Хвърлянето и обръщането между чаршафите може да е причина за прекомерното ви количество газ. Кредит на изображението: KrisCole / iStock / GettyImages
Има няколко храни, за които знаете, че ще ви подкарат. Ето защо, преди да седнете на зареден боб чили или да опитате тази рецепта за зелеви кифли (защото, хей, това е пандемия, така че защо не), се уверете, че няма къде да бъдете.
„Метеоризмът е нормален“, казва Моника Боркар, д-р, гастроентеролог от NorthShore University HealthSystem в Гленвю, Илинойс. Всъщност вие (и всички останали) вероятно го правите около 20 пъти на ден, отбелязва клиниката в Кливланд.
Вашата диета е голям виновник за създаването на газове. Докато ядете, поглъщате въздух и бактериите в червата разграждат храната – процес, който също води до метеоризъм. Но знаехте ли, че в живота ви се случват други неща – които вероятно никога не бихте се свързали с обезпокоителен случай на зъби – това също би могло да го направи?
Ето седем подли причини за прекомерните газове и какво можете да направите за тях.
1. Под стрес сте
Стресът от пандемията, работата ви, грижите за децата по време на електронното обучение (и списъкът продължава) може да тежи върху ума ви – и върху храносмилателната ви система. Червата и мозъкът ви поддържат постоянна комуникация и когато ви липсват начини за разтоварване на стреса, храносмилането ви може да плати цената, казва д-р Боркар.
Стресът също може по невнимание да ви накара да направите по-малко здравословни избори. „Може да пием повече кафе, да ядем повече сладкиши, да пушим, да консумираме алкохол или да дъвчем повече дъвка“, казва д-р Боркар. „Всички тези фактори могат да доведат до още повече метеоризъм.“
Вашият план без пръд: Ако сте във време на силен стрес, още по-важно е да се грижите за себе си (дори ако това ви се струва последен приоритет). Д-р Боркар препоръчва да се съсредоточите върху храненето на добре балансирана диета, която не само ще ограничи консумацията ви на виновниците по-горе, но и ще ви помогне да сте редовни в банята. „Редовното поддържане често води до по-малко подуване и газове“, казва тя.
Пийте много вода и яжте богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Поемате много въздух, когато ядете
Храненето бързо или безразсъдно може да означава, че поглъщате повече въздух от нормалното, когато ядете, според клиниката Mayo.
Вашият план без пръд: Забавяне при хранене и закуски. Яжте без разсейване като телевизора или телефона си, хапете малки хапки и дъвчете старателно.
3. Пушите
Всеки път, когато вдишвате, поглъщате повече въздух, според изданието Harvard Health Publishing.
Вашият план без пръд: Считайте това като бонус предимство при отказване завинаги.
4. Получавате своя период
Преживяването на проблеми с ГИ по време на ПМС е често срещано. „Колебанията в хормоните естроген и прогестерон могат да причинят тези симптоми“, казва д-р Боркар.
Вашият план без пръд: Упражненията, пиенето на вода и храненето на диета с ниско съдържание на натрий и с по-малко преработени храни могат да помогнат за облекчаване на ПМС, казва тя.
Имате нужда от начин за лесно проследяване на дневния прием на вода? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата, за да можете да останете фокусирани и да постигнете целите си!
5. Не спите добре
Независимо дали се дължи на стрес, заетост или твърде много нови предавания в Netflix, съкращаването на затворените очи може да стои зад вашите перди.
„Тъй като липсата на сън симулира стресова ситуация, телата ни отделят хормон на стреса, наречен кортизол, който може да причини подуване и метеоризъм“, казва д-р Боркар.
Вашият план без пръд: Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят седем до девет часа на нощ. Ако не получавате толкова часове, преди алармата ви да избухне, опитайте да преместите лягането си по-рано с 15-минутни стъпки всяка вечер (и бъдете в съответствие с времето, когато се прибирате, дори през уикендите).
6. Това е вашето лекарство
Както лекарствата без рецепта, така и лекарствата, отпускани с рецепта, както и добавките могат да причинят газове. Един често срещан пример са НСПВС (като ибупрофен и аспирин), които може да приемате за облекчаване на главоболие, намаляване на мускулната болка или облекчаване на ПМС. Това може да причини газове и подуване на корема, както и диария или запек, според клиниката в Кливланд.
Метформин, често срещано лекарство за лечение на диабет, също е свързано с метеоризма, според преглед от април 2017 г. в Диабет, затлъстяване и метаболизъм .
Установено е, че добавките с желязо, които лекуват анемия, удвояват риска от нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт, включително метеоризъм, показват изследвания от февруари 2015 г. в PLOS One .
Вашият план без пръд: Вземете НСПВС с храна или заедно с антиацид, съветва клиниката в Кливланд. Ако приемате лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар за смяна, тъй като може да има някои формулировки, които са по-подходящи за Вашата система (важно е да не спирате приема на лекарство с рецепта, без първо да говорите с Вашия лекар).
7. Имате храносмилателно състояние
Има няколко състояния, които отчитат дискомфорта в корема, подуването и газовете като симптоми, казва д-р Боркар, включително запек и възпалителни заболявания на червата (IBD), както и бактериални или вирусни инфекции.
Вашият план без пърдене: Пърденето е нормално, но ако се чувствате като че ли е отгоре и е придружено от други симптоми (като болка в корема или промени в навиците на червата), говорете с Вашия лекар .