Най-добрите книги за отслабване са базирани на доказателства, положителни за тялото и насочени напред към храната. Изображение кредит: morefit.eu
Много хора непрекъснато се опитват да отслабнат малко и книгите могат да бъдат наистина полезен ресурс, когато искате да подстрижете талията си. Проблемът е, че много книги се фокусират единствено върху това как да отслабнете или коя диета да опитате, вместо да мислите за това като цялостно пътуване.
Твърде често тези книги се фокусират върху отслабването като естетическа цел, вместо да ви насърчават да правите здравословни промени в начина на живот, които ще ви помогнат да отслабнете постепенно и наистина да обичате тялото, в което се намирате.
Реклама
Имайки това предвид, ние помолихме няколко експерти да препоръчат най-добрите книги за отслабване, които да бъдат прочетени през 2021 г., които следват принципите на любовта към себе си и грижата за себе си.
Най-добрите книги за позитивност на тялото
1. „Жестоко самосъчувствие“ от Кристин Неф
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
„Слоганът на книгата казва всичко“, казва Каси Кристофър, RD, регистриран диетолог, позитивен за тялото, и основател на Stress Less Weight Mastery. „Всичко е свързано с това как жените могат да впрегнат добротата, за да говорят, да претендират за силата си и да процъфтяват.“
Реклама
Въз основа на множество изследвания и нейната лична история, книгата на Неф показва как придобиването на контрол над теглото ви започва с възстановяване на баланса в живота ви.
„Създаването на пространство в живота ви за здравословно поведение, необходимо [за отслабване], често изисква свързване с по -дълбоки причини и определяне на твърди граници“, казва Кристофър. „Работата на д-р Неф ни показва как да използваме състраданието към себе си, за да направим жестока промяна в живота и света си.“
Купете го: Amazon.com; Цена: 20,30 $
2. „Въплътете: Научете се да обичате уникалното си тяло“ от Кони Собчак
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Ако мислите, че критичният вътрешен глас, който ви казва, че просто не сте достатъчно добър, помага на вашето пътуване за отслабване, можете да помислите отново.
Реклама
Тази книга помага на читателите да заглушат този глас, като ги води през пет основни компетенции: възстановяване на здравето, практикуване на интуитивна грижа за себе си, култивиране на любов към себе си, деклариране на вашата автентична красота и изграждане на общност.
Кристофър казва, че това е положителна за тялото книга, която е в съответствие с движението за здравето във всеки размер (HAES).
„Тя обяснява подробно защо традиционната диета е вредна за физическото и психическото здраве и осигурява път напред с интуитивна грижа за себе си“, казва тя. „Обичам упражненията за размисъл в края на всяка глава, като давам конкретни начини да се отуча от безполезни модели и вярвания.“
Реклама
Тя добавя, че това е чудесен избор за всеки, който се бори със самокритиката, независимо от тялото си, или когато се отклонява от „перфектните“ здравни процедури.
Купете го: Amazon.com; Цена: 13,21 щ.д.
Най-добрите книги за научно обосновани диети
3. „Подготовка на противовъзпалителна диета“ от Джинджър Хултин
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Възпалението е свързано с няколко хронични заболявания и също може да затрудни отслабването. Имайки това предвид, тази книга предлага 84 лесни рецепти за шестседмичен план за противовъзпалително хранене.
„Използвайки простите и бързи рецепти на Hultin, можете да приготвите седмично противовъзпалителни ястия по време на една подготвителна сесия през уикенда“, казва Кристофър. „Нейните рецепти са чудесен избор за всеки, който иска да балансира кръвната захар, да понижи холестерола или да отслабне.“
Купете го: Amazon.com; Цена: 11,77 щ.д.
4. „Бързо по този начин“ от Дейв Аспрей
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
„Тази книга е специфична за периодичното гладуване и включва най -новите научни изследвания за храненето по време“, казва диетологът Kayla Girgen, RD, основател на Nutrition Untapped. „Asprey върши чудесна работа, като обсъжда физическите и емоционалните ползи от периодичното гладуване и се чувства комфортно в собствената си кожа. Управлението на теглото е лично пътуване и тази книга подчертава намирането на пътя, който е подходящ за вас.“
Купете го: Amazon.com; Цена: 10,71 щ.д.
Най-добрата книга за семейството
5. „Хранене на цялото семейство“ от Синтия Лър
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Отслабването самостоятелно е достатъчно трудно. Когато отговаряте за готвенето и имате семейство, което да изхранвате, това представлява съвсем друго предизвикателство.
За щастие тази емблематична готварска книга предлага съвети и рецепти, които ще накарат цялото семейство да се включи в здравословното хранене – да, включително и децата.
