Ето защо пътуването може да причини запек или диария и как да останете редовни. Изображение Кредит: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Един от лошите неща за пътуване: Вашите навици в банята могат наистина да се объркат. Изведнъж редовността излиза през прозореца в полза на запек (или диария!) И последвалото подуване или дискомфорт, които може да донесе.
Това не е начинът, по който сте искали да се чувствате, когато отсъствате, така че тук са най-често срещаните виновници, причиняващи вашите BMs да се провалят – и най-важното, как можете да останете по график.
Poop Проблем 1: Вашият график се нарушава
Готин факт: Червата ви имат свой собствен циркаден ритъм, казва д-р Елана Мазер, гастроентеролог в Клиничния център на Фейнщайн IBD в планината Синай и асистент по гастроентерология в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк.
„Получаваме най-добрите си контракции на дебелото черво първо нещо сутрин, поради което повечето от нас изпразват червата си по това време“, казва тя. Поредният импулс удря около 18 часа. или вечеря, въпреки че не е толкова силна.
Но изоставането с реактивни двигатели и промените в нормалния ви график (т.е. спането и храненето по различно време) могат да отхвърлят нещата.
Оправете го: Наистина трябва да си позволите сутрешен прозорец да отиде до тоалетната, казва д-р Мазер, в противен случай „ще загубите този скъпоценен прозорец, за да се възползвате от сутрешното си изтласкване на червата. “ Това може да е трудно, ако имате, да речем, полет рано сутрин, но не ставайте и не изтичайте през вратата – планирайте предварително, за да можете да се задържите за малко.
Poop Проблем 2: Пътувате с въздух
Скачане в самолет? Голямата надморска височина може да забави червата ви, казва д-р Мазер. (Ако имате раздразнително заболяване на червата, може да забележите, че въздушното пътуване предизвиква обостряне на вашите симптоми, според проучване от март 2014 г. в Journal of Crohn’s and Colitis .)
Нещо повече, самолетите са сухи, така че може да пресъхне. А рискът е още по-голям в наши дни.
„Важно е да хидратирате, когато пътувате, но може да сте по-малко склонни да пиете напитки, когато устата ви е покрита с маската ви“, казва д-р Мазер.
Оправете го: Пийте вода преди полета си, направете план за пиене на вода (безопасно!), Когато сте в самолета и рехидратирайте след това. Ако имате GI състояние, говорете с Вашия лекар относно план за това как най-добре да управлявате състоянието си, когато сте далеч.
Poop Проблем 3: Страхувате се да отидете на ново място
„Много хора изпитват страх от използването на чужда баня. Неизменно те не движат червата си толкова много и получават запек“, казва д-р Джеймс Гордън, доктор по медицина, гастроентеролог в Banner Health в Sun City West, Аризона.
Оправете го: Разпознайте тревогата си, когато отидете някъде ново, и помислете за основния проблем. Страх ли е да накараш миризма на чужда баня? Е, тогава може би продукт като Poo-Pourri може да увеличи вашия комфорт. Става въпрос за микробите? Помислете за носене на дезинфекциращи кърпички, за да намажете седалката, преди да седнете.
Poop Проблем 4: Променяте нормалната си диета
Червата ви харесват последователност. „Обича да вижда едни и същи храни по едно и също време на деня“, казва д-р Мазер. Пътуването може да означава, че ядете повече навън или спирате за по-удобни храни и тази промяна във вашата диета може да ви спре.
Оправете го: Уверете се, че ядете възможно най-близо до нормалната си диета. Значение: Ако обикновено пълните храната си с плодове и зеленчуци, направете усилие да ги потърсите. Ако ядете три пъти на ден, тогава три хранения все още са вашето магическо число, казва д-р Мазер.
Poop Проблем 5: Вие сте в движение и не искате да спирате
Може би сте на път или в самолет и желанието удря – но знаете, че няма да спрете или да се отправите към малката баня на самолета.
Оправете го: Най-добрата стратегия е да сте подготвени и отново да си предложите престой сутрин, за да отидете. Не е идеално да се игнорира желанието, но то ще се появи отново по-късно през деня. Когато се случи, трябва да продължите – ако продължите да го игнорирате, това само ще влоши нещата.
Poop Проблем 6: Вие сте стресирани
Стресът може да накара нещата да вървят по един или друг начин: За някои хора това влошава запека. За други реакцията на стрес „борба или бягство“ изпраща ясно послание към червата ви да се изпразнят и може да бягате в банята с диария, казва д-р Мазер.
Оправете го: Стресът при пътуване може да е неизбежен, но контролирайте какво можете. Например:
- Оставете достатъчно време, за да стигнете до летището и да хванете полета си.
- Практикувайте дълбоко дишане с приложение като Headspace, ако сте в самолет, повишава безпокойството ви.
- Не пийте, за да се успокоите, тъй като алкохолът е слабително.
- Резервирайте хотелска стая, вместо да се придържате към свекърите, ако има достатъчно напрежение, за да ви създаде стомашни проблеми.
Poop Проблем 7: Вече сте предразположени към запек
Да предположим, че вече сте назад в BMs, когато си тръгнете. Вашата базова линия може просто да е малко запек и не очаквате да се качите в деня, в който стигнете до дестинацията си. Но един ден без какане може да се превърне в два или три и оттам нещата могат да тръгнат надолу.
Оправете го: Планирайте предварително, за да предоставите на тялото си малко допълнителна помощ. Д-р Мазер препоръчва да започнете със сутрешно кафе, особено ако не сте пиещ на Java. (Вече пиете кафе? Направете го малко по-силен днес.) Ако това не помогне, използвайте омекотител за изпражнения или нежно слабително като Colace soft gel или Miralax.
„Нито едно от тях няма да ви даде спешност или произшествия“, казва тя. (Избягвайте други извънборсови лаксативи, тъй като те могат да доведат до диария.)
Хотелите често имат малко удобни магазини, които продават дрехи. Макар да не са често добре снабдени, повечето ще продадат малко бутилка сок от сини сливи, казва д-р Мазер. И това не е само лекарство за „майка“: Показано е, че сините сливи подобряват честотата и комфорта на BM, според изследване