Упражнение, което се чувства добре, може да ви помогне да облекчите периода Cramps.mage Credit: Kathrin Ziegler/DigitalVision/GetTyimages
В тази статия
- НСПВС
- Ацетаминофен
- Електрическа възглавничка
- Топъл душ или вана
- Промени в диетата
- Билков чай
- Упражнение
- Почивка
- Хормонален контрол на раждаемостта
- Лекарства за рецепта
- Кога да посетите лекар
Уф, крампи. Знаеш какво имаме предвид. Менструалните спазми са много често срещани: повече от половината хора, които имат периоди, ги получават, според Службата за здравето на жените.
Реклама
Видео на деня
Той помага да разберете защо може да се удвоите в дискомфорт: Самата менструална кръв е дразнеща на вашата матка, Шанън Шелхамер, д-р, казва OB-Gyn в Orlando Health Winnie Palmer, казва Morefit.eu. Резултатът от това дразнене е възпаление, което задейства маточните мускули до спазми. Следователно, менструалните кърпи, които намаляват възпалението или намаляването на кървенето, могат да помогнат за лечението на болката.
Реклама
В допълнение, има хормонална промяна. Тялото ви освобождава простагландини, хормони, които помагат на матката да хвърли лигавицата си, казва, че OB-Gyn Kelly Culwell, MD, казва Morefit.eu. Простагландините не само причиняват матката да се сблъска, но и влияят на околните органи. „Простагландините също могат да повлияят на червата и пикочния мехур. Може да изпитате повече чревни спазми или диария“, казва тя. (Здравейте, периодични пушки и периодични пърди.)
Реклама
Що се отнася до това да се отървете от спазмите на периода, важно е да се има предвид, че това, което работи за един човек, може да не работи за друг, казва д -р Кулуел. Може да откриете, че лекарството, което Science показва, е ефективно, прави NADA за вас, докато допълваща терапия, която няма много данни зад нея, засилва вашите спазми в подаване. „Ако намерите нещо, което работи за вас и то не е вредно, тогава продължете“, казва тя.
Реклама
Следващия път, когато се чувствате неспокойни и натъпкани, опитайте едно от тези домашни средства за менструални спазми, за да облекчите болката бързо:
1. Поп нестероидно противовъзпалително лекарство
Вземете НСПВС за периодични спазми, за да помогнете за намаляване на възпалението и опитомение.
За да се отървете бързо от спазмите, вземете НСПВС, наричан още нестероидни противовъзпалителни лекарства, които включват обезболяващи без рецепта ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve). „Те могат да ви помогнат да управлявате спазмите на периода, така че да можете да продължите да ходите на работа или училище и да живеете ежедневието си“, казва д -р Кулуел.
Номерът с НСПВС е, че искате да вземете достатъчно – но не също много. Д -р Кулуел предлага да се вземат 600 милиграма (MG) на всеки шест часа. (Това обикновено са три таблетки, но проверете етикета, за да сте сигурни.)
Можете да ги приемете в реакция на спазми, но е още по -добре, ако ги използвате, за да предотвратите да се случат на първо място.
Ако знаете времето на цикъла си, когато започнете да чувствате спазми – това е различно за всички, но често е точно преди периода или през първите няколко дни на кървене – д -р Кулвел съветва да започне около ден по -рано. Значение, ако очаквате спазми в първия ден, започнете предния ден и продължете до ден или два, след като очаквате да се разреши спазмите. Общо може да изскачате в НСПВС рутинно за три или четири дни направо.
НСПВС не са вълшебно лечение по никакъв начин. Медиците имат реални странични ефекти, предимно стомашно разстройство. Ако имате язви, гастрит или друго състояние на GI или забелязвате, че НСПВС причиняват храносмилателни дистрес, говорете с Вашия лекар, преди да започнете този режим, казва д -р Culwell.
Опитайте тези НСПВС
- Amazon Basic Care Ibuprofen таблетки: Amazon ($ 15.02 за 500 таблетки)
- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18.32 за 200); Walmart.com ($ 17.18 за 200)
- Motrin IB: Amazon ($ 13.78 за 225); Cvs.com ($ 6.79 за 24)
2. Опитайте ацетаминофен
Acetaminopen (Tylenol) не е само полезен като редукционер на треска. Този OTC също е облекчаване на болката за спазми, казва д -р Кулуел. Дозата обаче се различава от НСПВС-затова е важно първо да разгледате бутилката, за да проверите дали вашата е редовна или допълнителна сила, за да се извади правилната доза.
Обърнете внимание на изброената максимална доза. Например, не трябва да приемате повече от 3000 милиграма Tylenol с допълнителна сила за 24 часа (освен ако вашият документ не ви каже друго), според уебсайта на марката. Предозирането на тиленол може да причини увреждане на черния дроб.
