ZeroPoint храни са храни, които формират основата на здравословен начин на хранене, като плодове и зеленчуци.
Между това да разберете какви храни да ядете и колко калории да изгорите, опитите да отслабнете може да се чувствате като че ли всичко е свързано с физическото, но мозъкът ви всъщност може да играе по-голяма роля, отколкото си мислите.
Всичко се свежда до как мислите и нещо, наречено пропуск в намерението за действие, което е изискано име за разликата между това, което хората искат да правят, в сравнение с това, което всъщност правят, казва Алисън Групски , Доктор, директор на стратегии за промяна на поведението и коучинг в WW (бивш наблюдатели на тегло)
„Това, което правим, се влияе от всякакви фактори – как се чувстваме, мислите, които минават през ума ни, миналият ни опит, навиците, които сме изградили, и средата около нас, само за да назовем само няколко“, казва Групски .
Поведенческата наука се стреми да разбере тези фактори и може да се използва, за да помогне на хората да направят повече от това, което наистина искат да направят по отношение на здравословния живот. Така че, макар че е важно да научите кои храни и тренировки работят за вас, разбирането на няколко различни принципа на поведенческите науки може да ви помогне да се справите с целите си за отслабване и препятствията, които ви пречат да ги ударите.
Принцип 1: Самоефективност
Когато предприемате пътуване за отслабване, вярването, че можете да постигнете целите си, всъщност е част от битката. „Самоефективността е увереността или вярата, която имаме в способността си да изпълним определена задача“, казва Групски. „По-вероятно е да предприемем действия, когато вярваме, че ще успеем, и е по-вероятно да продължим да прокарваме напред, дори в средата на неуспехите, когато нашата самоефективност е по-висока.“
Създаването на малки, постижими цели вместо високи, дългосрочни може да ви помогне да бъдете мотивирани (помислете: „яжте допълнително порция зеленчуци всяка вечер тази седмица“, вместо „отслабнете с 40 килограма тази година“).
И не забравяйте да развеселите приятелите си, които постигат целите си (както можете да направите чрез приложението WW Connect). „Когато виждаме хора, с които можем да се свържем, за да успеем, това увеличава вярата ни, че можем и ние“, казва Групски. „WW използва силата на общността и връзките между членовете, като предоставя на членовете възможности да се учат и да се вдъхновяват от успехите си по пътя.“
Принцип 2: Ефект от нарушаването на въздържанието
Звучи сериозно, но ако се опитвате да отслабнете, има голяма вероятност да сте запознати с тази концепция – което е името за усещане, че сте се провалили, когато не спазвате идеално плана си, а след това просто отказвайки се изцяло.
За да избегнете хвърлянето на кърпата, намерете система, която работи за вас. Например членовете на WW имат определен брой SmartPoints на ден (въз основа на кой план са), но имат и общ брой SmartPoints за седмицата. По този начин, ако ядат повече SmartPoints, отколкото са предвидили по време на хранене или в рамките на един ден, те могат да разчитат на банка от допълнителни SmartPoints, които осигуряват възглавница, казва Групски.
„Освен това наличието на ZeroPoint храни (научете повече за ZeroPoint храни тук) гарантира, че членовете никога не са в ситуация, в която няма какво да ядат, без да надхвърлят или надхвърлят бюджета си.“ Всеки план на myWW има различни нива на гъвкавост (и различен брой ZeroPoint храни), така че членовете могат да изберат персонализиран план, който най-добре ги настройва за успех.
Насърчаването на приятели с цели, подобни на вашите за отслабване, може да ви помогне да потвърдите, че и вие можете да постигнете целите си. Кредит на изображението: WW
Принцип 3: Щраусов ефект
Въпреки че е важно да отпразнувате успехите си, важно е също така да не погребвате главата си в пясъка (оттук и името на този принцип), когато не сте сигурни дали сте постигнали целите си.
„Ефектът на щраусите се отнася до тенденциите на човека да погребваме главите си в пясъка [както правят щраусите], за да избегнем информация или преживявания, които очакваме да ни причинят дискомфорт“, казва Групски. „Например, ние сме склонни да избягваме да се претегляме, защото„ не искаме да знаем “, особено ако смятаме, че теглото ни е нараснало. Но изследванията показват, че редовното претегляне е важно поведение, когато става въпрос за загуба и поддържане тегло, така че програмирането на WW има за цел да сведе до минимум въздействието на щраусовия ефект. “
За WW става дума по-скоро за акта на претегляне, а не за действителния брой. Чрез редовно претегляне (WW насърчава ежеседмично претегляне вместо ежедневно) ще станете по-в унисон с тялото си и ще нормализирате ежедневните възходи и спадове.
Принцип 4: Триене срещу гориво
„Триенето е всичко, което прави поведението по-малко вероятно (вие сте уморени, заобиколени сте от изкусителни храни, поведението изисква много сложни стъпки)“, казва Групски. „Горивото е всичко, което увеличава вероятността то да се случи (чувство на енергия, знаейки как се прави, поведението по своята същност е приятно).“
Поставянето на дрехите за тренировки преди вечер или престоя на преработените храни извън дома ви са няколко начина за премахване на триенето. За членовете на WW приложението WW е ключов ресурс както за намаляване на триенето, така и за увеличаване на горивото. По отношение на триенето приложението разполага с инструменти като баркод скенер, който бързо ви показва точкова стойност на дадена храна – като по този начин намалява триенето – и ZeroPoints храни дори не трябва да се измерват или проследяват. По отношение на горивото, потребителите могат да спечелят награди за здравето в приложението и здравословно съдържание, за да ги заредят с всички знания, от които се нуждаят, за да успеят.
Принцип 5: Ефект на оскъдица
„Когато се опитваме строго да ограничим някои храни от диетата си или да кажем, че те са„ извън границите “, може да се развие чувство на лишения, което може да даде обратен ефект, което ни прави по-вероятно да прекалим с тези храни“, казва Групски. Казано по-просто, когато маркирате нещата като неограничени, ще ги искате повече.
Вместо да обозначавате определени групи храни като „добри“ или „лоши“, опитайте да заемете някаква позиция в умереност. „Това е един от принципите, стоящи зад подхода на WW, че„ всички храни се побират “, казва Групски. „WW насърчава членовете да подхождат балансирано към всички храни, като освобождават място за предпочитане на любимите храни и избягват подходи за елиминиране.“
Това означава, че с WW всяка храна е в менюто и дори можете да имате неограничени количества ZeroPoint храни (въпреки че, разбира се, балансът е крайната цел), което означава, че членовете не трябва да се притесняват дали няма да имат храни, от които да избират, когато все още ми се яде.
Принцип 6: Практикуване на самосъстрадание
И накрая, начинът, по който говорите със себе си за пътуването си за отслабване, е от значение. „Практикуването на самосъстрадание по същество означава да говорим със себе си по начина, по който говорим с хора, на които държим“, казва Групски.
Тъй като хората са склонни да се фокусират върху негативното, WW обръща сценария, като ви насърчава да подчертавате нещата, които вървят добре. „Това е важно, защото затъването в саморазрушаващи се мисли (т.е. това, което направих„ погрешно “) пречи на напредъка и растежа“, казва Групски. Според Grupski треньорите на WW, както и инструментите в приложението (като ръководства за медитация) насърчават самосъстраданието.
Ако искате да изпробвате WW за себе си, вземете тук два месеца цифрова програма за над 50% отстъпка.