Създаването на различни рецепти за закуска с авокадо ще ви помогне да получите повече фибри и здравословни мазнини в диетата си.
Можете да погледнете отвъд тоста за някои еднакво удовлетворяващи, здравословни за сърцето възможности за закуска. Всъщност има много други рецепти за закуска с авокадо, които осигуряват необходимите хранителни вещества сутрин.
Реклама
Видео на деня
Авокадото е богат източник на мононенаситени мастни киселини (MUFAs), които се считат за здрави мазнини. Да не говорим, че скромното авокадо също е пълно с основни витамини, включително фолат и витамини В6, А и Е.
Видът на мазнините, които ядете на закуска, може да повлияе на здравето на сърцето ви, според проучване от юни 2020 г. в хранителни вещества. „Когато мюфас като тези, открити в авокадото, се ядат сутрин, това може да намали LDL „Лош“ холестерол и увеличаване на HDL „добър“ холестерол, който може да намали риска от сърдечни заболявания „, казва Хайме Джонсън, RDN.
Реклама
Авокадото също е богато на фибри: всеки плод има около 14 грама, според USDA. „Храненето на повече фибри също може да намали риска от сърдечни заболявания“, казва Джонсън.
Имайки това предвид, потърсихме няколко вкусни и гъсти хранителни рецепти за закуска с авокадо, които заслужават място в менюто. Превъртете надолу за ястията, които трябва да опитате.
Реклама
1. Мексикански вдъхновени чаши за закуска с яйца и авокадо
Посетете pagehttps: //www.thewholesomedish.Comshese Egg and Avocado Cups Cups са ароматни и питателни грайфери.
„Тези мексикански чаши за закуска са идеални за бърза и питателна закуска за грабване“, казва Ашли Петри, RDN, LDN. „Яйцата осигуряват добър източник на протеини, докато черният боб и авокадото осигуряват малко фибри и здравословни мазнини.“
Реклама
За да добавите още фибри към тази рецепта за закуска с авокадо, Петри препоръчва да увеличите черния боб до една чаша и да се използва само 1/2 чаша царевица.
Вземете рецептата за чаши за закуска с яйца и авокадо, вдъхновени от мексика, в полезното ястие.
2. Салата за закуска с авокадо
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Тази сърдечна салата за закуска има 18 грама протеини и 14 грама фибри.
„Салатите за закуска са прекрасен начин да започнете деня си с огромна доза хранене“, казва Петри. „Няма нищо по-удовлетворяващо от свежа, добре балансирана салата. Добавянето на авокадо към салата за закуска ще ви накара да се чувствате пълни с часове след храненето си благодарение на здравословните мазнини и фибри, които предоставя.“
Тази салата предлага впечатляващи 14 грама фибри, които отговарят на около половината от ежедневните ви нужди за хранителното вещество. Ще получите и 18 грама фибри за пълнене. Съставници като тиква от бутер, ябълкови филийки, прясно авокадо, червен лук, орехи, конопено семе и яйце правят балансирано и удовлетворяващо хранене.
Вземете рецепта за салата за закуска с авокадо и информация за храненето при ядене на храна за птици.
3. Mango Avocado Smoothie
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.Commade с авокадо, кокосово и манго, този пюре е перфектно лек и освежаващ вариант за закуска.
Авокадо и манго са основата на тази кремообразна, освежаваща напитка. Докосването на вар, ванилия и само няколко сладки дати добавят към неговата осезателна все още сладка привлекателност.
„Този пюре е зареден с тропически аромати и здрави мазнини“, казва София Кондик, RDN. „Плюс това, естествената сладост от датите и мангото прави този пюре страхотна напитка за всяко време на деня.“
С 5 грама протеин и 13 грама фибри (авокадото доставя близо 5 грама), този пюре със сигурност ще ви държи доволни.
Вземете рецептата за пюре от манго от авокадо и хранене при ядене на птица храна.
4. Яйца, зеленина и купа за закуска с авокадо
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Тази салата за закуска е сърдечно комбо от протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
„Рецептата за купа за закуска Avocado е чудесна бързо хранене, пълна с подхранващи зеленина. Фокусът е върху зеленчуците и протеините, което поддържа калориите ниски и хранителни вещества високи“, казва Blanca Garcia, RDN.
Добавянето на карфиол в тази купа за закуска му придава допълнителна текстура, фибри и важни витамини. За да вкара малко повече въглехидрати и здравословни мазнини в сместа, Гарсия предлага да увеличи авокадото от 1/3 до 1/2 от плодовете.
Вземете това E ggs, зелени и рецепта за купа за закуска с авокадо и информация за храненето при ядене на храна за птици.
5. Яйца с авокадо
Посетете pagehttps: //myheartbeets.comavocados Заменете майото в тази рецепта за сърцераздирани яйца.
Ако искате бърза закуска, която има много протеини и здравословни мазнини, тези яйца с авокадо със сигурност могат да отговарят на сметката.
Тази рецепта разменя майо за кремообразно авокадо, премахване на наситени мазнини и добавяне на диетични фибри и мононенаситени мазнини – печеливша комбинация за здраве на сърцето. Само с шепа съставки можете да направите тези вкусни хапки от яйца само за 15 минути.
Вземете рецептата за авокадо за извини яйца в сърцето ми.
6. Авокадо пюре с гроздов сок
Посетете pagehttps: //www.amydgorin.comavocado и гроздов сок Направете пръскане в тази енергична напитка.
„Много хора не смятат да използват авокадо в смутита, но кремообразността на авокадо се поддава толкова добре“, казва Ейми Горин, RDN, приобщаващ диетик на растителна основа и собственик на Master The Media в Стамфорд, CT.
