Оцветяването може да ви помогне да влезете в „състояние на потока“, което може да откаже съзнанието ви от стреса и желанието ви да посегнете към тези картофени чипсове. Image Credit: vgajic / E + / GettyImages
Ами ако имате бутон за нулиране, който можете да натиснете, когато се чувствате стресирани? Нещо, което да ви помогне да се успокоите, прецентрирате и да намалите вероятността да реагирате по негативен начин, като крещи или ядене на стрес?
Вероятно вече имате този „бутон“. И ако не го направите, можете лесно да го придобиете.
Не, това не е вълшебно хапче или нещо подобно – това е нещо много по-просто.
„Хората, които обикновено се занимават с хобита, имат по-малко стрес“, казва д-р Сара Пресман, професор по психологически науки в Калифорнийския университет в Ървайн, която смята хобитата за форма на самообслужване.
Научете как едно приятно занимание може да помогне за управление и предотвратяване на стреса и храненето със стреса и открийте кои хобита може да са най-подходящи за вас.
Как хобитата помагат за намаляване на стреса
Те са разсейване
„Една от причините стресът да е вреден е, че седите там и размишлявате за нещо. Съзнанието ви повтаря отново и отново едни и същи аргументи“, казва Пресман.
Но ако умът ви е съсредоточен върху капитонирането, градинарството, играта на шах или друго хоби, той също не може да продължи да преживява. По този начин хобитата могат да помогнат да се спре негативният мисловен процес, казва Пресман.
Това е особено вярно, ако достигнете състояние на потока по време на хобито си – което означава, че губите представа за времето, защото сте толкова погълнати, казва д-р Джошуа Смит, изтъкнат професор по биологично поведенческо здраве и медицина в Penn State University.
Те могат да повишат настроението ви
В проучване от февруари 2015 г., публикувано в Annals of Behavioral Medicine , изследователите са проследили 115 възрастни в продължение на три дни. На произволни интервали те накараха всеки човек да докладва какво прави и как се чувства по това време. Авторите на изследването установяват, че когато хората се занимават с развлекателни дейности, те имат повече позитивно и по-малко негативно настроение, както и по-малко стрес.
Когато се радваме на хобита, „те ни правят щастливи, ангажирани и спокойни – а тези емоции са мощни антистрес чувства“, казва Пресман. „Когато сме щастливи, телата ни имат различна естествена физиологична реакция, която е много различна от реакцията на стрес.“
Всъщност, в проучване, съавтор на Pressman, публикувано през май 2010 г. в Психосоматична медицина , наличието на по-високи нива на приятни развлекателни дейности е свързано с по-ниски нива на кръвното налягане и кортизола – две неща, които са склонни да станете, когато сме стресирани.
Някои хобита заместват стресовата реакция
Вероятно сте наясно с ползите от физическото натоварване за разбиване на стреса. Но може би не знаете защо тренировките и развлекателните спортове имат този ефект.
Вижте, когато сме стресирани, тялото мисли, че трябва да се бием или да бягаме – пулсът ни се увеличава и енергията се изпраща към мускулите ни, казва Пресман. Но тази реакция на стрес не е полезна, когато седим у дома или в офиса и няма къде да отиде тази енергия.
„Активните хобита съвпадат с тялото с това, което е предназначено да прави под стрес“, казва Пресман. Футбол, бягане, йога, туризъм – независимо от движението, той помага да се използва излишната енергия, предизвикана от мозъка ни, възприемащ стресор.
Някои имат социален компонент
„Нашите социални взаимоотношения могат да бъдат чудесен източник на подкрепа по време на стрес“, казва Смит. Дори простото правене на неща с другите може да помогне.
„Развлекателните дейности, които правите с някой друг, в някои случаи могат да имат малко по-добри антистрес ефекти от тези, които правите сами“, казва Пресман.
Това обаче зависи от индивида и това не означава, че самостоятелните хобита също не намаляват стреса.
Хобитата могат да ви отведат на открито
Птиците, градинарството, дървообработването и много други хобита (като повечето спортове) ви карат да напускате къщата.
„Въпреки че качеството на научните доказателства се смесва, като цяло, когато сме изложени на природата – особено красива и спокойна природа – това може да помогне за намаляване на стреса“, казва Смит.
За да получите най-голяма полза, той препоръчва наистина естествена, не изградена среда и да бъдете сами, за да попиете всичко това. Нещо близко до японската практика на Шинрин-йоку или „горско къпане“.
Защо хобитата могат да намалят стресовото хранене
„Около 95 процента от хората се хранят по различен начин, когато са стресирани, отколкото когато не са стресирани“, казва Смит. „От тези, които се променят, вероятно две трети ядат повече.“
За тези хора хобитата могат да помогнат, казва той.
Има цялостно намаляване на стреса, но вие също отвличате вниманието на мозъка си от мисли като „Искам малко чипове“. Тогава, ако правите нещо, което държи ръцете ви заети – като кръстосан шев или керамика, например – не можете да ядете едновременно.
