Опитайте тези сладки и пикантни високо протеинови вафли, за да се почувствате по-сити по-дълго – и отново да се почувствате като дете. Изображение Кредит: bhofack2 / iStock / GettyImages
Разбиването на омлет или някои яйца със слънчева страна не е единственият начин да получите протеин сутрин. Ако сте уморени от една и съща стара закуска с яйца, опитайте една от тези изненадващо здравословни вафли.
Всички тези рецепти за вафли предлагат повече протеин на порция, отколкото яйце – за справка, едно голямо яйце съдържа 6,2 грама протеин, според USDA. И с двете рецепти за сладки и солени вафли в сместа имате пълно разрешение да ги ползвате сутрин или като закуска за вечеря.
По всяко време на денонощието, което изберете да ги разбиете, повечето от тези високобелтъчни вафли се правят толкова лесно и бързо, колкото омлет. Те са нещо, което можете да персонализирате с любимите си смеси и добавки.
За още повече протеини помислете дали да добавите смлян лен и черупки от коноп към вашето тесто, предлага Рейчъл Файн, RD и собственик на консултантската фирма за хранене To The Pointe Nutrition в Ню Йорк.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
„Ленът е богат източник на лигнани, мощен фитохимикал с антиоксидантни характеристики, както и омега-3 мастни киселини. Конопените семена са чудесни източници на желязо и цинк, два минерала, важни за метаболизма.“
Така че предварително загрейте вафлената си ютия (обичаме тази белгийска машина за вафли Cuisinart) и се пригответе да раздвижите сутринта (или нощите) с тези вкусни протеинови вафли.
1. Фризер Сладки картофени вафли
Ако желаете, залейте с ядково масло и плодове или гръцко кисело мляко за допълнителни няколко грама протеин. Изображение с кредит: Сладък грах и шафран
- Калории: 301
- Протеин: 8 грама
Царевичният хляб се среща с пюре от сладки картофи в тази пикантна, високо протеинова вафлена рецепта, пълна с витамин А от тези живи портокалови клубени.
Направете голяма партида, когато имате малко допълнително свободно време, след това увийте плътно и замразете до три месеца, така че никога да не сте на повече от минути от високобелтъчно вафлено пиршество. Когато дойде време за копаене, просто размразете и претоплете в тостера.
Вземете рецепта за фризер и сладки картофени вафли и информация за хранителните качества в „Сладък грах и шафран“.
2. Ягодови бананови овесени ядки Гръцки кисели млечни вафли
За да се промъкнете с допълнителен вкус, опитайте тази рецепта за вафли с гръцко кисело мляко с ванилия – просто следете за добавени захари.
- Калории: 249
- Протеин: 12 грама
Заредете с гориво след солидна тренировка с тези просто сладки вафли с плодове и овес, които получават достатъчно количество протеин от обикновено гръцко кисело мляко. С 6 грама фибри от старомодния овес, това е една високо протеинова вафлена рецепта, която ще ви засити с часове.
Просто се пазете от подреждането на твърде много супер сладки гарнитури.
„Няма нужда да избягвате какъвто и да е вид храна, но ако вашите готварски вафли с множество източници на добавени захари като сироп и бита сметана, имайте предвид порциите, тъй като тези захари могат да допринесат за енергиен спад в средата на сутринта,“ Фин казва.
Вземете вафли с гръцко кисело мляко с ягоди от бананови ядки и информация за храненето в Ambitious Kitchen.
3. Лесни ванилови вафли с ниско съдържание на въглехидрати
Тази рецепта за вафли с протеин на прах прави две порции. Чувствайте се свободни да се умножавате, за да нахраните семейството или да запасите за седмицата. (Да, те също замръзват и препичат добре.) Кредит за изображението: Wholesome Yum
- Калории: 439
- Протеин: 29 грама
Готово само за 10 минути и призоваващо за пет съставки, това е една от най-лесните високо протеинови рецепти за вафли, които сме намерили. Тройна игра на протеинови звезди – яйца, протеин на прах и ядково масло – пакетирайте всяка половина белгийска вафла, сервираща с толкова протеин, колкото почти 5 яйца.
За да ускорите времето за подготовка за тези високо протеинови вафли, смесете тестото в блендер. За почти безкалорично подобряване на вкуса, поръсете малко подправка с канела или тиква в блендера, преди да натиснете „на“.
Вземете лесна ванилова нисковъглехидратна протеинова вафла и информация за хранителните качества на Wholesome Yum.
4. Вафли с фъстъчено масло без брашно
За най-добри резултати оставете вафлената смес да се охлади за 20 минути преди готвене. Кредит на изображение: Cotter Crunch
- Калории: 348
- Протеин: 16 грама
Вместо брашно, тези високо протеинови вафли започват с обработен с пасатор безглутенов овес. След като те са бликнати до фина консистенция, просто добавете останалите здравословни съставки за рецепти за вафли – включително ядково масло и млечно мляко – и смесете още веднъж и вашето тесто ще бъде готово да се появи в машината за вафли.
За да отекнете ядковото масло в тестото и да добавите някои носталгични PB&J вибрации, опитайте да залеете вашата високо протеинова вафла със супена лъжица разтопено ядково масло (микровълновата печка може да свърши работа за секунди!) И плодове.
Вземете вафли с брашно от фъстъчено масло и информация за храненето в Cotter Crunch.
5. Безглутенови кафяви вафли
Вместо глазура, опитайте да долеете тези лакомства с канелено руло с топка гръцко кисело мляко и прах от канела. Изображение Кредит: morefit.eu
- Калории: 365
- Протеин: 23 грама
Мислите ли, че канелените ролки не могат да бъдат хранителен избор? Една хапка от тези протеинови вафли, които са създадени на вкус, подобен на онези упойващи ароматизирани лакомства в мола, ще ви убедят в противното.
Мед, ванилия, канела и ванилов грахов протеин на прах внасят вкуса. Бадемовото брашно, кокосовото брашно и овесеното брашно поддържат нещата без глутен. Яйчните белтъци във вафленото тесто прилепват към бонус доза протеин, докато всички тези алтернативни брашна приготвят всяка порция с две вафли с 12 грама фибри.
Вземете тук безглутенови кафяви ролки за вафли и информация за храненето.