„Тъй като този пюре има едамам и авокадо, вие получавате протеин на растителна основа заедно с здравословни мазнини от авокадото.“
Този пюре комбинира кремообразно авокадо със замразени банани и 100% лилав гроздов сок Concord, което му придава сладък и остър обрат. Гроздовият сок е пълен с полифеноли, които са растителни съединения, които са свързани с безброй ползи за здравето, включително подобрена циркулация и здраве на сърцето,
И накрая, няколко листа от мента правят този пюре освежаващ скок до вашата сутрин.
Вземете здравословния смути с авокадо с рецепта за гроздов сок и информация за храненето в Amy Gorin Nutrition.
7. Сандвич със сирена яйца, шунка и авокадо
Посетете pagehttps: //tastesbetterformscratch.ach се опитвате да останете на пълен до обяд, този сандвич за закуска с авокадо има 20 грама заситен протеин и 5 грама пълнене на фибри.
На пръв поглед този сандвич за закуска с авокадо може да изглежда като бърза храна, но той няма нищо от нещата, които вероятно по -добре да избягвате.
Фактът, че е домашно приготвен, гарантира, че можете да изберете качествени съставки, като кремообразно, прясно авокадо и перфектно нарязана шунка, сирене и домат.
Ако искате да облекчите този сандвич, можете да смените част от сиренето за хрупкава маруля и/или домат и да отрежете обратно на част от месото. When choosing your deli meat, look for one that’s low in sodium and nitrate-free.
Вземете рецептата за сандвич с яйца, шунка и авокадо за закуска и информация за храненето по -добре от нулата.
8. Тиган за закуска с картофи и яйца с авокадо
Посетете pagehttps: //myheartbeets.comcreamy авокадо върши този пъстър картоф, яйце и вегета
Когато дойде време за закуска и не искате куп ястия да почистят, еднокачетно хранене е чудесно.
Не само можете да направите цяла закуска за група в един тиган, но можете да сте сигурни, че осигурява висока стойност на хранителни вещества и засищащ аромат благодарение на тази рецепта.
„Тази цветна тиган за закуска с авокадо е отлична и полезна рецепта“, казва Гарсия. „Всички съставки в него осигуряват баланс от въглехидрати, протеини и мазнини. За да увеличите здравословните мазнини и въглехидратите само малко, можете да добавите допълнително авокадо, което е нарязано на кубчета, за да гарантирате, че получавате някои във всяка хапка.“
Вземете тиган за закуска с картофи и яйца с рецепта за авокадо в сърцето ми.
9. Смърт на протеина с шоколадов авокадо
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.com Авокадото прави тази шоколадова напитка кремообразна и гладка.
С рецепта за закуска с авокадо като тази, десертът за закуска може да придобие съвсем ново значение. Тази вкусна напитка доказва, че пиенето на шоколадов пюре за закуска също може да бъде доста приятно и питателно.
Добавянето на 1/2 от узряло авокадо към сместа ви дава някои здравословни мазнини, изобилие от фибри и калий. Всъщност този вкусен пюре предлага впечатляващи 8 грама фибри и 27 грама протеин. (Въпреки че в зависимост от протеиновия прах, който използвате, този номер може да варира.)
Вземете рецептата за пюре за протеини на шоколадовия авокадо и информацията за храненето при изхвърляне на здравето.
10. Вегетарианска закуска тако
Посетете pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado е чудесно заместване на сиренето в тези удобни закуски.
Благодарение на тази рецепта, да – можете да ядете тако за закуска. Тези удобни джобове са пълни с боб, зеле и парченца авокадо, богато на фибри. Ще получите и здравословна доза сложни въглехидрати и протеини благодарение на боба.
Салса и билки в тази рецепта му придават свеж удар с вкус, който със сигурност ще събуди тези вкусови рецепти.
И ако искате да го направите веган, просто пропуснете сиренето. Лекият вкус на авокадото и масленото усещане са достатъчни, за да комплиментират подправките в това ястие.
Вземете рецептата за вегетарианска закуска тако и хранене в красива чиния.
11. Печени яйца в авокадо
Посетете pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado е перфектна годни за консумация купа в това печено ястие с яйца.
Ядливите купи са удобни за хранене в движение, когато сутринта се втурнате през вратата. И ако търсите опции с ниско съдържание на въглехидрати, тази рецепта е идеална.
Всяка половина авокадо служи като „купа“, което ви дава здравословни мазнини, фибри и малко протеин. Перфектно приготвените яйца в центъра са добър източник на витамини D и B12, холин и още повече протеини.
Само една от тези печени купи сутрин и ще бъдете поставени до обяд.
Вземете изпечените яйца в рецептата за авокадо и информацията за храненето в Feel Good Foodie.
12. Царевици и бекони фритри с авокадо
Посетете pagehttps: //www.bucketlisttummy.com Кратък зелен акцент към тези златни фритри, авокадо добавя хранителни вещества и кремообразна текстура.
Не позволявайте на името да ви напълни – тези златисти, хрупкави фритри са по -питателни, отколкото може да мислите.
Царевицата е източник на сложни въглехидрати. Яйцето и зеленчуците (чушки и лук) помагат да се балансира това ядене. Авокадо се реже около него с здравословни мазнини и фибри.
Само по себе си тези фритри осигуряват 22 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 11 грама протеин. Но можете също да им сервирате заедно с яйцата всеки стил за още повече протеини.
Вземете фритри за царевица и бекон с рецепта за авокадо и информация за храненето в списъка с кофи.
Кредит за изображение: morefit.eu/creative
Реклама