Няма бързо решение, когато става въпрос за увеличаване на доставките на кърма, но храненето играе важна роля.
В тази статия
- Диета и доставка на мляко
- Най -добрите храни
- Продукти за лактация
Ако бебето ви е суетно по време на хранене или някога сте прекарали часове, прикрепени към помпа за гърди с не повече от унция или две мляко, за да се покаже за това, може да се притеснявате за ниско снабдяване с мляко.
Реклама
Видео на деня
Кърменето само когато бебето ви е гладно, избягването на бутилки, получаването на много сън и яденето на питателна диета може да помогне за увеличаване на предлагането на мляко, според поддръжката на кърменето на WIC.
Колкото повече кърмите, толкова повече мляко произвеждате. Но мнозина се чудят дали диетата има ефект и ако е така, какви храни трябва да ядат в най -голяма полза.
Реклама
Разговаряхме с регистрирани диетолози и сертифицирани съветници за лактация за пълната лъжичка за храни, които ще поддържат доставките ви в мляко и ще ви дадат всички хранителни вещества, от които се нуждаете (и бебето).
Диетата влияе ли на снабдяването с мляко?
Няма много изследвания, които подкрепят яденето на определени храни за директно увеличаване на предлагането на мляко. Но лошото хранене може да повлияе както на доставките на мляко, така и на хранителното качество на млякото, което произвеждате.
Реклама
„Фокусирането върху определени хранителни вещества при кърменето е невероятно важно, тъй като концентрацията на хранителни вещества в кърмата ви зависи от това, което приемате“, казва диетологът и преподавателката по лактация Lauren Manaker, RDN, LD.
Хората за кърмене се нуждаят от допълнителни 330 до 400 калории на ден, както и допълнителен йод и холин в сравнение с хора, които не кърмят, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Реклама
Вие също губите много течност, когато кърмите, така че да останете хидратирани играе основна роля.
По -долу експертите споделят своите препоръки за храни за увеличаване на доставките на мляко и подобряване на хранителния състав на кърмата.
Храни за поддържане на доставките на мляко
1. Вода (и други течности)
Може да изглежда очевидно, но „кърмата е течно“, казва Обри Фелпс, RD, CLC, регистриран диетолог, специализиран в перинаталното хранене и сертифициран съветник по лактация.
„Да имаш достатъчно хидратация, за да поддържаш тялото да работи и да произвежда мляко е от съществено значение.“
Дехидратацията може да намали доставката на мляко, според Югозападния медицински център на UT. Phelps препоръчва голямо разнообразие от течности, включително ароматизирана вода, чай, костен бульон, смутита и мляко, за да се предотврати дехидратацията при кърмене.
Имате нужда от около 16 чаши течности (от храни и напитки) на ден, докато кърмите, според Академията за хранене и диететика.
2. сминдух
„Чаят с сминдух е известен като галактагога или вещество, което увеличава доставката на мляко“, казва доктор на Дана Елис Хънес, Rd. Няколко малки проучвания забелязват, че сминдухът значително увеличава предлагането на мляко при хора за кърмене, според преглед на март 2018 г. в фитотерапия изследвания .
Необходими са по -големи проучвания, за да се определи ефикасността на сминдух за увеличаване на снабдяването с мляко – но отпиването може да ви помогне и да останете хидратирани, което също е важно за кърменето, казва Манакер.
3. Дати
Смесете ги в смутита, разбъркайте ги в овесени ядки или просто ги изядете като закуска: Ако кърмите, ще се възползвате от да имате дати в диетата си.
Някои изследвания показват, че датите са друга естествена галактагога за кърмене на хора. В едно рандомизирано контролирано изпитване яденето на 10 дати на ден увеличава кърмата с 23 процента след 4 седмици, за резултати в броя на ноември 2021 г. на медицината за кърмене .
„For a breastfeeding person, dates provide a source of stable energy because they offer vitamins and minerals you need, such as fiber, potassium, iron, B vitamins, magnesium and countless phytonutrients,“ says dietitian and certified breastfeeding specialist Robyn Price, RD, CBS.
4. Джинджифил
Джинджър е популярна галактагога в Тайланд и много хора, които кърмят, се кълнат в това домашно лекарство за увеличаване на кърмата.
Някои изследвания показват, че джинджифилът може да бъде безопасен вариант за увеличаване на доставките на мляко. Малко проучване на 63 души показа, че приемането на 500-милиграма капсула от сушена добавка на джинджифил значително увеличава доставката на кърма през периода след раждането в сравнение с плацебо, за септември 2016 г. в медицина за кърмене .
Необходими са още проучвания, за да се определи дали джинджифилът всъщност може да увеличи доставката на кърма.
Други храни за кърмене на хора
Въпреки че изследванията за увеличаване на предлагането на мляко са ограничени, всички наши източници са съгласни, че храненето е важно, що се отнася до кърменето.