„Лър обяснява ползите от пълнозърнестите храни, как да ги приготвите и какви храни да включите за максимално хранене“, казва Кристофър. „Аз лично съм приготвила почти всяка рецепта в тази книга и мога да свидетелствам, че всички те са здрави победители. Тя включва цял раздел по специфични за децата теми като как да помогнете на децата си да станат здравословни ядещи и как да въведат твърди храни на децата, плюс всяка рецепта има леки модификации за бебета и малки деца. “
Купете го: Amazon.com; Цена: 11,38 щ.д.
Най-добрата книга, базирана на психология
6. „Thinsanity“ от Глен Макинтош
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
„Макинтош е психолог, специализиран в образа на тялото и управлението на теглото“, казва Гирген. „ Thinsanity разрушава диетичната култура заедно със социалните и медицински„ норми “като ИТМ и копнежния ни стремеж към„ тънкост “. Той предлага дълбоко потапяне в личните размисли и в това как човек гледа на себе си. “
Тази книга включва няколко дейности, които помагат за насърчаване на положителен образ на тялото и борба с изкуството на сравнението.
Купете го: Amazon.com; Цена: 19,99 щ.д.
Най -добрите книги с лични свидетелства
7. „Прегърнете те: Вашето ръководство за трансформиране на погрешните схващания за отслабване в уелнес през целия живот“ от Силвия Гонсан-Боли
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Авторът Силвия Гонсан-Боли, д-р, е сертифициран лекар по вътрешни болести и специалист по затлъстяване. Самата тя също се бори със загубата на тегло. След като най-накрая разработи план, който й помогна да свали 40 килограма за една година, тя реши да напише книга, за да помогне на другите да постигнат собствените си цели за отслабване.
„Това ръководство ви води на път за освобождаване на стари ограничителни инструменти за отслабване, като диаграми с обобщен индекс на телесна маса (ИТМ), краш диети и нагласи„ всички или нищо “, пише д-р Гонсан-Боли. „Вместо това, читателят замислено обхваща вашето здравословно тегло, щастливото ви тегло, съня ви и инструментите ви за мислене при вашето положително индивидуализирано пътуване с тегло и уелнес, така че да можете да спрете да се вманиачавате по скалата и другите стандарти.“
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 20
8. „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете“ от Мишел Мей
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
„Това е книгата номер едно, която препоръчвам на пациентите“, казва Гирген. „На първо място, д -р Мей е извървяла разходката и тъй като се е борила с управлението на собственото си тегло, тази книга е изключително свързана.“
Мишел Мей, доктор по медицина, е самоописана „възстановена йо-йо диета“ и основател на Am I Hungry? Внимателни програми за хранене и обучение. Черпейки от личния си опит, тя помага на читателите да разрешат борбите, които са имали с катастрофалните диети, в полза на по -внимателния подход към храната.
„Често чувам от пациенти, че се свързват с книгата“, казва Гирген. „Тази книга предлага редица стъпки, които могат да бъдат предприети, за да избегнете„ диета “и да започнете да се храните интуитивно по начин, който ви помага да постигнете здравните си цели в дългосрочен план.“
Купете го: Amazon.com; Цена: 18,80 щ.д.
Как да изберете правилната книга за вас
В крайна сметка само вие можете да решите кой подход за отслабване е най-подходящ за вас и е вероятно да го почувствате в червата си, когато намерите правилния. Но ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато избирате безопасна, устойчива книга за отслабване, според Кристофър:
Червени знамена, на които да внимавате
1. Прекалено рестриктивни съвети: Изрязване например на цели групи храни. „Освен че не пропускате важни хранителни вещества, ако не можете лесно да отидете на почивка и да следвате плана, няма да можете да се придържате към него в дългосрочен план“, казва тя.
2. Език „всичко или нищо“: Тя също така не препоръчва книги, които не включват храната, която харесвате, или такива, които включват език „всичко или нищо“, като „дни на измама“.
„Дългосрочната устойчивост означава да се научите да бъдете удовлетворени и да използвате умерено снизходителност през цялото време, вместо да прескачате между ограничителните диети и преяждането“, казва Кристофър.
Подписва книга може да е подходяща
1. Базирано на доказателства: „Средиземноморската диета, диетата MIND и DASH диетата са специфични хранителни модели, които се основават на добра наука за насърчаване на здравето и не са твърде сложни“, казва Кристофър.
2. Положителни за тялото: Тя също така съветва да се придържате към книги, които имат позитивен за тялото език и ви позволяват да приемете себе си и да бъдете добри към себе си, дори когато правите промени.
3. Напредване на храната: И накрая, „уверете се, че авторите изглежда се наслаждават на храната“, казва Кристофър. „Ако смятате, че бихте могли да излезете на вечеря с автора, да се храните добре и да се забавлявате, това е добър показател, че техните съвети ще се впишат добре във вашия начин на живот.“
Реклама