Осъществяване на точка, която да се свържете с тези, които обичате, може да помогне укрепване на вашето психично здраве, колкото и на възрастта.
В тази статия
- Как стареенето засяга психичното здраве
- Как да подкрепите вашето психично здраве
Точно както вашето физическо тяло се променя, докато остарявате, така че вашите нужди от психично здраве. Помислете за това: това, което сте подчертали във вашите 20 години, вероятно няма да са същите проблеми, които ви причиняват загриженост във вашите 60 години, поради което е важно да се разгледа връзката между стареенето и психичното здраве.
Реклама
Видео на деня
Да, докато пораснеш, ще се озовеш пред нови и непознати предизвикателства пред емоционалното си благосъстояние. Всъщност, 1 на 4 възрастни има проблем с психичното здраве, според американската психологическа асоциация (APA).
Въпреки че не можете да контролирате всички физически, психологически и социални преходи, които се случват с възрастта, като се научите да ги навигирате по здравословни начини, е от ключово значение за вашето емоционално здраве.
Реклама
Тук, Гейл Солц, MD, клиничен доцент на психиатрията в Ню Йорк презслерията болница и домакин на „Как мога да помогна?“ Подкаст, обяснява предизвикателствата, свързани с възрастта, които възрастните хора се сблъскват и споделят съвети за поддържане на добро психично здраве.
Внимание
Ако преживявате емоционален стрес и се чувствате като вредни, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Възрастни промени, които могат да повлияят на психичното здраве на възрастните хора
Докато опитът на всички със стареене и психично здраве е уникален, има някои общи промени, които се случват с нарастващи по-възрастни, които могат да окажат влияние върху вашето психологическо и емоционално благополучие. Ето няколко:
Реклама
1. Въпроси за физическо здраве
Докато остарявате, тялото ви преминава през естествени смени (мислете: крехести стави и разхлабена кожа). Някои от тези промени могат да причинят големи смущения в ежедневието ви. Например менопаузата причинява колебания в хормоналните нива, които могат да ви засягат физически и емоционално със симптоми като промени в настроението и горещи вълни, за офиса за здравето на жените (олио).
Реклама
Стареенето също така носи по-голяма вероятност за разработване на хронични здравословни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или проблеми с мобилността.
Да имаш здравословни проблеми може да бъдеш стресиращо – и не само това, но и в зависимост от въпроса, може също да изпитате болка, намаляване на качеството на живот или загуба на независимост, казва д-р Салс. Тези неща могат значително да повлияят на психичното здраве и да допринесат за тревожност и депресия, добавя тя.
2. Пенсиониране
Докато много възрастни възрастни очакват с нетърпение да посетят след цял живот упорита работа, пенсионирането е голяма промяна на живота, която може да дойде с неочаквани предизвикателства.
„Някои хора се чувстват в свободни краища и по-малко социални, и това може да повлияе на тяхното настроение“, казва д-р Салс. „Също така, един тон ново неструктурирано време с вашия партньор понякога повишава раздразнителността и подчертава връзката, която може да повлияе на психичното здраве“, добавя тя.
3. Самота или социална изолация
Някои хора се чувстват самотни и по-изолирани от техните приятели, семейство и общности, докато стават по-възрастни. Това може да е отчасти, защото съотношението на по-възрастните хора, живеещо само, се издига с напредването на възрастта. Всъщност приблизително половината от хората, назначили жени при раждане на 75 и по-възрастни живеят сами, за APA.
Ако имате малко хора, с които наистина можете да споделите чувствата и доверието си, вероятно ще се почувствате самотни, които могат да доведат до безпокойство и депресия, казва д-р Салц.
4. празен синдром на гнездо
Много възрастни възрастни се чувстват тъжни или самотни, когато децата им пораснат и излизат, т.е. „лети гнездото“.
Празна гнездо синдром е особено болезнена за онези, които са изработили самоличността си около родителите, казва д-р Салц. Този опит на загуба може да повлияе негативно на психичното здраве и да доведе до депресивно настроение.
