Детоксикациите като почистващи сокове имат нулеви ползи за здравето и вероятно ще ви оставят в по-лоша форма. Изображение Кредит: PeopleImages / E + / GettyImages
Детоксикациите и почистванията са в тенденция от години, като остават популярни с обещания за избавяне на тялото от токсини, както и някои излишни килограми. Последователите може да заявят, че се чувстват по-здрави и имат повече енергия, но комерсиалните детоксикации са не само неефективни – те просто са лоши за вас.
Разбира се, някои детоксикации имат медицински ползи – като ако правите, да речем, подготовка за колоноскопия – но те трябва да бъдат обсъдени с вашия доктор. Тук ще разгледаме как търговските детоксикации и прочиствания могат да навредят на вашето здраве, да източат портфейла ви и да нарушат здравословното ви състояние.
Определени детоксикации
Детоксикацията на теория освобождава токсините от тялото ви и дава почивка на храносмилателната система, така че да може да усвоява по-добре хранителните вещества през следващите дни и седмици, според клиниката в Кливланд.
Популярните търговски режими за почистване или детоксикация, според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH), включват сокове или смутита, хранителни добавки, лаксативи и обикновени лишения.
Въпреки че има много препоръки в подкрепа на тези прочистващи диети, има оскъдни доказателства, че всъщност правят това, което обещават да направят, според изданието Harvard Health Publishing и Американския съвет за упражнения (ACE). Всъщност има много малко доказателства, че вредните химикали наистина се натрупват в тялото, тъй като черният дроб и бъбреците вече елиминират много лоши неща.
Същото важи и за отслабването. Има малко данни, че тези режими на детоксикация имат трайна разлика в мащаба, според NCCIH.
1. Ще загубите, след това ще спечелите
Типично е някой да свали няколко килограма със сок за почистване или програма за гладуване според NCCIH, защото е толкова калоричен. С други думи, вие гладувате себе си.
Според KidsHealth загубеното тегло е предимно вода и повечето хора възстановяват теглото си скоро след завършване на програмата, когато нормалната храна се въвежда обратно в ежедневния им хранителен режим.
Също така, гладуването за дълги периоди от време може да забави метаболизма на човек, което го прави по-трудно, за да запази теглото си или да отслабне в бъдеще.
2. Вероятно ще пролеете мускули вместо мазнини
Най-вероятно тялото ви няма да получи достатъчно протеин от план за детоксикация, съобщава Националният център за здравни изследвания, а липсата на протеин може да причини загуба на ценна мускулна маса.
Също така, ако не приемате достатъчно калории, тялото ви може да изгаря чиста мускулатура, вместо мазнини, според проучване от декември 2018 г. в Хранителни вещества . Мускулите са свързани с по-висока скорост на метаболизма, което означава по-висока скорост на изгаряне на калории, според университета в Ню Мексико. Така че, определено искате да се придържате към него.
3. Ще бъдете гладни, уморени и раздразнителни
Почистването не само ще ви накара да сте доста гладни, но и ще се почувствате уморени и капризни.
„Много почиствания се основават на лишения и се фокусират върху екстремно ограничаване на калориите, което може да доведе до изключителна слабост“, казва д-р Шана Левайн, собственик на Goals Healthcare.
Тъй като тялото ви се нуждае от определено количество енергия (калории), за да изпълнява дори най-основните функции, ако не получавате това, от което се нуждаете, ще започнете да се чувствате отпаднали и да загубите този умствен ръб, според Академията за хранене и Диететика. И ако сте толкова уморени, как изобщо ще спортувате?
4. Няма да получите необходимите витамини и минерали
Дългосрочното гладуване или изцеждане на сок води не само до умора, но и до недостиг на витамини и хранителни вещества, според клиниката Mayo.
Мислите, че това не е голяма работа? Ниското съдържание на желязо може да доведе до анемия, според Академията по хранене и диететика, а ниското съдържание на калций може да означава отслабени кости. Недостигът на витамин D може да доведе до болка в костите и мускулна слабост, докато кървенето на венците, лесното натъртване и рани, които изглежда заздравяват бавно, може да са признак за недостатъчност на витамин С.
5. Може да се окажете с проблеми с корема
„Най-опасното прочистване е прочистването, предизвикано от лаксативи, тъй като това може да доведе до електролитен дисбаланс и дехидратация“, казва д-р Левайн.
