Все още можете да се насладите на вкусовете на есента, но имайте предвид размерите на порциите. Изображение на кредита: AnaBGD / iStock / GettyImages
Дори да обичате есента, трябва да признаете, че това е странен вид междусезонен сезон. Не са безгрижните летни дни, прекарани в шорти и джапанки, а също и не съвсем уютните зимни месеци изискват опаковане в шалове и пуловери.
По същия начин, когато става въпрос за отслабване, може да очаквате предизвикателствата на лятото – барбекюта, сладолед и алкохол, о, боже! – и празничния сезон, докато есенните клопки може да не са толкова очевидни. Но сезонът идва с няколко уникални бариери, които могат да ви спънат.
Ето някои често срещани навици, които приемаме, или дейности, които сме избрали да правим (или не), които биха могли да накарат числото на скалата да расте.
Търсите да отслабнете за добро? Noom ви дава подкрепата и инструментите, от които се нуждаете, за да останете съсредоточени и да постигнете целите си за отслабване.
Опитайте Noom днес!
1. Повишен стрес
С дългите слънчеви уикенди и ваканции зад гърба ни, може да се почувствате добре да се върнете към обичайната рутина – известна още като чувството за връщане в училище Но това време на годината обикновено идва и с повече срокове, срещи и (ако имате деца) пътуване до училище, занимания и др. Казано по друг начин, стресът настъпва, когато летните дни на кучетата са зад нас.
И тук е нещото за стреса: По-вероятно е да преяждаме и да избираме по-малко здравословни храни, когато се чувстваме прекомерно напрегнати, според проучване в Journal of Molecular Biochemistry , публикувано през октомври 2018 г.
Как да намалите стреса си
Удвоете своето управление на стреса. Когато затлъстелите възрастни са участвали в програма за управление на стреса (помислете: учене на прогресивна мускулна релаксация, диафрагмално дишане и направлявана визуализация), те са загубили повече тегло за период от осем седмици, отколкото техните колеги, които не са посещавали класове за намаляване на стреса, според това същото проучване на Journal of Molecular Biochemistry .
Опитайте тези трикове
- 5 2-минутни навика, които могат да намалят стреса ви, Stat
- 5-минутни ежедневни ритуали, които терапевтите правят, за да облекчат стреса
- Супер проста поредица от сутрешни разтягания, която трябва да направите, когато се събудите стресирани
2. По-хладно време
Разбира се, тези по-студени темпове ви помагат да си починете по-добре през нощта, но също така може да ви накарат да по-малко вероятно да искате да бъдете активни или да спортувате на открито. За съжаление, връщането обратно на нивото на активност означава, че ще изгорите по-малко калории.
Как да останете активни през по-студените месеци
Планирането напред е от ключово значение.
„Ако сте привърженик на упражнения на открито, помислете за подходящото облекло, за да можете да продължите пътуването си“, казва д-р Крис Мор, MohrResults.com, за morefit.eu. „Има една поговорка, която научих, когато бях в Норвегия, и ме заклещи оттогава – няма такова нещо като лошо време, само лошо облекло.“
Ако това не ви харесва, какви са вашите опции на закрито?
„Много фитнес зали предлагат виртуални класове и със сигурност няма недостиг на приложения, които предлагат голямо разнообразие от тренировки“, казва Мор.
Скърцан за време?
Изберете една от тези 20-минутни тренировки, които изгарят калории и изграждат мускули.
3. Желанието за комфортна храна
Всичко е есен – и това означава лате от подправки с тиква, сайдер понички, леки закуски и топли гювечи, които може да са малко по-малко от здравословните. Добавете факта, че вероятно сте прибрали банския си костюм за сезона и сте изровили уютните си големи пуловери и може да е трудно да устоите на тези лакомства.
Как все пак да се наслаждавате на любимите си есенни ястия
Вековните съвети за „всичко в умерени количества“ абсолютно все още важат. Не е нужно да пропускате изцяло този PSL, но може би си поръчате висок вместо вентилация. И опитайте да сдвоите този мак и сирене с голяма листна зелена салата.
И ето още един трик: Наберете обратно размера на порциите при останалите ви ястия. Когато малка група възрастни намаляват основните си порции хранене до „по-малки от нормалното“, те в крайна сметка не ядат повече (и компенсират изгубените калории) при други ястия или закуски, установи проучване, публикувано през февруари 2020 г. в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност . Точка е: Можете да се насладите на комфортните си любими храни в пълния им блясък и да компенсирате снизхождението си с друго хранене, ако желаете.
Опитайте тези рецепти
- 17 от любимите ви рецепти за комфортна храна, направени малко по-здравословни
- 6 вечери с комфортна храна, които можете да приготвите във вашата незабавна тенджера – всички под 500 калории
- Този самоделен подправка с тиква Spice Latte ще ви спести пари и калории