Този богат и шоколадов десерт е пълен с фибри и съдържа само 10 грама захар. Изображение за кредит: morefit.eu
Добра новина: Можете абсолютно все още да се наслаждавате на десерта, дори когато се опитвате да отслабнете. Всъщност отказването на сладкиши, когато имате сериозен сладък зъб, може да ви навреди, отколкото да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Вярно е. Ако си позволите да се насладите на десерта (ако сте склонни да жадувате за сладкиши) и включването му в плана си за отслабване, може да ви помогне да останете на правилния път. Ако се ограничите изцяло от сладки неща, вероятно целите ви ще се обърнат, защото:
- Ще се почувствате лишени. Ако изцяло изгоните сладките от диетата си, ще се почувствате по-ограничени, което прави изживяването по-малко приятно. Също така е по-малко вероятно да се придържате към този план за дълги разстояния, което означава, че няма да създадете здравословни, устойчиви хранителни навици. Освен това депривацията всъщност може да увеличи вашите желания, което е обратният ефект, който искате да имате, според клиниката Mayo.
- По-вероятно е да запоите. Били ли сте някога да сте започнали диета и да сте се заклели от всички сладкиши, само за да откриете, че хапвате бисквитки няколко дни по-късно? Има причина това да се случи на много от нас. Когато считаме храните за „лоши“ или „извън границите“ и ги премахнем изцяло от диетата си, ние увеличаваме шансовете да се хапваме от тези храни следващия път, когато мотивацията ни е слаба.
И така, към какво трябва да посегнете, когато става въпрос за десерт? Въз основа на това, което знаем за лишенията и последващото хапване, вашият десерт трябва да бъде удовлетворяващ и нещо, което ви харесва. Въпреки това, когато целта е загубата на тегло, стремете се към:
-
Следете размера на порциите. Наслаждаването на сладолед е много различно от изяждането на цяла пинта.
-
Насладете се на десерти с тласък. Включването на по-здравословни съставки като ягоди, тъмен шоколад и овес увеличава хранителните ползи на ястието и ви помага да бъдете доволни. Може да искате да складирате килера си с тези скоби.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини за управление на теглото ви? Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате лесно калориите, да останете фокусирани и да постигнете целите си!
4 десерти за отслабване, на които да се насладите
Чиа пудингът е кремообразен и богат на протеини десерт, който все още е благоприятен за отслабване.
Насладете се на тези десерти, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
1. D.I.Y или N’ice крем
Кремът N’ice се произвежда традиционно чрез смесване на замразени банани – разбирате защо сме фен на този десерт. Бананите са естествено сладки и кремообразни, но освен това са богати на калий, витамин С и някои витамини от група В, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
Доливането на вашия крем с чипс от тъмен шоколад, пресни плодове или настърган кокос увеличава десертния фактор и хранителната стойност на това сладко лакомство.
Ако бананите не са вашето нещо, има и други начини да си направите по-здравословен сладолед у дома, които са на основата на плодове и кокосово мляко.
Рецепти, които да опитате
- Крем от какаов джоджен за мека подправка
- Ягодов босилек Сладолед
- Веган сладолед от авокадо
2. Плодов обущар
Основата на плодника е съставена от хранителни съставки като пресни плодове, пълнозърнест овес и понякога ядки. Освен предлаганите от тях витамини и минерали, тези храни имат фибри и, в случай на ядки, засищат здравословни мазнини и протеини.
Когато го претоварите със захар и масло, обущарят може да се обърне към лошо. Поддържайте обущаря си лек, като намалите количеството масло или захар, което рецептата изисква.
Рецепти, които да опитате
- Skillet Berry Cobbler
- Прасковен бадемов обущар
- Еднопосочен ябълков обущар
3. Десертен хумус
Удовлетворете това копнеж след вечеря за десерт с … хумус ?! Да, добре сте прочели.
Подобно на обикновения хумус, десертният хумус се прави от нахут, но вместо да добавяте лимон, тахан, зехтин, чесън и пикантни подправки, вие включвате повече десертни съставки, включително черен шоколад, тиква, мед и плодове.
Зърната Гарбанзо са богати на фибри и протеини, за да ви поддържат сити, а добавянето на добри за вас съставки като гореспоменатите повишава хранителната стойност на вашия десерт.
Рецепти, които да опитате
- Шоколадов десерт Хумус
- Тиквен пай Десерт Хумус
- Карамелизиран бананов десерт Хумус
- Десерт за торта от Шварцвалд Хумус
4. Пудинг от чиа
Семената от чиа са малки, но мощни, осигурявайки добър източник на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини. Те също се разширяват, когато се комбинират с течност, която е основата за пудинг от семена от чиа.
Използвайте мляко или млечно мляко алтернатива, за да помогнете за създаването на основата на пудинг, и допълнете богатата на протеини и фибри закуска с по-здравословни съставки като пресни плодове, ядки и какао, за да запазите загубата на тегло.
Рецепти, които да опитате
- Шоколадов пудинг от чиа
- Веган тъмен шоколад Чиа пудинг
- Пудинг от семена от ванилия Чиа с боровинки
2 Десерт, който трябва да избягвате
Избягвайте пакетирани десерти като закуски. Снимка: bhofack2 / iStock / GettyImages
Когато се опитвате да отслабнете, ограничете или избягвайте тези десерти.
1. Ултраобработени бонбони и тестени изделия
Ако вашето чудовище с бисквитки е упорито, насладете се на домашно приготвена бисквитка или брауни, вместо на силно обработената версия, която ще намерите в магазина за хранителни стоки. Не само ще има по-добър вкус и вероятно ще предложи повече удовлетворение, но изследванията показват, че може да има значение, когато става въпрос за загуба на тегло.
Изданието от Текущи възможности за лечение в гастроентерологията през декември 2019 г. установи силна връзка между нарастващата популярност на силно преработените храни и епидемията от затлъстяване в САЩ
2. „Диетични“ десерти
Пакетираните диетични десерти – вида, който бихте открили в пътеката за закуски в хранителния магазин – обикновено са силно обработени, съдържащи заместители на захар и други пълнители, които всъщност не ни правят никаква услуга, когато става въпрос за загуба на тегло.
Още повече, те оставят много да се желае – буквално. Без значение как се опитват, сладоледите и бисквитките без захар просто не го режат и просто ще ви оставят да искате повече от истинското нещо.
Готови ли сте да отслабнете?
Настройте се за успех с програмата Kickstart на Morefit.eu за отслабване.