Опитайте тези продукти ацетаминофен
- tylenol допълнителна якост на капки: Amazon ($ 9.79 за 100); Riteaid.com ($ 9.99 за 100)
- Amazon Basic Care Допълнителна сила на болка облекчаване: Amazon ($ 8,66 за 200)
3. Използвайте отоплителна подложка
Намерете удобна позиция и нанесете топлина, за да намалите болката в периода.
Ако не можете да вземете лекарство без рецепта (или искате да избегнете това), опитайте отоплителна подложка за спазми. Някои данни показват, че топлинната терапия облекчава менструалните спазми по-добре от плацебо, а някои установяват, че е също толкова ефективен, колкото лекарствата за облекчаване на болката, според преглед на ноември 2018 г. и мета-анализ в научни доклади .
Налични са няколко различни типа нагревателни подложки, от тези, които се включват, до бутилки с топла вода и дори версии на елда, които се затоплят в микровълновата. „Единият не е по -добър от другия. Изберете типа на отоплителната подложка, който се чувства най -удобно за вас и не става прекалено горещо за кожата ви“, казва д -р Шелхамер.
Едно предимство на елдата за елда е, че те са приятни и гъвкави, така че можете да ги драпирате над корема си и те имат някаква хубава тежест към тях, добавя д -р Culwell. Това каза, че ще трябва да ги загреете. Винаги следвайте указанията, тъй като тяхната микровълна ги прави твърде дълго може да ги направи наистина горещи и евентуално да доведе до изгаряния.
Ако нямате отоплителна подложка, опитайте топъл компрес, който може да се направи, като накиснете кърпа в топла вода. Въпреки че това ще изисква да го загреете многократно, това може да помогне в щипка.
Опитайте тези нагревателни подложки
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon ($ 29.99)
- Attmu гумена бутилка с гореща вода: Amazon ($ 11.99)
4. Вземете топъл душ или вана
Топлината може да работи и по други начини. Влезте в топъл душ или лежете във вана, когато имате спазми. Това вече звучи успокояващо, нали?
„Топлината помага да се отпуснат мускулите около тазовата зона и това може да помогне за облекчаване на част от спазмите“, казва д -р Кулуел. (И да, можете да се къпете, когато сте на периода.)
5. Избягвайте или ограничете газовите храни
Дръжте мехурчетата, когато се занимавате с менструални спазми.
Какво причинява корема ви да раздуе? Всички имаме собствени задействания (газирани напитки, като ароматизирани селци, са често срещани виновници), така че изучаването на вашето може да се изплати през периода.
„Вашата матка е в същата зона като червата ви. Всичко, което увеличава подуването, ще натисне матката ви и би могло да я накара да се побърка повече“, казва д -р Шелхамер.
Така че, докато никоя храна не може да се отърве от спазмите на периода (дори шоколад!), Избягването на газирани храни в полза на онези, които стават лесно на стомаха ви, е добра идея. Отвъд газирани напитки, често срещаните виновници включват:
- Храни със захарни алкохоли (помислете: пакетирани закуски с ниско съдържание на CAL, бонбони, дъвка)
- Бобови растения (боб, нахут, леща)
- Кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско кълнове, зеле, карфиол)
- Млечни продукти
- Пържени храни
- Лук и чесън
6. Ограничете сладката тарифа
В допълнение към горните промени в диетата, сега е моментът да разгледате цялостния ви прием на захар, казва д -р Кулуел. „Проучванията подкрепят факта, че диета с високо съдържание на рафинирани захари може да допринесе за влошаване на менструалните спазми“, казва тя.
Например, изследването на май 2018 г. в BMC женското здраве заключи, че консумацията на храни с високо съдържание на захар и сол е свързана с повишен риск от менструална болка.
Отвъд сладките напитки и бонбони, храни с добавена захар, за да внимавате, включват:
- Ароматизирано кисело мляко
- Подправки като кетчуп и сос за барбекю
- Комбуча
- Някои растителни млека
- Пакетирани плодове
- Гранола
- Пакетна овесена каша
- Ароматизирани кафета
7. Отпийте малко билков чай
Запасете се с торбички с джинджифил и мента или направете собствена чаша, като излеете гореща вода върху джинджифилови филийки или листа от мента.
Отпиването на нещо топло може да бъде по своята същност успокояващо, но някои билки, които ми са по -добри от другите, когато става въпрос за спазми от периода.
Има някои доказателства, че и мента, и джинджифилът могат да предложат облекчаване на болката, което превъзхожда плацебо. Данните показват, че оралният джинджифил може да бъде също толкова добър, колкото НСПВС за намаляване на дискомфорта, според преглед на май 2016 г. и мета-анализ в базирана на доказателства допълваща и алтернативна медицина . Джинджифилът може да има противовъзпалителни и обезболяващи свойства и може да потисне производството на простагландин.