„Здравите мазнини, сложните въглехидрати и протеини са от решаващо значение по време на лактация. Хранителните храни могат да помогнат на човек да отговаря на изискванията си за хранене“, казва Манакер. Да се уверите, че ядете достатъчно от необходимите хранителни вещества не само ще ви помогне да произвеждате достатъчно мляко, но ще ви гарантира, че (и бебето) останете здрави и добре.
Риба с ниска местрия
Рибата често е в списъка с храни, за да се избегне по време на бременност и лактация, тъй като може да има високи нива на живак, което е токсичен хеви метал.
Когато човек, който се кърми яде риба, живакът може да бъде предаден на бебето чрез кърма, което може да повлияе негативно на развитието на мозъка и нервната система на бебето, според CDC.
Но рибата е пълна с важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, от които се нуждаят кърмещи родители и бебета. Когато е възможно, изберете риба с ниска живак. „Яденето на риба с ниска местрия два пъти седмично е диетичен съвет, от който повечето кърмещи хора могат да се възползват“, казва Манакер. Някои риби с ниска местрия включват:
- Сьомга
- Аншоти
- Атлантически скумрия
- Сом
- Хадок
- Камбала
- Поллок
Рибата също е отличен източник на протеини. Хората за кърмене се нуждаят от допълнителни 19 грама протеини на ден, според Академията за хранене и диететика.
Бакшиш
Добавките на рибено масло могат да бъдат опция за задоволяване на хранителната нужда от DHA омега-3 мастни киселини, ако рибата с ниска живак не е опция.
Цели зърна
Докато кърмите, половината от зърната ви трябва да са пълнозърнести храни, според поддръжката на кърменето на WIC. Целите зърна са източници на плътни хранителни вещества от сложни въглехидрати, фибри и дори протеини.
Овесената каша е често срещана препоръка за кърмене на хора и много от експертите, с които говорихме, бързо го препоръчаха.
„Oatmeal е една от най -добрите храни, които препоръчвам за доставка на мляко“, казва Krystyn Parks, RD, IBCLC, регистриран диетолог и сертифициран консултант по лактация. „Овесът съдържа фибри, наречено бета-глюкан, за което се смята, че повишава нивата на хормона пролактин. Индиректно това може да помогне за увеличаване на снабдяването с мляко.“
В тази област са необходими повече изследвания, но храни с пълнозърнести като овес са чудесна храна, която да добавите към диетата си, ако се кърмите.
Тъмни листни зелени
Всеки трябва да направи смисъл да си вземе зелените, но това е особено важно за кърменето на хората. Листните зелени зеленчуци като спанак, зеле и якички са богати източници на хранителни вещества, които поддържат здравословното производство на мляко.
„Тъмните листни зелени като спанак са добър източник на фитоестрогени и желязо“, казва Прайс. „След бременността мнозина намират своите запаси от желязо, така че включването на желязо може да бъде полезно. Сдвоете богатите на желязо храни с източник на витамин С, за да помогнете за абсорбцията.“
Ленено семе
Мастните киселини са от съществено значение по време на кърменето, а ленените семена са пълни с тях. Цената препоръчва ленени семена, тъй като хората, които кърмят, често не получават достатъчно омега-3 и фибри в диетите си.
Цената обикновено препоръчва 1 супена лъжица ленени семена на ден. Можете да ги добавите към вашите коктейли или да пиете ленено мляко, за да влезете както в здравословни мазнини, така и в хидратация.
Действа ли продуктите за лактация всъщност?
С надеждата за увеличаване на предлагането на мляко мнозина могат да се обърнат към закупени от магазини продукти, които твърдят, че помагат. Според професионалистите бисквитките за кърмене, баровете и чайовете може да не работят по начина, по който мислите.
Phelps предполага, че е възможно бисквитките за лактация и подобни продукти да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко не поради специална съставка, а защото могат да запълнят хранителна празнина.
„Повечето от тези барове и бисквитки осигуряват въглехидрати и калории – нещо, от което много хора, които кърмят, не получават достатъчно“, казва Фелпс. „По същия начин много чайове и прахове увеличават вашата хидратация и електролити, които са от решаващо значение за снабдяването с мляко.“
Така че, все още не ходете да изхвърляте скривалището си от лактационни закуски. Ако им харесате, те могат да бъдат удобен начин да добавите хранителни вещества и хидратация към вашата диета. Просто не ги използвайте, за да замените правилните, балансирани ястия.
Продукти за поддържане на лактация, за да опитате
Следните продукти за поддържане на лактация идват, препоръчани от диетолозите и съветниците за лактация, с които говорихме.
- Megafood Baby & Me 2 постнатален мултивитамин ($ 25.89, Amazon)
- Zhou Nutrition Рибено масло, максимална сила омега-3 мастни киселини ($ 20,33, Amazon)
- Традиционни лекарства майчини млечен чай (26,99 долара, Amazon)
Реклама