Ако пукате много, може да искате да го охладите върху изкуствените подсладители. Кредит на изображението: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Въздушна бисквита. Долна оригване. Toot. Челна тръба. SBD. Както и да го наречете, пърденето е неразделна част от това да бъдеш човек.
В крайна сметка, газът е естествен страничен продукт от храносмилането. Когато ядете храна, микроорганизмите в дебелото черво (известен още като дебелото черво) помагат за разграждането на фибрите, захарите и нишестето в храната, като ги ферментират.
„Докато бактериите се хранят с тези вещества, те създават газообразни странични продукти, включително метан, водород, въглероден диоксид и сулфид,“ казва Уго Ироку, доктор по медицина, гастроентеролог в Ню Йорк, за morefit.eu. „Тези газове се натрупват в нашето дебело черво и след това се движат надолу през червата и ректума, докато достигнат ануса. Веднъж там, нашият вътрешен сфинктер се отваря, за да освободи въздуха.“
Така че преминаването на газ е част от живота. Но колко много пърдене е нормално? Е, има спектър.
„Обикновеният човек пърди между осем и 20 пъти на ден, произвеждайки около 1 producing до 2 литра газ“, казва д-р Ироку.
Всички ние имаме своя собствена настройка за пърдене – което означава, че всеки ден може да я оставите да се разкъсва повече или по-рядко от някой друг. Но ако вашето е далеч по-високо от средното или забележите внезапно покачване, струва си да проучите причината.
Честият газ обикновено е добър знак
Растителната диета, пълна с храни с високо съдържание на фибри – като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци – прави добро за тялото. Според Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан, фибрите намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и стомашно-чревни разстройства. Освен това ви кара да се зъбите.
Ето защо: Повечето храни се преработват в прости захари от ензими в тънките черва и след това се абсорбират в кръвта чрез чревната лигавица. Но влакнестите храни се усвояват по-трудно. Вашето тяло не може да абсорбира фибри, така че те преминават в дебелото черво, където живеят чревните бактерии.
„Тези микроорганизми обичат да ядат фибри – и колкото повече от тях се хранят, толкова повече газ произвеждат“, казва д-р Ироку. „За щастие газта, свързана с диета с високо съдържание на фибри, обикновено не мирише неприятно.“
Въпреки че обикновено е здравословно да увеличите приема на фибри (повечето хора не получават достатъчно), направете увеличаването постепенно, за да избегнете излишното образуване на газове.
„Това дава на вашата система време да свикне“, казва д-р Ироку. „Тъй като тялото ви се адаптира към по-големи количества фибри, пърденето ще намалее.“
Бакшиш
Жените трябва да получават 25 грама фибри дневно, докато мъжете трябва да се стремят към 38, според Академията по хранене и диететика.
Други причини да нарязвате много сиренето
Пърденето повече от обикновено може да означава, че нещо не работи във вашата система, особено когато е свързано с други симптоми като диария, подуване на корема или стомашна болка
„Обадете се на Вашия лекар, ако забележите червени знамена като кръв в изпражненията, загуба на тегло или значителна промяна в движението на червата“, казва д-р Ироку.
Ето няколко възможни причини, поради които изпитвате допълнителни гръмотевици долу.
1. Вие сте непоносими към лактоза
Млечни продукти като кисело мляко могат да причинят прекомерни газове за някои хора. Изображение Кредит: nensuria / iStock / GettyImages
Според Националния здравен институт (NIH), приблизително 65% от хората имат проблеми с храносмилането на лактоза, тъй като нямат достатъчно ензима лактаза в тънките си черва. В резултат на това млечните продукти преминават в дебелото черво, където чревните бактерии го ферментират, освобождавайки газ по пътя.
Ако подозирате, че лактозата може да е проблем за вас, намалете млечните продукти за няколко седмици и вижте дали забелязвате подобрение. Проучване от февруари 2018 г. в Критични прегледи в науката за храните и храненето установи, че приемът на пробиотик също може да помогне.
2. Поглъщате твърде много въздух
Всички ние естествено поглъщаме малко кислород, докато се нагряваме, но може да приемате повече от необходимото – особено ако нанасяте храната си.
„Храненето бързо води до поглъщане на въздух, наречено аерофагия“, казва д-р Ироку. Поправката? „Не бързайте, докато ядете, и дъвчете старателно.“
Други причини за излишния прием на въздух включват пушене, дъвка, пиене на газирани напитки, използване на сламка и усилено упражнение, което причинява тежко дишане.
„Средният човек пърди между осем и 20 пъти на ден, произвеждайки около 1½ до 2 литра газ.“
Интересното е, че стресът и депресията също могат да причинят аерофагия. „Хората с тревожност могат да хипервентилират и несъзнателно да поглъщат повече въздух“, казва д-р Ироку.
Обикновено въздухът остава в хранопровода, където го изригвате. Но някои си проправят път към стомаха, излизайки от тялото, когато прекъснете вятъра.