5. Да бъдеш пазач на възрастен член на семейството
Докато вашите възрастни деца може да са летяли кооперацията, понякога може да се окажете в друга роля на тържеството по-късно в живота: грижа за родител или друг любим човек. Като семейно желание, може да се чувствате претоварени от размера на отговорността, която може да създаде психологическо или физическо напрежение.
„Прехвърлянето на пазач е известно феномен, който причинява постоянно напрежение на високо равнище, което често води до депресия“, казва д-р Салс.
Как да подкрепите вашето психично здраве, докато възрастта
Упражнението е естествен бустер на настроението с много други ползи за здравето.
Следните стратегии могат да ви помогнат да запазите и подкрепите психичното си здраве срещу преходите и предизвикателствата на стареене.
1. Приоритизиране на физическата активност
„Изследванията показват, че 30 минути аеробно упражнение три до четири пъти седмично подобрява настроението и намалява тревожността“, казва д-р Салс.
Нещо повече, пребиваването на физически годни също може да ви помогне да запазите когнитивната си функция, да намалите риска за здравословни проблеми и да запазите независимостта си, за да назовете само някои от ползите от упражненията, за APA.
Свързано четене
Как да започнем да тренирате във вашите 40s, 50s, 60s и отвъд
2. Яжте хранителна диета, богата на хранителни вещества
Опаковането на чинията си с хранителни гъсти храни като плодове и зеленчуци е от жизненоважно значение за поддържане на добро психическо здраве във всяка възраст. Всъщност, не получаването на достатъчно витамини може да повлияе негативно на вашето психическо благосъстояние.
Например, дефицитът на витамин D е свързан с промени в настроението и депресия, според клиниката на Кливланд. По същия начин, недостатъчните витамини от В и фолат могат да бъдат свързани и с депресивно настроение, за клиниката Mayo.
Научете повече за храната за усилване на настроението и обмислете след средиземноморската диета, която е свързана с по-доброто здраве на мозъка.
3. Получете качествен сън
Липсата на сън може да навреди на настроението ви с течение на времето, като допринесе за повишена раздразнителност и безпокойство, казва д-р Салц.
Стремете се да уловите между седем и девет часа затваряне на нощ за оптимално психическо и физическо здраве, казва тя.
Свързано четене
6 причини сънят става по-труден, докато остарявате
4. Търсене на професионална помощ
Докато една пета от хората над 55 имат психично разстройство, по-малко от 3% от възрастните хора преследват професионална помощ за техните психични проблеми, според APA.
Ако вашата тревожност или депресия се намесват в ежедневието си, важно е да се търси лечението в началото, преди вашият проблем да стане неуправляем, казва д-р Салс.
Това е особено важно, защото хората с проблеми с психичното здраве, които не използват професионални ресурси, са склонни да се справят като цяло. Нелекуваните психични разстройства са свързани с по-голям риск от увреждане и заболяване, както и по-ниско качество на живот, за APA.
Бакшиш
Ново за терапия? Опитайте тези ръководства за това как да намерите терапевт и какво да ги попитате по време на консултацията си.
5. Останете свързани
Поддържането на взаимоотношения и социалната подкрепа е полезно за подобряване на настроението и намаляване на тревожността, казва д-р Салс. Опитайте да планирате седмично време със семейството и приятелите и / или разширявате социалната си мрежа чрез доброволчество или да се присъедините към клуб.
6. Правете неща, които ви харесват
Когато бяхте по-млад, може да не сте имали достатъчно време да посветлите дейностите и хобитата, които обичате. Ето защо старите представят невероятна възможност да направите нещата, които винаги сте искали.
Осъществяване на време за участие в игра, намиране на радост, релаксиране и практикуване на самообслужване е ценно за насърчаване на чувствата на щастие, намаляване на стреса и живеене на добре балансиран живот, казва д-р Салс.
7. Използвайте ресурси на Общността
Когато става въпрос за стареене и психическо здраве, въпроси като живеят сами и загуба на независимост могат да окажат влияние върху вашето емоционално състояние. Но има много свободни и евтини ресурси в общността, които могат да помогнат в тези области и да ви помогнат да останете независими в по-възрастната възраст, според оката.
Бакшиш
Не знаете къде да започнете? Проверете задържането, за да намерите застаряващи ресурси в местната общност.
Реклама