Докато препоръчителната диета за хората по отношение на пола хормоните не се различава много от общите насоки, фокусирането върху определени хранителни вещества може да помогне за смекчаване на страничните ефекти на хормоналната терапия.
В тази статия
- Основи за терапевтична пола
- Хранене и хормонална терапия
- Най-добрите храни за ядене
Хормоналната терапия, утвърждаващ пола (HT) е само една от няколкото аспекти на грижата за утвърждаването на пола, към които може да се обърнат транссексуалните хора. Важно е да подхранвате физическото, психическото и емоционалното си здраве, когато вземете решение да се подложите на хормонална терапия – и храненето е само един, но голям, компонент на вашето благополучие.
Реклама
Видео на деня
Изборът да се подложи на пола – утвърждаване на HT е голямо и евентуално решението за спасяване на живота и приоритизирането на вашето хранене може да помогне за поддържането на тялото ви, докато се променя.
Какво представлява хормоналната терапия за пола?
Хормоналната терапия, утвърждаващ пола е лекарство, което се предписва, за да помогне на човек да приведе физическите им характеристики с тяхната полова идентичност, за здравето на храма. И това лекарство може да бъде под формата на хапчета, инжекции, петна или кремове, основани на целите на здравето на човека и целите на половото утвърждаване.
Реклама
Има два вида хормонални терапии, утвърждаващи се: феминизиране и мъчителнозиране.
По време на феминизиращата хормонална терапия, трансфери и трансминатини, които не са двоични (които са назначени мъже при раждане) са поставени върху схема на блокери на тестостерон и като се има предвид естроген, за здравето на храма. По време на максинизираща хормонална терапия, транс-мъжете и трансконкулинските нетранични хора (които са назначени женски при раждане) са дадени тестостерон, което намалява нивата на естроген.
Реклама
Съществуват големи ползи и за двата вида хормонални терапии, според клиниката Mayo, като:
- Осъществяване на джендър дисфория по-малко тежка (половата дисфория е страдание или дискомфорт, причинен, когато половата идентичност се различава от секса, назначен при раждането)
- Намаляване на психологическия и емоционален стрес
- Подобряване на психологическото и социалното функциониране
- Подобряване на сексуалното удовлетворение
- Подобряване на качеството на живот
Реклама
Връзката между хранителната хормонална терапия и утвърждаването на пола
Като цяло, хранителните нужди на транс хората, които започват хормонална терапия, утвърждаващи пола, не са толкова различни от никой друг.
„Няма специфични диетични препоръки за транс-лице, което е медицински преходно с ХТ“, казва Д-р Уитни Лисънмюйер, говорител за академията за хранене и диетика, асистент и директор на програмата за студенти в университета „Св. Луис“. „Същите диетични насоки за американците, които препоръчваме за общото население, все още се прилагат.“
Но това не означава, че храната не играе роля в подкрепа на пътуването ви по време на хормоналната терапия.
„Максинузирането или феминизиращата хормонална терапия има известни странични ефекти, когато храненето може да играе подкрепяща роля“, казва Linsenmeyer.
„Например, masculinizing HT е свързано с увеличаване на теглото, повишена мускулна маса, намалена мастна маса, повишен LDL холестерол и намален HDL холестерол. Феминизирането на НТ е свързано с увеличаване на теглото, намалена мускулна маса, повишена мастна маса и променливи ефекти върху нивата на холестерола. “
Храненето може да помогне с тези странични ефекти чрез смекчаване на промените в нивата на холестерола или поддържането на нарастваща мускулна маса, казва тя.
Храна и самообслужване
Храната и храненето също могат да служат като балсам за вашето емоционално благополучие, докато започвате хормонална терапия.
„В моята практика съм виждал трансфер да използват храна и хранене като самообслужване за техните развиващи се тела“, казва Линсмейър. „Решението да се излезе като транс и / или медицински преход може да бъде стресиращо време в живота на човека, но може да бъде и много мощен мотиватор, който да направи по-широки промени в начина на живот (като с храненето и упражненията).“
Използването на храненето като възможност за самообслужване може да изглежда като редовно да се яде през целия ден или да има бърза храна, когато готвенето се чувства огромно.
Най-добрите храни за хранене, за да подкрепят цялото ви здраве
Все още има нужда от достатъчно проучване на хранителните нужди на транслите, но ограничените съществуващи изследвания показват връзка между хранителната и утвърждаването на пола хормонална терапия.
