Яденето на повече храни с високо ниво в тези шест важни хранителни вещества е добро място за начало, ако често се чувствате уморени.
Танкът ви все още ли се чувства празен дори след пълен нощен сън? Може да е време да обърнете по -голямо внимание на това, което има в чинията ви – или по -скоро какво липсва.
Реклама
Видео на деня
Въпреки че има много възможни причини за умора, диетичните недостатъци са често срещан виновник, казва Уилям У. Ли, д -р, автор на Eat to Beat Real . Всъщност витамините и минералите участват в метаболизма, транспортирането на кислород и невроналните функции, така че недостатъчното снабдяване може да доведе до странични ефекти като сънливост, на хартия от януари 2020 г. в хранителни вещества .
Реклама
Бакшиш
Ако сте постоянно уморени, най -добре е да се консултирате с вашия медицински доставчик, който може правилно да оцени основната причина за вашата умора и да проектира подходящ план за лечение.
1. Витамин В12
„Витамин В12 се използва от тялото за изграждане на червени кръвни клетки, които пренасят кислород към другите ни клетки“, казва д -р Ли. Така че, когато на диетата ви липсва достатъчно B12, вашите здрави червени кръвни клетки се компрометират.
Реклама
Това води до по -малко кислород, пътуващ до тъканите ви, поради което се чувствате уморени, обяснява д -р Ли.
Миди, сьомга, кисело мляко, яйца и говеждо черен дроб са добри източници на витамин В12, както и укрепени храни като определени зърнени култури, казва д -р Ли.
Реклама
Яжте това
15 храни с високо съдържание на витамин В12
Диетата ви липсва ли определени хранителни вещества?
Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате ястията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
2. Цинк
„Цинкът е от решаващо значение за здравословния метаболизъм, така че недостатъците в този микроелемент често водят до умора“, казва д -р Ли.
Indeed, zinc is essential for regulating adenosine triphosphate (ATP), which is the source of energy at the cellular level, per a 2017 paper in Einstein (Sao Paolo). Същата статия отбелязва, че приемането на цинк добавки спомага за предотвратяване на изтощението при хора, подложени на химиотерапия.
„Здравословните храни, съдържащи цинк, включват миди като стриди и миди, боб, леща и нахут“, казва д -р Ли.
Яжте това
16 храни с високо съдържание на цинк за по -силна имунна система
3. Магнезий
Магнезият е необходим за производството на енергия, изграждането на силни кости и здравето на мускулите, така че дефицит на този могъщ минерал може да доведе до уморени мускули и слабост, казва д -р Ли.
Магнезият също играе важна роля в сърдечно -съдовата система, както и в други биологични процеси като регулиране на кръвната захар и синтез на протеини, според Националните здравни институти.
„Здравословните храни, съдържащи магнезий, включват тиквени семена, кашу, бадеми, швейцарски чард, спанак, бамя и соя“, казва д -р Ли.
Яжте това
13 храни с високо съдържание на магнезий за здравето на мускулите и нервите
4. Витамин D.
Витамин D се използва от тялото за изграждане на силни кости и поддържане на здрава имунна система, казва д -р Ли. Следователно, когато тялото ви има недостиг на витамин D, вероятно ще се почувствате летаргични.
Всъщност хората с ниски нива на витамин D, които са получили хранителна добавка в продължение на пет седмици, изпитват значително подобрение на своите симптоми на умора, за проучване на август 2014 г. в Северноамериканския журнал за медицински науки .
„Храни, съдържащи витамин D, включват гъби, сьомга, скумрия, сардини и укрепени храни като мляко и зърнени култури“, казва д -р Ли.
Яжте това
13 храни с високо съдържание на витамин D за здрава имунна система
5. Желязо
Дефицитът на желязо е най -честата форма на анемия, състояние, при което на тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Ето защо желязото е важно: използва се за създаване на хемоглобин, химикал, който прави кръвта ви червена и носи кислород в цялото тяло, казва д -р Ли. Без достатъчно оксигенирана кръв, за да подхранвате клетките и тъканите си, вие сте длъжни да се чувствате слаби. С други думи, ниският кислород е равен на ниската енергия.
Здравословните храни с желязо включват спанак, грах, леща, нахут, боб, тофу, сардини, стриди, миди и миди, казва д -р Ли.
Яжте това
20 храни с високо съдържание на желязо, което ще обичате
6. Витамин С.
Докато имунно поддържащият витамин С помага да се предпази от оксидативен стрес, това жизненоважно хранително вещество се използва и от организма за приготвяне на колаген, което е от решаващо значение за нашите кости и стави, казва д-р Ли. Плюс това, витамин С е от съществено значение за създаването на аминокиселини, използвани за изграждане на здрави мускули, добавя той.
По този начин, когато тялото ви не получи достатъчно витамин С, за да засили костите, ставите и мускулите, вие сте склонни да се чувствате уморени.
„Храни, съдържащи витамин С, включват цитрусови плодове, домати, червени чушки, гуава, киви, броколи и брюкселски зеле“, казва д -р Ли.
Яжте това
24 храни с високо съдържание на витамин С за здрава имунна система
Реклама