Киселото мляко и други храни, които съдържат пробиотици, могат да ви помогнат да върнете червата си в релси, ако имате работа с диария. Изображение Кредит: mapodile / E + / GettyImages
Това е онова бръмчене в стомаха ви, онова усещане за нужда от намиране на баня в момента, онази неизбежна част от живота, която не прави учтив разговор, но все още трябва да се обсъди: диария.
За повечето от нас диарията е само от време на време неудобство. И все пак, когато се случи, искате решение възможно най-скоро. Ето някои естествени лекарства за диария, които не изискват пътуване до аптеката.
1. Яжте храни с разтворими фибри
Неовкусените овесени ядки и ябълки се считат за свързващи храни при диария, тъй като са с високо съдържание на разтворими фибри.
Всъщност няма храни, които спират диарията, казва д-р Ранди Майснер, гастроентеролог със Spectrum Health в Гранд Рапидс, Мичиган, но някои храни могат да помогнат за изчистването му.
Докато диетата BRAT (хляб, ориз, ябълково пюре и препечен хляб) преди беше златният стандарт за диария, тя вече не се препоръчва, тъй като е твърде ограничаваща и изследванията показват, че не помага при диария.
Вместо това посегнете към храни с разтворими фибри, които се движат по-бавно през храносмилателната система, според OncoLink. Те са известни като свързващи храни при диария, тъй като помагат за изпражненията.
Според клиниката Mayo храните с високо съдържание на разтворими фибри включват:
- Овес
- Грах
- Боб
- Ябълки
- Цитрусови плодове
- Моркови
- Ечемик
Добър ли е лимонът за диария?
Лимоните са с високо съдържание на разтворими фибри, но не са много приятни за ядене. Вместо това опитайте цитрусови плодове като портокали или грейпфрут (и имайте предвид, че плодовите сокове не съдържат фибри).
2. Придържайте се към обикновените храни
Яденето на меки и лесно смилаеми храни е добър начин за бързо спиране на диарията у дома, особено когато състоянието е тежко, според OncoLink.
Пропуснете тежки подправки и сосове и изберете храни като следното:
- Постни протеини като пиле, риба и яйца
- Картофено пюре
- Юфка
- Ориз
- Гладко фъстъчено масло
- Добре сварени зеленчуци
Бакшиш
Яденето на пет до шест по-малки хранения през деня може да бъде по-лесно за храносмилателната система, отколкото яденето на три по-големи хранения, за OncoLink.
3. Опитайте да добавите пробиотични храни
Пробиотиците в киселото зеле могат да помогнат по естествен начин да спрат диарията. Изображение с кредит: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Въпреки че д-р Майснер отбелязва, че няма убедителни данни за ефективността на пробиотиците при диария, той казва, че някои пациенти се възползват от пробиотиците – микроорганизми, които живеят в стомашно-чревния тракт и се срещат в някои храни – в случаи на диария, причинена от остра инфекция .
Проучване на американския семеен лекар от август 2017 г. установи, че пробиотиците са много ефективни при диария, причинена от инфекция, свързана с антибиотици диария и дори диария от някои стомашно-чревни разстройства, включително синдром на раздразнените черва.
Пробиотиците обаче са много индивидуални, така че може да се наложи да направите някои опити и грешки, за да намерите това, което работи за вас, казва д-р Майснер.
Богатите на пробиотици храни включват:
- Кисело мляко и кефир
- Кисело зеле
- Кимчи
- Мисо
- Темпе
Ами ябълковият оцет за диария?
Не е ясно дали ябълковият оцет може да бъде причислен към домашните лекарства за диария. Някои изследвания, включително доклад от февруари 2016 г. в Pharmacy Today , отбелязват, че ACV може да забави изпразването на стомаха, което звучи обещаващо. Но ACV също е много киселинен, което може да раздразни червата и да доведе до храносмилателни проблеми за някои хора.
4. Останете хидратирани
Чудите се какво да пиете при диария? Обикновената стара вода е най-добрият ви залог. Кредит за изображения: sonsam / iStock / GettyImages
Хидратирането няма да се отърве от диарията, но е от съществено значение да ви помогне да избегнете дехидратация, което е потенциално сериозна последица от диарията, дори ако състоянието трае само няколко дни, казва д-р Майснер.
Симптомите на дехидратация могат да включват замаяност, чувство на замаяност или слабост, концентрирана урина и намалено уриниране, объркване и жажда, според клиниката Mayo.
Най-добрата напитка за диария е водата и може да се наложи да пиете допълнително, за да останете хидратирани, ако имате диария, казва д-р Майснер. Електролитен разтвор – като Gatorade (15 $ за 12, Amazon), Pedialyte (19,96 $ за 4, Amazon) или Amazon’s Basic Care Electrolyte Solution (4,99 $, Amazon) – също може да бъде полезен, но внимавайте: Ако те са с високо съдържание захар, това може да влоши диарията ви.
Добър ли е джинджифилът за диария?
Коренът на джинджифила може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането, според клиниката в Кливланд, които са симптоми, които често съпътстват диарията. Но изследванията са смесени относно това дали джинджифилът може да помогне да се отървете от диарията. И имайте предвид, че много напитки от джинджифилов ейл може да се правят с изкуствени ароматизанти, а не с естествен джинджифил.
