Събуждането с гадене може да е страничен ефект от ново лекарство или контрол на раждаемостта. Изображение за кредит: Charday Penn / E + / GettyImages
Установяването на сутрешна рутина е чудесен начин да настроите деня си за успех. Но събуждането с гадене всяка сутрин има потенциал да провали плана ви за здравословни навици.
Ако ви стане лошо, когато се събудите, вашите хранителни навици през нощта, нивата на стрес или лекарства може да са виновни за ранното ви сутрешно гадене.
Прочетете, за да научите защо точно може да се събуждате с гадене и как да коригирате симптомите си.
1. Изядохте някои храни твърде близо до лягане
Храните, които ядете преди лягане, могат да играят голяма роля за това как се чувства тялото ви на следващата сутрин, казва гастроентерологът Никет Сонпал, доктор по медицина. Яденето на тежко хранене късно вечерта може да причини разстройство на храносмилането и да предизвика гадене сутринта.
Това е особено вярно, ако се борите с хранителни алергии или чувствителност, като непоносимост към лактоза, казва д-р Sonpal. Дори ако хранителната ви чувствителност не причинява непременно гадене през деня, стомахът ви може да не е в състояние да обработи храната ви, докато спите, правейки хаос на следващата сутрин.
Решението: Дайте на тялото си почивка от храносмилането, докато спите. Опитайте се да ядете последното си хранене около три часа преди лягане, според клиниката Mayo. И може да се опитате по най-добрия начин да избягвате всякакви трудно смилаеми храни вечер, така че тялото ви да не трябва да ги разгражда за една нощ. Пържени или мазни храни, млечни продукти и пикантни храни са често срещани виновници за лошо храносмилане.
„Ако човек се чувства гаден сутрин, трябва да се придържа към леки и обикновени ястия за вечеря и закуски преди лягане“, казва д-р Sonpal.
Също така избягвайте да пиете алкохол няколко часа преди лягане, според клиниката Mayo. Това може не само да причини гадене, но дори да наруши съня ви.
Въпреки че може да изглежда очевидно, винаги проверявайте срока на годност на вашите храни, предлага д-р Sonpal. Яденето на храни с изтекъл срок на годност може да не доведе до повръщане, но може да доведе до гадене.
2. Не ядете достатъчно преди лягане
От друга страна, гладът също може да бъде причина, поради която се събуждате с гадене, казва д-р Sonpal. Кръвната Ви захар спада, когато не ядете храна за продължителни периоди от време. Ниската кръвна захар може да доведе до усещане за отпадналост или гадене.
Ако се събудите, чувствайки се изключително гладни, изпотени или треперещи, това е доста ясен знак, че може да имате някаква лека ниска кръвна захар, според Университета на Мичиган. Но ако изпитвате по-тежки симптоми като потрепване на мускулите или неясна реч, може да искате да се консултирате с лекар.
В някои случаи хората, живеещи с диабет, могат да получат диабетна кетоацидоза, която кара тялото ви да произвежда излишни кръвни киселини, наречени кетони, казва д-р Sonpal. Когато тялото ви се наводни с кетони, това също може да доведе до гадене. Ако имате диабет и изпитвате тези симптоми, ще искате да посетите медицински специалист за най-добрия начин за справяне с тях.
Решението: Все пак ще искате да избягвате да ядете твърде рано преди лягане, но подбирайте храната си разумно и яжте бавно, за да помогнете на тялото си да се почувства по-пълноценно, казва д-р Sonpal.
Стремете се да получите добър баланс на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), за да насърчите ситостта и да ядете много зеленчуци. Зеленчуците са богати на фибри, което помага да контролирате нивата на кръвната си захар.
3. Имате киселинен рефлукс
Гастроезофагеална рефлуксна болест, известна още като киселинен рефлукс, се случва, когато стомашната киселина се влее обратно в хранопровода (тръбата, която свързва устата и стомаха), според клиниката Mayo. Тази киселина може да причини болка и дразнене в хранопровода.
„[Киселинният рефлукс] води до усещане за парене в гърлото и гадене“, казва д-р Sonpal. „Когато спите в плоска позиция, киселинният рефлукс може да бъде по-забележим сутрин, а не веднага след хранене.“
Решението: Изрежете мазни храни като сирене и червено месо от вечерите или закуските, препоръчва д-р Sonpal.
„Тежките храни като тези карат стомаха да не се смила толкова бързо, както преди“, казва той. „По този начин сметаната и месото седят в стомашната киселина за по-дълги периоди от време и водят до подуване и гадене.“
Цитрусовите плодове и всички видове алкохол също могат да причинят киселинен рефлукс сутрин, така че ще искате да избягвате и тези през нощта.
4. Чувствате се тревожни или стресирани
Вярвате или не, тревожността и стресът могат да причинят гадене, особено ако ви държат будни през нощта. Когато се тревожите, тялото ви отделя хормони и химикали, които могат да повлияят на храносмилането ви, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Този химичен дисбаланс може да причини различни стомашни проблеми, включително гадене.
„Психичното здраве и лошият режим на сън също са тясно свързани със сутрешното гадене“, казва д-р Sonpal. „Тревожността засяга не само пряко психическото състояние на човека, но и физическото му здраве. Стресът има пряка връзка с неспокойния стомах и не трябва да се изключва от уравнението.“
Решението: Определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да намалите тревожността и стреса в ежедневния си живот. В някои случаи това може да включва консултация с специалист по психично здраве или използване на безплатни ресурси за психично здраве, ако е необходимо.
Също така, опитайте се да практикувате здравословни навици на сън, препоръчва д-р Sonpal. Престоят до късно през нощта, особено за служебни цели, определено може да допринесе за вашата тревожност или стрес, причинявайки гадене, когато се събудите.
5. Вашето репродуктивно здраве се нуждае от внимание
Ако сте започнали нов контрол на раждаемостта, това може да е причината за нежеланото ви гадене сутринта. Гадене, замаяност и подуване на корема са често срещани странични ефекти на комбинираните противозачатъчни хапчета, според клиниката Mayo.
В някои случаи гаденето и повръщането могат да бъдат признак на сутрешно гадене, симптом на ранна бременност, според клиниката Mayo. Често сутрешното гадене може да бъде предизвикано от определени миризми или пикантни храни, но понякога изобщо не предизвиква задействане.
Решението: Ако смятате, че новите Ви хапчета за контрол на раждаемостта може да причиняват нежелани странични ефекти, трябва да се консултирате с Вашия предписващ лекар, за да помогнете да управлявате симптомите или да промените напълно лекарствата си.
От друга страна, ако изпитвате сутрешно гадене или имате късен менструален цикъл, може да искате да посетите лекар или да направите личен тест за бременност, за да видите дали бременността може да причинява сутрешното ви гадене.