Приложенията са чудесен начин да ви помогнат да се справите със стреса и да управлявате тревожността си. Кредит за изображение: FluxFactory / E + / GettyImages
Независимо дали работите отдалечено или в офиса, разделянето на работата от играта става все по-трудно, особено след като много от нас имейлите на компанията и каналите за чат се синхронизират с личните ни телефони. Идеята за премахване на стреса с мобилен телефон вероятно звучи като оксиморон.
Но тези приложения против безпокойство са тук, за да докажат, че грешите. Насочени към това да ви помогнат да се отпуснете, тези телефонни приложения са чудесен начин да се справите с емоциите си и да намалите нивото на стрес. Въпреки че не са заместител на професионалната помощ, те осигуряват чудесен допълнителен ресурс.
Все още скептичен? Всички тези приложения също имат безплатна версия, така че е лесно да ги пуснете, без риск. Прочетете, за да научите кое приложение е най-подходящо за вашите нужди.
1. 7 чаши
Предлага се както за iOS, така и за Android, 7 Cups е терапевтично приложение, което свързва хората със слушатели във виртуалната общност на приложението. Въпреки че приложението има абонаментна версия, дори безплатната версия предлага слушатели, които са обучени в подкрепа от връстници, поради което Aimee Daramus, PsyD, клиничен психолог и автор на Разбиране на биполярно разстройство: Основното семейно ръководство харесва 7 чаши толкова много.
„Много хора са използвали това [приложение], когато горещите линии или други кризисни ресурси са претоварени“, обяснява Дарамус. „Това приложение би било чудесен ресурс за хора, които имат пристъпи на тревожност, периоди на депресия или които се учат да управляват силни емоции.“
Когато използвате приложението, можете да потърсите слушател, който се специализира в съответни проблеми. Или можете да потърсите конкретен слушател, ако ви харесва да говорите с него. Можете дори да се свържете с няколко слушатели наведнъж, за да изградите своя собствена подкрепяща общност.
Ако не обичате да говорите по телефона, можете също да се възползвате от упражненията за внимание и информация на приложението.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
2. Проследяване на симптоми и медицина, Дневник на здравните симптоми
Независимо дали имате препълнен график (или опашка Netflix), проследяването на вашите лекарства, настроение или напредък в лечението може да предизвика допълнителен стрес. Но системата за проследяване на симптоми и медицина на CareClinic, дневник за здравни симптоми може да улесни тези задачи за вас. Това приложение ви позволява да проследявате настроенията, симптомите и лекарствата си, за да разберете дали ново лечение работи за вас.
Това приложение е отлично за всеки, който изпробва нови лекарства или терапевтични лечения, който иска по-обективен поглед върху техния напредък, казва Дарамус. Можете дори да направите снимки на вашите лекарства, за да сте сигурни, че сте ги взели за деня.
Можете също да импортирате здравните си данни в това приложение, включително броя на стъпките и данните за съня, което ви дава цялостен поглед върху цялостното ви здраве. Приложението разполага и с интерактивен календар, който ви помага да следите медицинските си срещи.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
3. Таймер за прозорци
Медитацията е един положителен метод, който може да помогне за намаляване на стреса. Но ако сте начинаещ, медитацията без никакви напътствия може да бъде сложна и объркваща. Таймерът за прозорци може да улесни този процес с ръководени медитации, насочени към по-добър сън или облекчаване на безпокойството.
„Харесва ми Insight Timer (и го използвам от години) за хилядите им безплатни опции. Можете дори да търсите медитации въз основа на това колко време имате или искате да се отдадете на определена медитация“, казва Милица Попович, травматотерапевт в Здравен център Compass в Чикаго. „Вярвам, че това прави медитацията много по-достъпна за хората, особено за тези, чийто живот е просто толкова пълен.“
Ако не сте любители на медитацията, Insight Timer предлага и успокояващи плейлисти, класове на внимателност или разговори от експерти.
Изтеглете приложението
- Изтеглете приложението на телефона си
4. Главно пространство
Вероятно едно от най-известните приложения за внимание, Headspace улеснява медитацията, разбивайки практиката на хапки с големи размери. Приложението предлага уводен 10-дневен курс, който дава на потребителите възможност да изпробват безплатно дейността за спиране на стреса.
Можете също така да се абонирате и да получите библиотека, пълна с ръководени медитации на ваше разположение. Или използвайте някои от онлайн ресурсите, които Headspace предлага на уебсайта, като дадете малко повече представа за това как медитацията може да ви бъде от полза.
Изтеглете приложението
- Изтеглете приложението на телефона си
5. Освободителна медитация
Liberate Meditation е едно от малкото приложения за медитация, създадени за общността Black, Indigenous и People of Color (BIPOC), според уебсайта на приложението.
Liberate предлага медитации и разговори, създадени специално за общността на BIPOC, което ви позволява да практикувате с разнообразна общност от различни места по света. Сесиите се водят от лидери на BIPOC и експерти по медитация, с множество възможности за практика.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
6. Щастлив
Всъщност не е възможно да подобрите щастието си с приложение, нали? Happify би молил да се различава. Всъщност 86 процента от честите потребители на Happify съобщават за по-щастливи ежедневни емоции само в рамките на два месеца от използването на приложението, според сайта Happify.
Как приложението ви прави по-щастливи? Happify предлага инструменти, игри и дейности, които можете да използвате за управление на стреса и емоциите си.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
7. Санвело
С повече от 3 милиона потребители, Sanvello е сред най-използваните приложения за стрес и безпокойство в магазина за приложения. За разлика от други приложения за психично здраве, Sanvello предлага четири различни вида подкрепа, включително самообслужване, подкрепа от връстници, обучение и терапия.
Можете да започнете да използвате Sanvello безплатно, но той предлага подобрено ниво на абонамент с повече опции. Много застрахователни компании в Съединените щати предлагат покритие за Sanvello – можете да проверите дали е в мрежа с вашия доставчик онлайн.
Ако Sanvello не е покрит от вашия застрахователен план, можете да се обадите по имейл или да се обадите, за да обсъдите ценообразуване по сесия или абонаментни цени, които работят за вас.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
8. Rootd
Това приложение може да бъде полезно, ако се борите с атаки на тревожност или паника – чрез Rootd можете да идентифицирате и да работите чрез атака на тревожност или паника, като използвате интерактивни въпроси и дейности, за да предложите облекчение.
Rootd може също така да ви научи повече за това защо се случват панически атаки и как те влияят на тялото. Приложението предлага краткосрочни уроци, които могат да ви помогнат да управлявате повишената тревожност.
Или можете да опитате дългосрочните уроци на приложението, които се стремят да променят трайно връзката ви с безпокойство.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android
9. TalkLife
С TalkLife можете да се свържете с виртуална партньорска мрежа, за да обсъдите проблеми с психичното здраве с други поддържащи потребители, според уебсайта на приложението. Общността на TalkLife е помогнала на потребителите да работят при тревожност, депресия и хранителни разстройства.
Изтеглете приложението
- Изтеглете това приложение на iOS
- Изтеглете това приложение на Android