Купа с овесена каша.Снимка:seregam/iStock/Getty Images
Въпреки че Starbucks е най-известна със своите напитки, веригата за кафе предлага и няколко вида храни. В Perfect Oatmeal на Starbucks се използват пълнозърнести продукти и тя може да бъде поръчана обикновена или приготвена по поръчка с ядки, сушени плодове или кафява захар по ваш избор. Хранителната стойност на овесената каша варира в зависимост от конкретната поръчка.
Овесена каша
Обикновената овесена каша съдържа 140 калории, като 25 от тях идват от мазнини. Всяка порция съдържа 2,5 грама общи мазнини, което е около 4% от препоръчителната дневна стойност (ДС), базирана на диета с 2000 калории. В това число влизат 0,5 грама наситени мазнини, което е около 2 процента от препоръчителната доза. Във всяка порция овесени ядки има 25 грама общи въглехидрати, като 4 грама от тях идват от диетични фибри. Това е 9 % от ДВ за общите въглехидрати и 16 % от ДВ за диетичните фибри. Овесените ядки съдържат също 5 грама протеини и не съдържат холестерол или захар. Всяка порция осигурява 25 процента от ДВ на витамин А, 10 процента от ДВ на калций и 50 процента от ДВ на желязо.
Кафява захар
Въпреки че кафявата захар увеличава сладостта на овесените ядки, тя добавя и значително количество калории и въглехидрати. Добавената кафява захар съдържа 50 калории, което увеличава общия брой калории в овесената каша на 190. Според Американската агенция по храните и лекарствата това е умерено до високо количество калории. Кафявият захарен топинг добавя и допълнителни 13 грама въглехидрати. Тя не добавя други витамини, минерали или хранителни вещества.
Заглаждане с ядки
Топингът от ядки добавя значително количество калории и мазнини към овесените ядки. Тя съдържа 100 калории и 9 грама общи мазнини. Освен това осигурява допълнително 2 грама въглехидрати, 2 грама протеини и по-малко от 1 грам диетични фибри. Въпреки че този топинг осигурява повече хранителни вещества, отколкото топингът с кафява захар, тези, които се опитват да спазват нискокалорична диета, може да искат да избягват този топинг.
Заглаждане със сушени плодове
Топингът от сушени плодове не съдържа допълнителни мазнини, но осигурява значително количество калории. Всяка порция сушени плодове съдържа 100 калории, 24 грама въглехидрати, 2 грама фибри и по-малко от 1 грам протеини. Въпреки че това може да е добър избор за тези, които търсят повече фибри в диетата си, тези, които се опитват да ограничат приема на калории, ще искат да поръчат овесената каша без тази добавка.