3. Имате излишък от бактерии в тънките черва
„Чревните бактерии се намират предимно в дебелото черво“, казва д-р Ироку. „Ако те се разпространят нагоре към тънките черва, може да имате състояние, наречено тънкочревен бактериален свръхрастеж, или SIBO.“
Освен метеоризъм, други симптоми на SIBO включват подуване на корема, дискомфорт в корема, диария и запек.
„Говорете с Вашия лекар, ако подозирате SIBO“, казва д-р Ироку. „Те могат да ви препоръчат да намалите лекарствата, които насърчават растежа на бактериите, като пробиотици или киселинни супресори.“ (Малко проучване от юни 2018 г. в Клинична и транслационна гастроентерология установи връзка между употребата на пробиотици и SIBO.)
4. Не усвоявате адекватно храната си
Безглутеновите храни могат да помогнат за намаляване на газовете, ако тялото ви не усвоява добре протеина. Image Credit: chameleonseye / iStock / GettyImages
Някои здравословни състояния, като цьолиакия или панкреатична недостатъчност (EPI), инхибират способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества.
„Когато хората с цьолиакия ядат глутен, тялото им има възпалителен отговор, който уврежда част от тънките черва, което затруднява обработката на храната“, казва д-р Ироку. „И ако имате EPI, панкреасът ви няма да произвежда достатъчно ензими, за да смила храната ви.“
В резултат на това цялата неусвоена храна пътува до дебелото черво и чревните бактерии отиват в града.
И така, как да разберете дали целиакия или EPI са виновни за вашата газообразност? „Честите признаци са плоски миризми с лоша миризма; мазни, бледи изпражнения, които се носят; и загуба на тегло“, казва д-р Ироку.
Друг акцент: Целиакията е генетична. Според фондацията за болест на целиакия, ако някой от вашето близко семейство го има, имате шанс всеки 10 на всеки да го развие.
И според Националната фондация за панкреаса, хората с хроничен панкреатит и муковисцидоза са изложени на по-голям риск от EPI. Уговорете среща с вашия документ, ако показвате признаци на някой от тези проблеми.
5. Ядете изкуствени подсладители
Преглед от юли 2017 г. в Напредък в храненето предполага, че заместителите на захарта, включително сорбитол и ксилитол, могат да причинят метеоризъм, заедно с диария и спазми.
Тъй като тези подсладители се абсорбират слабо от тънките черва, бактериите в дебелото черво ги метаболизират, създавайки газове в процеса. Дайте на тези вещества багажника и вижте дали вашите перди се успокояват.
6. Имате запек
Според Джон Хопкинс Медицина, колкото по-дълго престои в дебелото черво, толкова повече ще ферментира – и толкова повече газ ще изпуска.
„Освен това въздухът може да изтече около втвърдените изпражнения“, казва д-р Ироку. „Ако пърденето е причинено от запек, ще мирише на кака.“
За да продължите да се движите, пийте много течности, спортувайте и направете фибрите свой приятел.
7. Имате синдром на раздразненото черво (IBS)
Излишъкът на газ е един от симптомите на IBS. Изображение за кредит: Charday Penn / iStock / GettyImages
Ако излишъкът от газове е придружен от други форми на коремни проблеми (подуване на корема, дискомфорт в корема, диария, запек), IBS може да бъде виновникът. Според клиниката Mayo IBS е хронично състояние, което засяга дебелото черво и често може да се управлява чрез промени в диетата и стратегиите за управление на стреса.
„Вашият лекар може да предложи диета с„ нисък FODMAP “, при която елиминирате или редуцирате основните влошаващи състоянието на газове“, казва д-р Ироку.
FODMAP са храни, които трудно се усвояват от тънките черва. (Можете да намерите пълен списък тук.) В статия от януари 2017 г. в Гастроентерология и хепатология 76 процента от хората с IBS са открили, че техните симптоми, включително метеоризъм, са се подобрили при диета с ниско съдържание на FODMAP. Срещнете се с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приложите този хранителен план.
Какво ще стане, ако пърдите по-малко от обикновено?
Ако не сте направили никакви диетични промени, има вероятност да прекъснете вятъра в страната на мечтите.
„След като газта в дебелото черво достигне определена точка на натиск, мускулът ви сфинктер се освобождава, за да го изпусне“, казва д-р Ироку. „Ако не пърдите през деня, то ще излезе, когато спите и тялото ви е отпуснато.“
Друга причина да не пукате пухчета? „Естествено предавате бензин, когато движите червата си“, казва д-р Ироку. Някои от вашите дневни коефициенти на пърдене може да се появят, когато седите в тоалетната.
Въпреки че е възможно спадът на зъбите да е страничен ефект от сериозен проблем с червата, в този случай вие също бихте изпитвали значителен дискомфорт.
„Ако имате апендицит или дивертикулит, където червата ви се дразнят, заразяват и възпаляват, червата ви ще спрат да се движат и няма да изпърдите“, казва д-р Ироку. „Но сигурно дори няма да забележите липсата на бензин, защото ще ви боли толкова силно.“