Ако продължавате да се всмуквате в разсейванията по време на работа, може би е добра идея да си вземете почивен ден, за да нулирате. Кредит на изображението: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Ако имате треска или стомашен грип, да си вземете почивен ден от работа, за да си починете и да се възстановите, е безсмислено.
Видео на деня
Същите правила трябва да важат, когато не се чувствате добре психически. Всъщност, да вземете ден за психично здраве – почивен ден от работа, който е предназначен да ви помогне да се отървете от стреса – може да бъде също толкова важно, колкото и ден по болест.
Реклама
Въпреки че един ден може да не разреши по-сериозни, хронични проблеми с психичното здраве, той може да осигури на мозъка ви така необходимата почивка, за да се прегрупира и да се възстанови.
Все пак може да е предизвикателство да разберете кога трябва да отделите време за себе си.
Ето защо разговаряхме със Санам Хафиз, PsyD, базиран в Ню Йорк невропсихолог и професор в Колумбийския университет, за да научим как да забележим фините знаци, изпращани от ума и тялото ви, когато са готови за почивка. Освен това, ние предоставяме насоки как да подходите към темата за ден за психично здраве с вашия работодател.
Реклама
1. Вие сте по-раздразнителен
Да се нахвърляте на любими хора напоследък? Прекалено капризен с колеги? Ако сте необичайно бързи или кратки с хората, или реагирате прекалено на дребни неща, може да се възползвате от почивка.
„Психическото изтощение може да се прояви чрез раздразнителност“, казва Хафиз. „И повишената раздразнителност може да доведе до ненужни спорове с колеги, членове на семейството и приятели.“
Един ден разстояние може да е точно това, което лекарят нареди. „Освободете вътрешното си разочарование, като се насладите на бърза разходка или посещавате упражнение, което обичате“, препоръчва Хафиз.
Реклама
2. Не можете да се концентрирате
Ако се чувствате сякаш сте в умствена мъгла или фокусът ви се размахва, вероятно е време да се нулирате.
„Може да откриете, че правите небрежни грешки по време на работа или се разсейвате по-лесно от нормалното“, казва Хафиз. Това се случва, когато мозъкът ви се бори да бъде в крак с всичко, което се случва в живота ви.
„За да се върнете на правилния път, вземете почивен ден и насочете вниманието си към емоционалното си благополучие чрез медитация или практикуване на внимателност“, казва Хафиз.
Реклама
3. Разболявате се често
„Ако установите, че не можете да се отървете от настинка или друго заболяване, това може да е знак, че претоварвате тялото си“, казва Хафиз.
Да, твърде много стрес може да ви разболее. И когато стресът е хроничен, нивата на кортизол ще останат високи, което може да допринесе за сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и хронични стомашно-чревни проблеми, според клиниката в Кливланд.
Съветът на Хафиз: Слушайте тялото си. „Вероятно трябва да наваксате със съня и да посветите един ден на психичното си здраве“, казва тя.
4. Вашите обичайни механизми за справяне не работят
От гореща вана до бърза разходка, много от нас са разработили изпитани трикове за справяне с ежедневния стрес. Но когато вашите стратегии все още са недостатъчни, вероятно имате нужда от по-дълга пауза.
Вместо да се занимавате с бърза дейност за облекчаване на стреса, понякога трябва да отделите цял ден, за да се декомпресирате и да се погрижите за себе си.
Свързано четене
Разликата между грижа за себе си и самоуспокояване и как да разберете кога имате нужда от всяко
5. Винаги сте уморени
„Когато се чувствате претоварени и психически изтощени, цикълът на съня ви може да бъде прекъснат“, казва Хафиз.
Не е тайна, че стресът може да саботира съня – всеки, който някога се е блъскал от безпокойство, знае това. „Така че, въпреки че може да сте невероятно уморени, повишените ви нива на стрес ще повлияят на способността ви да заспите или да спите през нощта, което ви кара да се чувствате уморени и уморени“, казва Хафиз.
И това е порочен кръг, защото проблемите със съня могат от своя страна да увеличат стреса и тревожността.
Ако упорито какате, наваксването на zzzs е прекрасен начин да прекарате ден за психично здраве.
6. Не се чувствате освежени след уикенда
В един или друг момент всички сме искали уикендът да продължи малко по-дълго. Но ако се страхувате от понеделник повече от обикновено и все още се чувствате уморени след уикенда, може да се нуждаете от продължителна почивка.
Прекарването на почивните дни в работен режим или притесненията за предстоящата седмица ще ви попречат да се отпуснете и да се заредите с енергия.
Но „игнорирането на стреса и разочарованието от седмицата често може също да влоши ситуацията“, казва Хафиз. „Ако живеем за уикенда и никога не решаваме проблемите, които изпитахме през седмицата, цикълът никога няма да свърши.“
Така че, ако уикендът не е достатъчен, спрете и помислете. „Вземането на почивен ден, за да се грижим за емоциите и чувствата си, ще има по-значително въздействие, отколкото отблъскването на проблемите си през уикенда“, казва Хафиз.
Как да поискате ден за психично здраве
„Преди да поискате ден за психично здраве, анализирайте естеството на работната си среда“, казва Хафиз. Някои работодатели са по-съпричастни към проблемите на психичното здраве от други.
„Ако смятате, че искането за ден за психично здраве може да не мине добре с шефа ви, не е нужно да сте отпред“, казва Хафиз. С други думи, ако вашият работодател не ви подкрепя, просто вземете ден по болест. „Не е необходимо да обяснявате точните си симптоми“, добавя тя.
„Въпреки това, дните на психичното здраве стават много по-приети, отколкото преди“, казва Хафиз. „Много компании разбират, че прегаряне на работното място съществува и ще проявят разбиране, ако обясните, че трябва да отделите един ден за себе си.“
Всъщност в интерес на вашия работодател е да защитите емоционалното ви благополучие. Според Световната здравна организация за всеки долар, отделен за подкрепа на психичното здраве, има възвръщаемост от 4 долара в производителността на труда.
И все пак решението да разкриете причините си да поискате ден за психично здраве е лично. Правете това, което ви кара да се чувствате най-комфортно – само вие знаете кое е най-доброто за вашата ситуация.
Свързано четене
Вашият 7-дневен план за стартиране за преодоляване на изгарянето
Реклама