Ако търсите здравословна рецепта за пържене на пилешко месо, не потърсете по-далеч от тези одобрени от диетолозите опции.
С протеина за пълнене на корема и зеленчуци за вас, всички удобно приготвени в един тиган, има какво да обичате с пилешко разбъркване. Вероятно това го прави толкова приятно ястие.
Реклама
Въпреки че вероятно имате предпочитания си начин да подготвите тази популярна чиния, винаги е добре да имате опции за промяна на нещата от време на време.
Видео на деня
Следващият списък на одобрените от диетолози рецепти за пържени пилета има по нещо за всички: стандартно раздвижване за традиционалисти и иновативни интерпретации за приключенски храни.
Всяка рецепта има часовници при 22 грама протеин (или повече) за пълнеж, ястия за изграждане на мускули.
Реклама
1. Пиле, кашу и зеленчуково пържене
Посетете pagehttps: //morefit.euwith хрупкави кашу, този пилешки зеленчук раздвижване за изтръпване на тон текстура.
- 451 калории
- 31 грама протеин
Реклама
Със съставки като сладък и остър сос от хайсин и печено фъстъчено масло, това пилешко разбъркване сервира богат аромат, който ще гъделичка всичките ви вкусови рецепти. Постната пилешка гърда и колоритен масив от зеленчуци, като червени чушки, жълти тикви и тиквички, закръглят това ястие с плътно хранителни вещества.
Хрупкавите кашу добавят още по-мъчителна текстура (както и сърдечни мазнини и минерали, които поддържат кожата и очите ви).
Реклама
Вземете рецептата за разбъркване на пилешкото месо, кашу и зеленчуци и информация за храненето тук.
2. Пилешка подложка тайландски зодли
Посетете pagehttps: //morefit.euthis пилешка подложка Тайландски поставя вкусно въртене на бъркане с пикантна сос и Zoodles.
- 296 калории
- 30 грама протеин
Реклама
Реклама
Тази приятна на небцето пилешка подложка е страхотен обрат при пържене. За разлика от традиционната тайландска подложка, тази по-здравословна версия нанася високовъглехидратните юфки за спирализирани тиквички, тиква и моркови за цветна, питателна плоча.
И макар да е по -нисък в калориите, той все още сервира всичките ви любими аромати. Пикантна смес от паста от тамаринд, мед, рибен сос и шрирача гарантира, че това питателно раздвижване не се разминава с вкуса.
Реклама
Ако наблюдавате приема на натрий, улеснете се на тамаринд и рибния сос (които са склонни да са солени) и вместо това „опитайте изцеждане на балсамова глазура или соев соев соев соев сос“, казва Bonnie Taub-Dix, RDN, Автор на Прочетете го, преди да го изядете – да ви отведете от етикет на таблица .
Вземете рецептата за пилешка подложка Thai Zoodles и информацията за храненето тук.
3. Пиле, яйце и ориз, вдъхновено от Балийско
Посетете pagehttps: //morefit.euthis Вкусно пилешко и яйце бъркане прави красиво балансирана закуска.
- 351 калории
- 28 грама протеин
Реклама
В онези дни имате малко пилешко пиле от снощната вечеря, хвърлете го в тази вкусна закуска разбъркване. Няма кулинарен правилник, който ограничава да се разбърква до нощно хранене!
Всъщност пилешкото пържене е фантастичен начин да започнете деня си с пълно коремче, което ще остане доволна до обяд. Това вкусно ястие има удвояване на протеина благодарение на добавянето на яйца (помислете: перфектната закуска за изграждане и поправяне на стройни мускули след сутрешна тренировка).
Реклама
Вземете инсулана за пилешко месо, яйце и ориз, вдъхновено от Balineese тук.
4. Баджа пилешко и пипер „макаронени изделия“
Посетете pagehttps: //morefit.Euthis Пилешкото раздвижване е пълно с богати на антиоксиданти чушки.
- 214 калории
- 24 грама протеин
Реклама
С хрупкави чушки и пикантни чушки от джалапено, това пилешко пържене на пиле е за тези, които като малко ритник.
Тази рецепта разчита на скоби за килер като зехтин, чесън и сок от лайм заради вкусното си аромат. Taub-Dix обича това удовлетворяващо ястие, защото осигурява много протеини и не разбива натриевата банка.
За поп с контрастен цвят, заедно с допълнителна стойност на фибри и хранителни вещества, можете също да добавите малко зеленина към ястието, като грах от броколи или захар, казва тя.
Вземете рецептата за пилешко и пипер „паста“ на Baja “тук.
5. Азиатско вдъхновена салата за пържене на пилешко месо
Посетете pagehttps: //morefit.euthis пилешко раздвижване се включват в вкусна салата.
- 267 калории
- 22 грама протеин
Тази вдъхновена от азиатска пилешка салата поставя слюнка на ново въртене на пържене. Топли, нежни парчета пилешко месо, приготвени с ароматно фъстъчено масло, се събират заедно с смес от салав от настърган зелено зеле и моркови, всички хвърлени със сензационен сусамо-вар винегрет, направен от нулата.
„Този микс е чудесен комбо за вечеря или за носене със себе си за обяд“, казва Taub-Dix.
За да намали малко натрий, тя препоръчва да се замени сос с ниско съдържание на натрий за традиционния сорт.
Вземете азиатската рецепта за салата от салата от азиатско пържене и хранене тук.
6. Оранжев ориз от пилешко месо и карфиол
Посетете pagehttps: //morefit.euthis оранжево пилешко разбъркване е пълно с ярки аромати.
- 309 калории
- 23 грама протеин
Реклама
Това оранжево пилешко пържене е леко интензивно, но ни повярвайте-това е така струва си.
Тази храна за устата е избухнала с ярки аромати от пикантен джинджифил и пикантна кайен до сладък мед и цитрусов портокалов сок. Печените сусамови семена доставят още един слой орехов аромат, заедно със здравословни мазнини, фибри и растителна основа.
„Това ястие изглежда вкусно и удовлетворяващо“, казва Тауб-Дикс. „Можете да намалите времето за подготовка още повече, като купите [предварително направен] карфиол“ ориз „в пакет.“
Вземете рецептата за ориз и хранене на оранжево пиле и карфиол тук.
7. 10-минутна бъркане
Посетете pagehttps: //morefit.euthis просто пилешко раздвижване отнема само 10 минути от подготовка до чиния.
- 301 калории
- 35 грама протеин
Всеки готвач се нуждае от рецепта за бързо разбъркване в ръкава си (особено за натоварени седмици). И това квинтесенциално пилешко пържене-което отнема само 10 минути от подготовка до чиния-е ли.
Докато съставките са основни – пилешки гърди, зеленчуци и зехтин – това бързо хранене е пълно с аромат и доказва, че понякога просто е по -добре.
За още повече удобство го сдвоете с предварително приготвен, готов за обслужване ориз.
Вземете 10-минутната рецепта за пържене и информация за храненето тук.
Кредит за изображение: morefit.eu/creative
Реклама
Реклама