Някои „здравословни“ напитки може да не правят услуга на талията ви. Image Credit: Rawpixel / iStock / GettyImages
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, вероятно се фокусирате върху храненето на здравословни храни. Но е лесно да забравите, че всичко, което поглъщате, включително напитките, може или да помогне, или да попречи на усилията ви да намалите броя на скалата.
Тук DJ Blatner, RDN, и автор на The Superfood Swap: 4-седмичният план да ядете онова, за което копнеете без CRAP , обсъжда петте най-често срещани грешки в напитките, които може да са объркани с вашите цели за отслабване.
Грешка 1: Сода за пиене
Това, че напитката е без калории, не означава, че е здравословна.
„Въпреки че в диетичната сода няма калории, изследванията показват, че пиенето й е свързано с по-голямо телесно тегло“, казва Блатнер.
Всъщност доклад от юли 2013 г. в Тенденции в ендокринологията и метаболизма установи, че хората, които редовно отпиват от изкуствено подсладени напитки, могат да имат повишен риск от наддаване на тегло, метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Нещо повече, авторите предполагат, че диетичните напитки пречат на глюкозата и енергийната хомеостаза и в резултат нарушават здравословните метаболитни функции.
Оправете го: Изхвърлете диетичната сода и пийте вода. Ако наистина ви липсва карбонизацията, разменете една чаша неподсладена газирана вода за H2O, казва Блатнер.
Жаден за кофеин? „Опитайте неподсладен горещ или студен чай за малко тласък“, предлага Блатнер.
Грешка 2: Соковете всеки ден
Докато сокоизстискването може да придаде на тялото ви хранителни вещества, това може да попречи на загубата на тегло, ако го замените с едно от храненията си, казва Блатнер. Това е така, защото соковете отстраняват влакнестите части на плодовете.
Не забравяйте, фибрите ви помагат да се заситите и регулират нивата на кръвната захар, така че без тях стомахът ви няма да бъде доволен. По същия начин в чаша сок също липсва засищащ протеин.
Да не говорим, че сокът е пълен със захар, особено ако пълните сокоизстисквачката с няколко плода едновременно.
„Въпреки че плодовете са изключително полезни за вас, те имат повече калории [и захар], отколкото вегетарианските сокове“, казва Блатнер.
И без фибри, които да забавят усвояването на захарта, кръвната Ви захар ще скочи и потъне, което ще доведе до повече желание за сладко.
Оправете го: Пийте сока си като част от балансирано хранене, а не само по себе си и ограничете броя на плодовете до една чаша или едно парче, предлага Блатнер.
Също така, помислете за смяна на чашата сок за целия плод, за да можете да извлечете ползите за здравето от фибрите.
Грешка 3: Не останете хидратирани
Пиенето на твърде малко H2O може да попречи на усилията ви за отслабване.
„Водата помага на всяка част от тялото ви да функционира по-добре, включително метаболизма ви“, казва Блатнер. Плюс това, „ако не останете хидратирани, може да се почувствате прекалено уморени, за да се упражнявате (увеличавайки риска от нараняване и болезненост) и може да ви накара да повярвате, че сте гладни, когато всъщност сте просто жадни“, добавя тя.
Поправи го: Винаги имайте бутилка с вода наблизо като визуално напомняне за пиене на повече.
„За хората, ориентирани към целите, си водете дневна сметка колко вода пиете (дори можете да изтеглите приложение, което да ви помогне да следите)“, казва Блатнер.
И ако липсата на вкус на водата ви отблъсква, Blatner предлага да хвърлите плодове в чашата си за прашинка естествена сладост и вкус. Или можете да разбъркате някои подправки като кайен, които се съчетават перфектно с лимонена вода.
Имате нужда от начин за лесно проследяване на дневния прием на вода? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата, за да можете да останете фокусирани и да постигнете целите си!
Грешка 4: Добавяне на подсладители към кафето
Тази лъжица захар с сутрешната ви чаша Джо се добавя в края на седмицата.
„Подсладителите са празни калории, които могат да причинят наддаване на тегло, тъй като не осигуряват пълнота или хранителни вещества, които да помогнат на тялото ви да разбере кога е време да спре да яде“, казва Блатнер.
И това е същият проблем дори с по-естествените звучащи неща като органична сурова захар, кокосова захар, мед или кленов сироп, добавя тя.
Но изкуствените подсладители с нула калории може и да не са отговорът. Всъщност заместителите на захарта може да саботират пътуването ви за отслабване.
Ето защо: Нехранителните подсладители са много по-сладки от захарта и с течение на времето те могат да фалшифицират вкусовите ви рецептори, правейки други храни (като плодове) по-сладки на вкус, според изданието Harvard Health Publishing. С други думи, честата консумация на изкуствени подсладители може да направи хранителните храни по-малко приятни и да увеличи желанието ви за сладки билети.
Оправете го: За да извадите горчивата хапка от кафето, опитайте да добавите канела, подправка с тиквен пай, ванилия или неподсладено какао на прах, купете по-леко печено или сервирайте с пръскане на мазнина като 2 процента мляко , пълномаслено или неподсладено кокосово мляко, препоръчва Blatner.
Само внимавайте да не купувате растително мляко, опаковано със захар. Много растителни млека, приготвени от кокос, бадем или овес, са подсладени и съдържат подли калории, казва Блатнер.
Грешка 5: Пиенето на твърде много алкохол
Що се отнася до отслабването, алкохолът не е вашият съюзник.
Първо, „калориите се сумират, особено в коктейлите и миксерите“, казва Блатнер. За да се влошат нещата, алкохолът „намалява задръжките, което може да доведе до преяждане или вземане на по-малко здравословни решения за храна“, добавя тя.
Оправете го: Изберете по-умни спиртни напитки.
„Изберете алкохолни напитки, които нямат допълнителни калории от добавки или миксери“ като флейта от просеко, пет унции вино или нискокалорични напитки, казва Блатнер. И ако сте жадни за коктейл, разбъркайте с по-здравословни миксери като газирана вода, цитрусови плодове, неподсладен чай от хибискус или комбуча, казва тя.
И преди всичко, пийте умерено – не само за тегло, но и за цялостно здраве и благосъстояние, казва Блатнер.
Готови ли сте да отслабнете?
Настройте се за успех с програмата Kickstart за отслабване на morefit.eu.