5. Изкуствени подсладители Nix
Някои храни могат да причинят диария или да я влошат, казва д-р Майснер, а изкуствените подсладители са на високо място в този списък.
Захарните заместители – като аспартам или Спленда – често са виновници за диарията, казва д-р Майснер, защото те могат да изтеглят вода в червата.
Тези видове подсладители често се намират в следните храни, според клиниката Mayo:
- Безалкохолни напитки, като диетична сода
- Смеси за напитки на прах
- Венци и бонбони без захар
- Печени изделия
- Консервирани храни
- Млечни продукти
- Сладка и желета
- Пудинги
6. Наберете отново млечни продукти, ако сте нетърпими
Що се отнася до домашните средства за лечение на диария, това, което не ядете, е също толкова важно, колкото и това, което ядете. Image Credit: baibaz / iStock / GettyImages
Лактозата, захарта в млякото и други млечни продукти, може да причини диария при някои хора, казва д-р Майснер.
Наличието на диария след ядене или пиене на млечни продукти е често срещан признак на непоносимост към лактоза, според FDA. Смята се, че 30 до 50 милиона души в САЩ имат непоносимост към лактоза, така че определено трябва да помислите, ако забележите, че диарията ви се появява след ядене или пиене на храни като:
- Краве мляко
- Кисело мляко
- Масло
- Сирене
- Сладолед или замразено кисело мляко
- Сметана
7. Откажете се от мазни или пържени храни
Д-р Майснер казва, че премахването на някои мазни храни може също да помогне за спиране на течната диария.
Храните с високо съдържание на мазнини като пържено пилешко или картофени чипсове могат да бъдат трудни за смилане, според изданието Harvard Health Publishing. Когато тези храни не се разграждат добре, те отиват в дебелото черво, където мазнините се превръщат в мастни киселини, което кара дебелото черво да отделя течност – и вуаля, диария.
Според USDA, нездравословните храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да се избягват, включват:
- Бързи храни (като тези от Burger King, McDonald’s и Taco Bell)
- Пържени храни като пържено пиле
- Бита сметана
- Мазни меса, като телешки къси ребра
- Мазни закуски, като чипс от картофи и царевица
- Преработени меса, като пеперони, бекон и колбаси
- Десерти, като дулсе де лече и шоколадова торта
- Някои дресинги за салата
8. Пропуснете пикантните храни
Задържането на пикантни храни като чили може да помогне за бързо спиране на диарията у дома. Изображение на кредита: Fudio / iStock / GettyImages
Храните, приготвени с люти чушки (помислете: лют сос), съдържат съединение, наречено капсаицин, което е отговорно за това усещане за парене в устата, според доклад от юни 2016 г. в Молекули.
Капсаицинът може да раздразни стомашно-чревния тракт, което води до ускоряване на храносмилането, поради което пикантната храна води до диария при някои хора.
Бакшиш
Специфична непоносимост към храна може да причини диария. Други симптоми на непоносимост към храна включват болки в стомаха или спазми, газове и подуване на корема, според клиниката в Кливланд. Воденето на дневник за храна може да ви помогне да идентифицирате възможните задействащи храни и да ги ограничите или избегнете напред.
9. Изрежете кофеина
Кофеинът ускорява храносмилането, според изданието Harvard Health Publishing. Когато отпадъците се изтласкат твърде бързо, храносмилателната ви система няма шанс да абсорбира достатъчно течност, причинявайки разхлабени изпражнения.
За лечение на водниста диария, намалете храните и напитките, които съдържат кофеин, включително:
- Кафе
- Чай
- Газирани напитки
- Енергийни напитки
- Шоколад
10. Избягвайте алкохола
Най-добре е да кажете „не“ на алкохола, когато се опитвате да лекувате водниста диария.
Пиенето на твърде много алкохол може да причини диария на следващия ден, особено когато става въпрос за бира и вино, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства.
„Твърде много“ е относителен термин, определен от вашето тяло, но имайте предвид, че Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се придържате към една напитка на ден за назначените жени при раждане и до две напитки за тези, които са назначени мъже при раждането.
Освен това алкохолът е дехидратиращ, така че дори да не е причината за диарията ви, ще искате да се пазите от него, за да не влошите дехидратиращите ефекти на диарията.
Уверете се, че всъщност това е диария
Д-р Майснер отбелязва, че ако имате хронична или повтаряща се диария, важно е да прецените дали това може да е фекална инконтиненция.
Диарията се определя като повишено количество изпражнения, но фекалната инконтиненция е, когато нямате способността да контролирате движенията на червата си, според клиниката Mayo. Това често води до инциденти или замърсяване на бельото и не е непременно увеличено количество изпражнения.
Разликата е важна, казва д-р Майснер, тъй като лекарят ще трябва да оцени двете състояния по различен начин, така че не се страхувайте да говорите с Вашия лекар, ако всъщност имате инциденти, а не само диария.
Кога да посетите лекар
Ако диарията ви е продължила повече от месец, е време да планирате преглед.
„Хроничната, повтаряща се диария може да е показател за по-тежко заболяване“, казва д-р Майснер.
Клиниката Mayo също така отбелязва, че трябва да посетите лекар за диария, придружена от симптоми като висока температура, силна болка или изпражнения, които изглеждат кървави или черни.