И накрая, има шанс да сте навън. „Чел съм статии, в които се говори за едно от най-добрите неща, които трябва да направите, когато искате да се стресирате, да направите нещо различно или да излезете от къщата“, казва Пресман. „Ако имате хоби, можете да замените яденето на стрес, това със сигурност ще бъде полезно.“
Но по-важното, добавя тя, е, че „като цяло хората, които се занимават с повече хобита, са по-малко стресирани, по-щастливи и по-доволни от живота. И ако се чувствате по-добре и по-малко стресирани, това може да предотврати храненето на стрес на първо място.“
Как да намерите най-доброто хоби за вас
Няма хоби „универсален за всички“, което да е най-добро за всички, казва Смит. Най-голямото нещо, когато се опитвате да използвате хобита, за да замените яденето на стрес, е да изберете дейности, които ви карат да се чувствате добре или докато ги правите, или след това (или и двете), добавя той. Ето защо вашият приятел може да обича да рисува, докато вие предпочитате дърворезба с резачка.
Това също може да се подразбира, но въпреки че печенето или приготвянето на бонбони могат да ви донесат радост, ако целта ви е да намалите яденето на стрес, тези хобита може да не са най-добри за тази цел. Въпреки че със сигурност можете да участвате в тях, когато не се изкушавате да ядете от стрес или скука.
И накрая, Пресман и Смит казват, че вземането на старо хоби или научаването на ново може да има ползи. При старите хобита „вие знаете как да го направите и често е по-лесно да влезете в състояния на потока“, казва Смит. С новите има по-голям шанс за разочарование, когато го започнете, но ученето може да бъде и много поглъщащо и да не ви отвежда стресът, казва Пресман
8 евтини хобита, които да опитате
1. Решаване на пъзели
Когато нещата в живота ви се чувстват така, сякаш се разпадат, съставянето на пъзел може да бъде успокояващо занимание. Изберете сцена, която обичате и тя също може да стане част от декора на дома ви, след като приключите.
Как да започнем
- Пъзел Cinque Terre с 1000 парчета от Buffalo Games ($ 10,97 на Amazon)
- Дървен пъзел за дъждовна нощна разходка от Ingooood ($ 22,99 на Amazon)
- Без стрес, без бъркотия Puzzle Saver от aGreatLife ($ 13,99 на Amazon)
2. Плета, плетене на една кука или бродиране
Това може да изисква доста търпение, докато ги хванете, но ще бъдете възнаградени с хоби за цял живот, което може да служи и като изход за вашето творчество (да не говорим за източник на ръчно изработени подаръци за безброй празници, които предстоят ).
Как да започнем
- Начален комплект за бродерия от Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 за 2 пакета на Amazon)
- Уютен кош за плетене на една кука за начинаещи ($ 27,99 на Etsy)
- Бърз за плетене комплект за плетене на шал за начинаещи от Harrisville Designs ($ 21.95 на Amazon)
3. Цвят
Независимо дали сте човек с цвят в рамките на редовете, има нещо медитативно в това да гледате празна картина, която бавно оживява във всички различни нюанси.
Как да започнем
- Цветни моливи от Crayola ($ 10.99 за 50 броя в Amazon)
- Книга за оцветяване на релаксация за възрастни ($ 6,98 на Amazon)
- Светът на цветята: книжка за оцветяване и флорално приключение ($ 9,73 на Amazon)
4. Вземете бягане
Може би никога не сте мислили да отидете да бягате като ваше „нещо“, но ни изслушайте: Бягането има силата да изчисти главата ви, да намали стреса ви, да ви помогне да отслабнете и много повече. Плюс това, става въпрос за най-лесното хоби за взимане – просто си закачете обувките и тръгвайте.
Как да започнем
Ето всичко, което трябва да знаете, за да започнете да бягате.
5. Научете езика на жестовете
Тренирайте мозъка си по нов начин и се научете как да общувате с глухи или с увреден слух, когато вдигнете езика на жестовете.
Как да започнем
- Приложението ASL (безплатно от Mac App Store)
6. Опитайте с калиграфия
Ако сте любител на шрифта или езика и търсите хоби, което изисква умения и дисциплина, калиграфията може да е идеална за вас. Има нещо успокояващо в накланящите се букви и може просто да е полезно за ръчно изработени покани или декорации.
Как да започнем
- Начален комплект за калиграфия от Princess Wisdom ($ 33 на Etsy)
- Най-доброто ръководство за съвременна калиграфия и надписи с ръка за начинаещи ($ 6.99 на Amazon)
7. Медитирайте
Ползите от медитацията, подкрепени от изследванията, включват намаляване на стреса и безпокойството, повишаване на имунния отговор на тялото и подобряване на качеството на съня. С подобен състав, защо не опитате?
Как да започнем
Опитайте приложение, което предлага ръководени медитации за начинаещи:
- Headspace ($ 12,99 на месец или $ 95 на година)
- Спокойно (Безплатно за лимитираната версия; $ 70 годишно за премиум версията)
- Баланс (Безплатно за основната версия; $ 12 на месец или $ 50 на година за премиум версията)
8. Научете нови танцови движения
Включването на браздата е чудесен начин да освободите напрежението и е подла форма на упражнение за зареждане. Научете нови начини за придвижване, които можете да покажете следващия път, когато попаднете на дансинг.
Как да започнем
Вижте тези популярни канали в YouTube:
- Научете как да танцувате
- Steezy
- Вземете танци