Готвенето повече и по-малкото разчитане на храна за вкъщи може да промени в цялостното ви здраве. Изображение на кредита: gilaxia / E + / GettyImages
Разделителните способности са страхотни, но те обикновено подсказват, че сте направили нещо нередно, разбирате ли? По-добро вземане? Подхождайте към целите си от гледна точка на оптимизиране на здравето си, казва за morefit.eu д-р Анджела Райт Маршал, доктор по медицина, FACP, президент и главен изпълнителен директор на цялостно женско здраве.
„Често имам пациенти, които искат да подобрят здравето си, но някои лекари може да ги уволнят, ако нямат хронични здравословни проблеми като диабет или високо кръвно налягане“, казва тя. „Едно нещо, което научих, практикувайки здравето на жените през годините, е, че мога да намеря препоръки за всички да се чувстват по-добре сега и да запазят здравето си за в бъдеще.“
След годината на WTF, която беше 2020 г., където навици като упражнения и здравословно хранене може да са отпаднали (разбираемо), помислете дали да не влезете в 2021 с повторна ангажираност към цялостния си уелнес.
Ето пет начина да оптимизирате здравето си тази година, според д-р Маршал.
1. Проучете семейната си история
Първото нещо, за което д-р Маршал разговаря с пациентите си, е тяхната лична и семейна история на заболяването. Баща ти има ли сърдечно заболяване? Има ли майка ви диабет? Имате ли брат, който е бил диагностициран рано с рак? Всички те могат да бъдат прозорци за вашия собствен риск за вашето здраве.
Оттам нататък Вашият лекар може да Ви посъветва за тестовете, от които се нуждаете, и да Ви помогне да разработите график за скрининг, казва тя. Ти си на ход? За да сте сигурни, че правите тези срещи и получавате прожекции навреме.
2. Задушете стресорите си
„Ограничаване на стреса“ е неясно питане, което повечето хора знаят, че трябва да направят. Ето защо е важно, казва д-р Маршал: „Стресът повишава нивото на епинефрин (адреналин) и кортизол, хормони, които повишават кръвното Ви налягане.“
Хроничното, неконтролирано високо кръвно налягане може да доведе до инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и други, според Американската сърдечна асоциация.
Откъде да започнете, за да намалите нивата на стрес? Определете основния източник или източници на стрес в живота си, казва д-р Маршал. Работодателят / работата ви, токсичните взаимоотношения и прекомерното посвещаване са често срещани теми, но задълбочено се впуснете в това, което ви влиза под кожата. Нека това информира за следващите ви стъпки. Можете ли да направите нещо, за да се обърнете към по-голямата картина? (Считайте това за оправдание да не казвате по-често, да търсите нов концерт или най-накрая да прекъснете връзките с този свободен враг.)
Оптимизирането на вашето здраве означава също да се даде приоритет на самообслужването, защото нещата, които застрашават вашето щастие, са също толкова важни, колкото тези, които застрашават вашето физическо здраве.
„Трябва да отделите време за себе си“, казва д-р Маршал. Тя оприличава необходимостта от самообслужване с това да си в хранителен магазин, където някой преобръща количката си над крака ти. Ако сте хронично стресирани, ще реагирате по – нека просто кажем – негативен начин. Ако се чувствате така, сякаш вашите нужди са добре обгрижвани, тогава доброто ви настроение и спокойствие просто ще го отхвърлят. Това е микрокосмос за начина, по който подхождате към живота.
Способността ви да се грижите за себе си и да давате приоритет на собственото си щастие „влияе върху начина, по който виждате и преживявате живота и в крайна сметка върху изживяното си преживяване“, казва д-р Маршал.
3. Постигнете квотата си за тренировка за сила
Лицевото лице е страхотен ход на цялото тяло, който изгражда функционална сила. Кредит на изображението: Fly View Productions / E + / GettyImages
Заедно с минималните 150 минути седмично кардио упражнения с умерена интензивност (помислете: ходене, колоездене), препоръчани от Американския колеж по кардиология, не забравяйте, че трябва да участвате и в силови тренировки два пъти седмично, казва д-р Маршал.
Вдигането на тежести или упражненията с телесно тегло развиват тялото ви в страхотна сила от сега до по-възрастните години. Той поддържа костите здрави, създава основна сила, необходима за функционалността, и също изгражда баланс.
Д-р Маршал споделя, че голямата й леля, която е на 94 години, прави 50 лицеви опори на ден. „И те също не са модифицирани лицеви опори!“ тя казва.
Наскоро леля й се спъна във вакуум. „Тя се хвана в позиция на дъска. Това беше толкова вдъхновяващо за мен, защото без тази сила можеше да получи фрактура. Ако не инвестирате в силата си през годините, плащате цената, когато остареете, “ тя казва.
4. Разчитайте на приложения за доставка на храна малко по-малко
„Наистина мисля, че трябва да спрем да се храним в движение. Храните, които ядем в ресторантите, са създадени за вкус и удоволствие – те искат да се върнете. А повечето американци ядат твърде много навън“, казва д-р Маршал .
Въпреки че пандемията е подтикнала много хора да започнат да готвят повече у дома, има и нарастващият проблем с яденето при поискване, казва тя. Приложенията за доставка са удвоили бизнеса си по време на спиране на ресторанти и поръчки за подслон през тази година, според MarketWatch.
„Всичко, което ви харесва, можете да го поръчате чрез приложение и да го получите за кратък период от време. Това е опасно, защото може да ви настрои за пристрастяване към храната“, обяснява д-р Маршал.
В действителност, проучване Хранене на общественото здраве през юни 2015 г. установи, че готвенето повече у дома е свързано с по-здравословна диета като цяло. И друго проучване, публикувано през ноември 2014 г. в същото списание, установява, че хората са склонни да консумират допълнителни 200 калории, когато ядат ресторантска храна.
Не е нужно да се отказвате напълно от приложенията, но е време да прецените колко често поръчвате от тях, какво поръчвате и как бихте могли да намалите тази година.
5. Създайте вашето здравно племе
Вашите лекари не са единствените от вашия здравен екип.
„Култивирайте подкрепяща мрежа от приятели или членове на семейството, които също са здрави“, казва д-р Маршал.
Например, ако целта ви е да тренирате по-често, намерете си партньор за тренировка.
„Намерете някой, който го е разбрал, и използвайте малко инерцията им“, казва д-р Маршал „Намирането на ролеви модели или здравни наставници може да създаде това здравословно племе.“