Твърде много мазнини във вашата диета могат да ви накарат да се чувствате уморени и мудни.
Диетите с високо съдържание на мазнини като Аткинс и кето са в центъра на вниманието през последните няколко години. Но докато здравословните мазнини имат множество предимства за вашето тяло, яденето на твърде много мазнини всеки ден може да доведе до проблеми за вашата енергия, храносмилане и сън.
Мазнините са част от здравословната диета, но е напълно възможно да се прекали малко. Как да разберете дали сте прекрачили границата? Потърсете следните признаци.
1. Чувствате се подути или газообразни
Храните с високо съдържание на фибри като броколи и брюкселско зеле обикновено са виновни, когато става въпрос за газове и подуване на корема. Но яденето на твърде много мазнини може да причини същите симптоми, Бони Тауб-Дикс, RD, регистриран диетолог, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го преди да го изядете: Пренасянето ви от етикета на масата , Разказва morefit.eu.
Мазнините трудно разграждат тялото ви, което ги кара да ферментират по-дълго в стомаха, според клиниката Mayo. В резултат на това те често могат да причинят оригване, подуване на корема или газове.
Когато богатите на мазнини храни също са с високо съдържание на фибри, те могат да облагат още повече храносмилателната система, особено когато ядете много от тях. Например едно авокадо има около 14 грама фибри, което е приблизително половината от дневния ви прием, според USDA. Ето защо яденето на твърде много авокадо на едно заседание може да причини дискомфорт.
2. Имате разхлабени изпражнения
Никой не обича неприятното пътуване до банята. Но ако прекалите с мазнините, може да получите течни изпражнения, според изданието Harvard Health Publishing. Когато мазните храни, които ядете, не се абсорбират правилно, дебелото черво може да произведе излишна течност, причинявайки диария.
Като цяло храните с по-високо съдържание на мазнини също са с по-ниско съдържание на фибри (помислете: тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти, пържени храни). Фибрите в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни добавят насипно състояние към изпражненията ви, според клиниката Mayo. Така че разхлабените ви изпражнения може да не са само резултат от диета с високо съдържание на мазнини, но и липса на фибри.
3. Чувствате се мудни
Въпреки че тялото ви изгаря мазнини за енергия, яденето на диета с високо съдържание на мазнини може да ви накара да се чувствате мудни или уморени през деня.
Всъщност яденето на ястия с високо съдържание на мазнини е свързано с умора, независимо от цялостното здравословно състояние и навиците на даден човек, според проучване Хранителни вещества от февруари 2016 г. След наблюдение на диетите и нивата на умора на 784 възрастни, изследователите установиха, че тези, които ядат повече мазнини, имат по-високи нива на сънливост през деня.
4. Напълнявате
Въпреки че диетите с високо съдържание на мазнини често се използват за отслабване, със сигурност все още можете да напълнеете, ако прекалявате – и това често е така, казва Тауб-Дикс.
Това се свежда до калориите, които приемате. Въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам, според изданието Harvard Health Publishing. Мазнините обаче са по-калорични, с 9 калории на грам.
Винаги, когато ядете с калориен излишък (изяждате повече калории, отколкото изгаряте), тялото ви ще напълнее, независимо от това кой макрос прекалявате. Но като се има предвид, че мазнините са по-калорични, те могат да ви тласнат към излишък от калории по-лесно от протеините или въглехидратите.
5. Имате неспокоен сън
Въпреки че яденето на прекалено много мазнини може да ви накара да се почувствате сънливи или мудни през деня, може също да изпитате затруднения при падане или задържане на сън, казва Тауб-Дикс.
„Мазнините са хранително вещество, на което се разгражда най-дълго във вашата система“, казва тя. „Тъй като седи във вашата система по-дълго, може да повлияе на почивката ви и да наруши съня ви.“
Когато спите, тялото ви естествено забавя храносмилането, поради което повечето експерти съветват да не ядете тежки ястия преди лягане. По-конкретно ястията или храните с високо съдържание на мазнини могат да затруднят заспиването, според клиниката Mayo.
Диетите с високо съдържание на мазнини дори могат да затруднят задържането на сън, според малко проучване от януари 2016 г. в Journal of Clinical Sleep Medicine . След като наблюдават режима на сън на 26 възрастни, изследователите установяват, че тези, които ядат храни с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на наситени мазнини, се събуждат най-много през цялата нощ и имат най-малко спокоен сън.
Липсват ли в хранителния ви режим някои хранителни вещества?
Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!