Преглед на септември 2020 г. в клинично хранене Espen установи, че транслата имат уникални нужди от хранене, които варират въз основа на вида на хормоналната терапия, утвърждаващ пола, те са в процес на изпълнение и къде са в процеса.
Когато започнете хормонална терапия, е важно да се съсредоточите върху добре закръглена и хранителна богата диета. „Диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърна, постно протеин и млечни продукти ще осигурят адекватно хранене за повечето хора – освен ако нямат медицинско състояние, което изисква определена диета“, казва Линсмейър.
Ето някои специфични видове храни, които могат да помогнат за поддържането на цялото ви здраве при започване на пола – утвърждаване на ХТ.
1. Храните с високо съдържание на влакна
Както masculinizing, така и феминизиращата хормонална терапия може да повлияе на нивата на холестерола, така че е важно да се ядат висококачествени храни, които могат да помогнат за запазване на тези нива в здравословен диапазон.
„Диетичен модел, който подчертава различни зеленчуци, плодове, постно протеини и цели зърна, с ограничени добавените захари, наситени и транс-мазнини, могат да поддържат нивата на здравословна холестерол“, казва Linsenmeyer.
Храните, които са с високо съдържание на фибри и ненаситени мазнини, могат да помогнат за увеличаване на „добро“ (HDL) холестерол, за центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Храните с високо съдържание на влакна включват:
- Боб (черен, pinto, лима)
- Зеленчуци (артишок, броколи, карфиол)
- Плодове (ябълки, банани, круши, плодове, сини сливи)
- Пълнозърнести храни (овесена каша, кафяв ориз, див ориз)
- Зърнени храни и зърнени закуски
Да имаш повече фибри във вашата диета повече от просто поддържане на здрави нива на холестерол, докато се подлагате на хормонална терапия. Яденето на повече фибри също подкрепя вашето здраве по следните начини, за клиниката Mayo:
- Нормализира движението на червата
- Помага за поддържане на храносмилателното здраве
- Помага за контрол на нивата на кръвната захар
- Ви помага да живеете по-дълго
- Ви помага да поддържате здравословно тегло
Свързано четене
40 храни с високо съдържание на фибри за добро здраве
2. Храни с високо съдържание на здравословни мазнини
Максинизираща хормонална терапия, особено, може да повиши вашия LDL холестерол, казва Linsenmeyer.
Нивата на холестерола също са свързани със здравето на сърцето. Високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, за американската сърдечна асоциация (AHA). Яденето на здравословни мазнини винаги е добра идея, но получавате повече от тях във вашата диета, докато преминавате през хормонална терапия може да ви помогне да запазите нивата на холестерола.
Някои храни с високо съдържание на здравословни мазнини, за академията за хранене и диетология, включват:
- Мазни риби като херинга, сьомга, сардини и пъстърва
- Ядки
- Семена
- Яйца
- Авокадо
- Масла като маслини и рапица
Здравите мазнини като омега-3 могат да помогнат за поддържане на здравето на мозъка и нервната система, по-ниските нива на холестерола и по-ниското възпаление.
Свързано четене
15 храни с високо съдържание на здрави мазнини, които трябва да ядете
3. Постно протеинови храни
Ако търсите да изградите мускулна маса, докато се подлагат на хормонална терапия, ядете богатите на протеини храни могат да помогнат.
„Диетичен модел, който осигурява адекватни протеини, включително смес от източници на растителна и животинска източници (т.е. боб, ядки, птици, яйца), може да поддържа печалби в мускулната маса, ако това е целта“, казва Линсмейър.
И дори ако изграждането на мускули не е вашата цел, цялостното ви здраве все още може да се възползва от ядене на добра комбинация от протеини. Яденето на питателни протеинови източници, като тези по-долу, а не червено и преработено месо, е свързано с по-нисък риск за диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак и преждевременна смърт, според Харвард T.H. Чан училище за обществено здраве.
Опитайте тези богати на протеини храни:
- Домашни птици без кожа
- Морска храна
- Ядки и семена
- Яйца
- Соеви продукти като тофу
- Боб, грах и леща
Свързано четене
21 храни с високо съдържание на протеини за растителна и месна храна
Бакшиш
За повече информация разгледайте това ръководство за хранене за лицеви и разнообразни индивиди, създадени от Linsenmeyer и Jackie цена, RD, асистент и кулинарен инструктор за катедра „Хранене и диетология“ в университета „Св. Луис“.
Реклама