Хидратирането преди лягане и сутринта може да помогне в борбата с подуването рано сутринта. Кредит на изображението: Maskot / Maskot / GettyImages
Особено ако сте нощна бухал, сутрините са достатъчно груби, както е. Добавете подут, газообразен стомах в сместа и не е чудно, ако не се чувствате като слънчев лъч сутринта
Някои от вашите вечерни навици, включително нощния ви десерт или чаша вино, може да са виновни за това усещане, което не е толкова гъсто. Прочетете, за да научите защо може да се събудите подути и какво можете да направите, за да разрешите проблема завинаги.
1. Предишната вечер сте яли храни, предизвикващи подуване
Яденето на грешни храни преди лягане обикновено е причината да се събуждате с чувство на подпухналост, казва гастроентерологът Никет Сонпал, доктор по медицина, morefit.eu.
Много от нас обичат да се насладят на сладко лакомство след вечеря, но това може да не е най-доброто решение за вашата храносмилателна система. Твърде много захар може да причини подуване на корема при някои хора, но изкуствените подсладители (помислете: аспартам, сукралоза) могат да бъдат още по-проблематични. Когато се ядат в големи количества, те могат да причинят храносмилателни размирици, включително подуване на корема, газове и дори диария, според клиниката Mayo.
Яденето на храни с високо съдържание на натрий или леки закуски също може да накара тялото ви да задържа допълнително вода, причинявайки подуване на сутринта след това, казва Франсис Ларгемън-Рот, RD, диетолог и автор на Хранене на корема: Ръководство за здравословно хранене на бременната мама . Чипсът и салсата, пуканките и соевият сос са само няколко храни, които могат да причинят нежелано подуване дори часове след като сте ги изяли.
Решението: Добавете богати на калий плодове и зеленчуци към закуската си, препоръчва Largeman-Roth. Бананите, пъпешът и картофите са с високо съдържание на калий и могат да помогнат за успокояване на стомаха. Аспержите, краставицата и целината също могат да бъдат полезни.
Също така избягвайте тежка закуска с въглехидрати, ако се събудите с известен дискомфорт, казва д-р Sonpal. Хлябът, зърнените храни и сладкишите могат да оставят червата да се чувстват притиснати и подути, особено ако ги сдвоявате с тежки храни с лактоза като сирене или сметана.
2. Вашият Nightcap е виновен
Алкохолът е друг често срещан виновник, когато става въпрос за подуване на корема. Когато изпиете чаша вино (или две) преди лягане, алкохолът се абсорбира от стомаха и тънките черва и може да причини възпаление, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
На следващата сутрин това предизвикано от алкохол възпаление може да се прояви като някакво нежелано подуване на корема.
Решението: Не е нужно да изрязвате напълно нощната си чаша вино, но определено е най-добре да се придържате към едно питие вечер, казва Ларгеман-Рот. Също така, опитайте се да се насладите на напитката си по-рано през нощта, за да дадете на тялото си достатъчно време да я усвои и не забравяйте да хидратирате преди и след това.
3. Хранете се твърде скоро преди лягане
Вашата късна нощна закуска може да се покаже като подуване около средата ви на следващата сутрин.
Времето за хранене има значение също толкова, колкото и съставките. Може да ви хареса да ударите сеното скоро след вашето м. хранене, но стомахът ви може да не е толкова любител на този план.
Вашето тяло се нуждае от време за смилане, поради което храненето по-късно през нощта може да предизвика проблеми като подуване на корема или киселини, казва д-р Sonpal.
Решението: Няма твърдо правило, когато става въпрос за прозорците ви за хранене – храносмилателната система на всеки човек е различна. Но вероятно е най-добре да ядете последното си хранене или лека закуска поне два до три часа преди лягане, за да си осигурите спокоен сън и сутрин без подуване, казва д-р Sonpal. Той също така предлага да добавите разходка след вечеря, за да помогнете с храносмилането.
4. Не пиете достатъчно вода
Вашето тяло е по-мъдро, отколкото вероятно му приписвате. Всяка част от вашата система се нуждае от вода, за да функционира правилно и тялото ви е отлично в балансирането на количеството вода, което влиза и излиза, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Постоянно губите течност чрез дишане, изпотяване и (разбира се) пикаене. Но когато тялото ви няма достатъчно вода, за да балансира загубеното количество, вие започвате да задържате или задържате водата във вашата система (поради което може да се окажете да използвате тоалетната по-рядко).
Така че, ако не хидратирате достатъчно през целия ден, може да почувствате ефектите в средния си дял следващата сутрин
Решението: Точното количество вода, което трябва да пиете всеки ден, ще варира от човек на човек, но обикновено жените се нуждаят от около 11,5 чаши вода на ден, а мъжете се нуждаят от около 15,5 чаши, според Академията по хранене и диететика.
Проследяването на урината ви е чудесен начин да разберете дали хидратирате правилно. В идеалния случай трябва да пикаеш със светложълт, сламенен цвят. Тъмно жълтото е добър знак, че не приемате достатъчно течности.
5. Не се упражнявате достатъчно
Почивката от упражненията може да е друга причина да се събуждате подути, казва д-р Sonpal. Упражненията са част от цялостния здравословен начин на живот и могат да помогнат за насърчаване на правилното хранене и хидратация.
„Въпреки че упражненията не могат сами да решат проблема с подуването на корема, те могат да помогнат за поддържането на системата ви в най-доброто състояние, като същевременно физически помагат за движението на газта за по-лесно преминаване“, обяснява той.
Решението: Стремете се да получавате поне 150 минути умерена интензивна кардио активност всяка седмица, както се препоръчва от Насоките за физическа активност за американците. Умерената активност може да включва ходене, туризъм или джогинг.
Можете също така да добавите няколко минути разтягане към деня си за борба с подуването на корема. Дори обикновеното разтягане на котешка крава или гръбначния стълб може да помогне за по-доброто храносмилане. Опитайте тази 10-минутна рутина за цялото тяло.
Бакшиш
Понякога подуването на корема може да показва стомашно-чревни проблеми като IBS, възпалително заболяване на червата или цьолиакия. Ако не можете да определите причината за подуването на корема и се събуждате по-често подпухнали, говорете с Вашия лекар.