начин вземате решения въз основа на това, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Друг съвет е да решите какво и откъде ще поръчате сутринта (и предварително да поръчате, ако можете), така че да дойде обядът, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към плана.
Грешка 4: Прекаляване с обяда, защото сте пропуснали закуската
Ако пренебрегнете глада си и пропуснете закуската, за да отслабнете – независимо дали практикувате периодично гладуване или не – може накрая да прекалите с обяда.
Пропускането на закуска означава, че може да са минали много часове от последното ви хранене и, както отбелязва изданието Harvard Health Publishing, естествено е телата ни да искат да преядат след период на гладуване. Нашите хормони за апетит и глад могат да бушуват, след като са били лишени от храна толкова дълго.
Решението: Ако сте гладни на закуска, трябва да ядете. Не всеки има апетит първо нещо сутрин, но ако го имате, слушайте гладните си сигнали. Най-добре е да закусите с баланс от сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.
Грешка 5: Ядене на обяд с ниско съдържание на протеини и фибри
Ако се опитвате да отслабнете, получаването на достатъчно фибри и протеини във вашата диета е умна игра. Яденето на достатъчно протеини може да помогне с усещането за пълнота и определени хормони на ситост, според доклад от април 2015 г. в The American Journal of Clinical Nutrition . Той също така помага да се поддържа чиста мускулна маса, дори когато телата ни отслабват. Яденето на достатъчно фибри може също да подкрепи целите ви за отслабване, като повиши нивата на ситост и ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, според Института на Линус Полинг.
Решението: Потърсете опции за обяд, които предлагат постни протеини като пилешки гърди, тофу, боб или риба и ги съчетайте с храни, пълни с фибри като зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.