Използването на детоксикации, които съдържат лаксативи, също ще доведе до спазми и диария, според ACE. Това не само е неприятно, но може да бъде и смущаващо.
6. Бихте могли да рискувате бъбречна недостатъчност
Някои сокове и смутита се приготвят с храни с високо съдържание на оксалат, естествено вещество. Преглед, публикуван през септември 2013 г. в The American Journal of Medicine съобщава, че обилната консумация на богати на оксалати сокове може да причини оксалатна нефропатия, която причинява остра бъбречна недостатъчност.
Цвеклото, плодовете и спанакът са само няколко храни, за които трябва да внимавате, според Националната бъбречна фондация.
7. Някои сокове са непастьоризирани
Когато соковете се изстискват прясно и се сервират сурови (необработени), бактериите могат в крайна сметка да замърсят това, което планирате да отпиете, според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Може да възникне хранително отравяне или други сериозни инфекции. Най-добре потърсете предупредителен етикет.
8. Повечето не са одобрени от FDA
„Детоксикацията или прочистването могат да бъдат потенциално вредни, тъй като те не са непременно регулирани от FDA“, казва Ашли Кравиц, RD, собственик на специалисти по хранене в Ню Джърси. „Технически, детоксикациите или почистванията могат да съдържат съставки в продукта, които не са здравословни или полезни за нашите тела.
И понякога те могат да бъдат направо вредни. „Някои прочиствания могат да помолят човек да погълне билки, които могат да причинят увреждане на черния дроб“, казва д-р Ливайн.
Всъщност FDA е предприела действия срещу няколко компании, продаващи детоксикации или почистващи препарати, които съдържат незаконни, потенциално вредни съставки и / или са били пуснати на пазара невярно. Detox Plus, Golean Detox и Dream Body Advanced + Acai Отслабване и почистване са само някои от този списък.
9. Те могат да бъдат (буквални) болки в дупето
По-рано прочистването на дебелото черво е било само за медицински цели, но сега е много модерно в света на детоксикация. Според клиниката на Майо колониите могат да причинят куп странични ефекти, като разкъсване на ректума (ох!), Диария, спазми, подуване на корема, гадене, дехидратация и инфекция.
10. Вашият портфейл може да ви удари
Прочистванията могат да станат доста скъпи, особено когато искате да закупите сокове на стойност една или две седмици или пълни комплекти за детоксикация (които могат да включват сокове, чайове, добавки и т.н.). Ценообразуването варира от около $ 50 до около $ 500. Просто помислете за цялата здравословна и пълна храна, която бихте могли да купите с тези пари.
Картината започва още по-мрачна, когато отново помислите, че тези прочиствания вероятно няма да доведат до това, което обещават.
11. Те компрометират здравия ви разум
Детоксикира и почиства не само физически и финансово, но и психологически. Статия, публикувана през декември 2014 г. в Nutritional Sciences , отбелязва, че гладуването за дълги периоди от време, както и ограничаването на калориите повишават нивата на кортизол и стрес. По ирония на съдбата това може да затрудни отслабването, тъй като кортизолът и стресът са показали, че стимулират апетита.
Нещо повече, свързването на храната с чувство за вина и замърсяване може да създаде нездравословна връзка с храненето.
И да предположим, че първоначално виждате някои резултати по скалата. „Ако детоксът причини драстичен спад в теглото много бързо, той може да стане много психически изтощаващ, тъй като виждаме, че броят на кантара се увеличава отново (въпреки че е просто водно тегло!)“, Казва Кравиц.
По-безопасни, естествени начини за прочистване
Не забравяйте, че тялото ви може да свърши цялата мръсна работа.
„Идеята за детоксикация или прочистване не е медицинско необходима“, казва д-р Ливайн. „Телата ни детоксикират кръвта ни сами. Бъбреците работят, за да филтрират кръвта и да балансират вашите електролити. Черният дроб работи за детоксикация на химикали и за метаболизиране на лекарства.“
Ако усещате, че трябва да натиснете бутона за нулиране, тя препоръчва да ударите сеното: „Най-големият детокс е добър нощен сън. Сънят премахва токсините от мозъка.“
След като се почувствате освежени, вслушайте се в този съвет от Кравиц: „Когато пациентите питат за естествено детоксикиране, обикновено препоръчвам увеличаване на приема на вода, редовно упражняване и поддържане на цялостна здравословна и добре балансирана диета (пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни). “