Мислете за себе си състрадание като умение, което изисква практика.
По едно или друго време повечето от нас са погледнали в огледалото и се почувстваха недоволни от това, което виждаме. Може би това е размерът, формата или теглото на тялото ви, което ви подслушва.
Реклама
Видео на деня
За съжаление, чувството на недоволен от физическия външен вид е твърде често срещан. Всъщност почти 80% от американците съобщават, че се чувстват недоволни от това как тялото им изглежда понякога, според анкета на IPSOS 2018. И това чувство за недоволство се усещаше най-силно, когато хората погледнаха в огледалото.
Реклама
По същия начин, заявката за Gallup 2014 установи, че почти половината от американците се чувстват загрижени за теглото си „всичко“ или „някои от времето“.
Така че защо се тревожи за теглото толкова разпространено? Въпреки че има много фактори, един компонент – тежест пристрастие – играе важна роля в нашата загриженост с това как се появяват телата ни.
Реклама
Не само нашето общество насърчава културните идеали за тънкост, но и обвинява хората за тяхното тегло, казва Ребека Пухл, доктор, старши научен учен и заместник-директор на Центъра за хранителни продукти и затлъстяване в университета в Кънектикът. По същество, ако не се вписвате в стандартите на обществото за размера на тялото, предположението е, че сте мързеливи или нямате воля.
Реклама
За да се влошат нещата, тези вредни послания за тежест пристрастия в нашата психика и ние ги интернализират, ни кара да ви ненавиждаме това, което виждаме в огледалото.
Докато интернализираното тегло пристрастяване често се случва на несъзнателно ниво, все още можем да предприемем действия за борба с неговото вредно въздействие върху самочувствието и тялото на тялото. Тук PUHL споделя стратегиите за самосмислие за компенсиране на интерназирана тежест стигма.
Как да практикувате самостоятелно състрадание към борба с пристрастията за теглото
В лицето на нелоялната обществена преценка и системно тегло пристрастие, трябва да се научите да защитавате, насърчавате и подхранвате вашето психично здраве и емоционално състояние. И най-добрият начин да направите това е, като сте добри към себе си. Това означава, че се въздържат от сурова самокритика и практикуването на самостоятелно състрадание, казва Пухл.
„Самостоятелно състраданието включва грижи, доброта и уважение към себе си и тялото ви, и бъдете добри и търпеливи към себе си, когато страдате или чувствате емоционална болка“, обяснява тя.
Разбира се, не винаги е лесно да се събира състрадание за себе си, когато сте програмирани да вярвате, че сте по-малко от .
„Практикуването на самозастраняването може да се почувства предизвикателно за хора, които са особено критични, когато става въпрос за техния размер или тегло на тялото, така че е полезно да се мисли за самостоятелно състрадание като умение, което действа всеки ден“, казва Пух.
Да имаш някакви положителни самостоятелни станции и здравословни стратегии за справяне могат да помогнат. Следващият път, когато се вдигнете в тялото си в огледалото, опитайте тези изявления за утвърждаване на тялото:
1. Помнете: Вие не сте отговорни за вярванията на другите
„Вместо да се обвиняват за другите заклеймяване или осъдителни коментари за теглото или размера си, напомнете си, че не сте отговорни за поведението или нагласите на другите“, казва Пухл.
Например, може да си кажете:
-
– Техните коментари казват много повече за техния текст, отколкото за мен.
-
– Това не е за мен и не е моя вина.
-
„Ican не контролира това, което другите ми казват, но мога да контролирам как отговарям.“
2. Размишлявайте върху това, което ви харесва за себе си
„Вместо да се наказваш, да покажеш някаква самостоятелност, като размишляваш върху това, което харесваш и оценяваш за тялото си“, казва Пухл.
Например, може да кажете:
- „IAppreciate, че тялото ми ми е позволило да нося деца.“
- – Аз съм за ръцете си, които ми позволяват да прегърна близките си.
- – Обичам всичко, което прави тялото ми за мен.
3. Nix негативния разговор в реално време
„Опитайте се да се хванете, преди да започнете по пътя на себе си обвинението“, казва Пухл. – Преди да завършите негативната си мисъл, спрете го в песните.
Например, може да си кажете:
- – Продължавайки да мислиш по този начин е разрушител.
- – Обичам съм достатъчно, за да не се спусна.
- – Днес ще бъде приятел на тялото ми.
4. Отнасяйте се като приятел
„Представете си, че най-добрият ви приятел е интернализиращ пристрастността на теглото и се чувствате срам или се занимавате с себе си: какво ще им кажеш?“ Puhl казва. „Напишете тези изявления надолу и ги използвайте за себе си.“
Може да бъде по-лесно да генерирате тези идеи, когато мислите за това как бихте подкрепили приятел в тази ситуация, добавя тя. Това е така, защото много от нас са по-способни да покажат доброта към близките, отколкото за себе си.
Не трябва да допълвате загубата на тегло на някого. Ето какво да кажа вместо това
от Jaime Osnato.
7 неща, които никога не казват на някого със затлъстяване
от Jaime Osnato.
Престанете да мислите за това, което трябва да прецените – ето как да намерите щастливия диапазон на тялото си
от Меригрес Тейлър
Реклама