Mint, от своя страна, съдържа ментол, съединение, което задейства определени рецептори в тялото, които могат да потушат болката, и може също да облекчи мускулните контракции, според проучване през юли-август 2016 г. в иранския журнал за медицински сестри и Акушерски изследвания . Въпреки че все още е установено, че противовъзпалителните лекарства са по-добри при задушаваща болка в сравнение с ментата.
Въпреки че са необходими по-висококачествени изследвания, ясно е, че мента и джинджифил са безопасни за опитване.
Опитайте тези чайове
- Традиционни лекарствени органични джинджифилни помощ: Walmart ($ 4,78 за 16)
- Органични марокански мента Зелен чай торби: Amazon ($ 19.99 за 100)
8. Вземете някои упражнения
Ако лежите в леглото, последното нещо, което може да искате да направите, е да станете и да се движите наоколо. И това е разбираемо.
„За някои хора упражненията ги карат да се чувстват по -добре, а някои се чувстват по -зле“, казва д -р Шелхамер.
Ако сте повече от страната „Да, определено не“, тогава това е добре – опитайте някои от другите лекарства тук. Но също така помислете за физическа активност ден или два преди очаквания период, предполага д -р Кулвел.
Вашата тренировка може да бъде всичко, за което сте готови, включително HIIT или повдигане на големи тежести, но също така може да бъде нежно ходене, разтягане или релаксираща йога.
„Някои проучвания показват, че упражненията намаляват част от реакцията на спазми и болка и помагат на жените да се чувстват по -добре“, казва д -р Кулуел.
Плуването също може да се почувства приятно, добавя д -р Шелхамер, тъй като плаваемостта на водата ще ви подкрепи, докато се движите.
Свързано четене
Не избягвайте упражненията през периодите си, променяйте го
9. Почивка
Полагането ниско може да помогне при периодични крампи.
Добър старомоден R&R-Добавянето на Netflix не е задължително.
Независимо дали седите на лесен стол, лежите на дивана или се притискате в леглото, докато релаксирате, изцяло зависи от вашите лични предпочитания. „Никоя конкретна позиция не е доказано, че има значение в нивата на болка“, казва д -р Шелхамер.
Допълнителната почивка също може да се изплати, тъй като изследванията показват, че хората с по -тежки периоди са склонни да получат по -малко сън и по -лошо качество на сън, за доклад от август 2021 г. в списанието за изследване на съня.
10. Помислете за хормонален контрол на раждаемостта
Спазлите може да са често срещани, но да бъдем отстранени от тях не е така.
„За да бъда честен, периодът на периода никога не трябва да влияе на начина ви на живот до момента, в който не можете да извършвате дейността, която искате да правите“, казва д -р Шелхамер. Ако това се случи, говорете с Вашия лекар.
Ако не търсите да забременеете, вашият документ може да препоръча хормонален контрол на раждаемостта с ниски дози. „Тези опции регулират хормоните, за да предотвратят колебанията, които могат да допринесат за болка. Те също могат да намалят кървенето, намаляване на дразненето и следователно спазми“, казва д -р Шелхамер.
11. Попитайте за лекарствата по лекарско предписание
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали RX е подходящ за вас.
Ако имате тежко менструално кървене, вашият лекар може да помисли за лекарство с рецепта за НСПВС, наречено Tranexamic киселина (Lysteda).
„Това е лекарство, което наистина помага при възпалението на матката на различно ниво от ибупрофен“, казва д -р Шелхамер.
В преглед на септември 2019 г. в базата данни на Cochrane Cochrane , която включва 19 рандомизирани изпитвания на 759 души, самите НСПВС са установени, че намаляват тежкото кървене, превъзхождащи плацебо, но Tranexamic киселина се представи още по -добре. (Въпреки че наборът от данни е малък и ограничен, да речем авторите.)
Кога да се видим с лекар за спазми
Въпреки че хората, които имат периоди, са били научени, че спазмите са просто номинални за курса, те понякога могат да бъдат знак, че нещо повече се случва.
В случай, че лечението на първа линия за спазми (изброените по-горе) не носи облекчение, тогава вашият гинеколог може да помисли да направи ултразвук, за да търси други причини, като фиброиди, маточен полип или доказателства за ендометриоза, която предизвиква тежките тежки кървене и спазми.
И ако изпитвате непоносима болка в периода, която пречи на ежедневието, определено си уговорете среща.
„Като общество смятаме, че всеки човек с период е нещастен всеки месец с спазми. Това не трябва да е така“, казва д -р Шелхамер.
7 -те най -добри продукти за по -управляема менструация
Bytiffany Curtis
12 причини, поради които можете да получавате периода си два пъти месечно
byjaime osnato
7 начина упражненията могат да променят периода ви
Bysusanna Kalnes
Реклама