Освободете се от „кльощавите си дрехи“ и вместо това се съсредоточете върху самоприемането.
Може би имате „кльощави дрехи“ в гардероба: миниатюра от последното десетилетие. Чифт дънки с два размера твърде малки. Нов топ, който е прекалено стегнат, за да го носите в момента.
Това са дрехите, които държим с надеждата, че един ден ще сме достатъчно тънки, за да се поберат в тях. Те трябва да ни мотивират да достигнем целта си и да постигнем тялото на мечтите си.
Реклама
Но ето нещо: прилепването към дрехи, които не пасват на тялото ви, няма да ви вдъхнови или да ви даде сила на волята да спечелите битката си със загуба на тегло. Те обаче ще ви накарат да се чувствате зле за себе си и сегашния си размер и да навредят на психичното ви здраве.
Говорихме с д-р Джухи Джалани, клиничен психолог, базиран в Ню Йорк, за това защо задържането на „тесни дрехи“ само ще ви задържи, плюс начините да прегърнете тялото си в настоящето.
Защо поддържането на „тесни дрехи“ е вредно
Ето как закачането на тези твърде малки дрехи може да причини повече вреда, отколкото полза.
Реклама
1. Това ви кара да се чувствате „по -малко от“
Тесните дрехи, които не пасват на тялото ви, могат да ви накарат да се чувствате неадекватни. Те могат да предизвикат самоунищожаващи се негативни мисли като „не съм достатъчен“ или „трябва да бъда друга версия на себе си“, казва Джалани.
Още по -лошото е, че този начин на мислене може бързо да се превърне в тревожни и депресивни мисли, казва тя.
2. Подсилва тънкия идеал
Цялата идея зад „облеклото с цел“ е стремежът да се постигне по-малък размер или по-кльощаво тяло. Но тази практика просто подкрепя изкривеното схващане, че загубата на тегло е добра и по -тънката е по -добра, казва Джалани.
Реклама
Просто казано: Размерът не – и не би трябвало – да диктува вашето физическо и психическо здраве, казва Джалани.
3. Може да насърчава нарушено поведение
Всеки път, когато посещавате гардероба си и виждате това облекло, се излагате на микротравма, която предизвиква безпокойство и чувство на ниска самооценка, казва Джалани.
Когато е достатъчно тежка, тя казва, че тези самокритични мисли могат да предизвикат модели на дисфункционално поведение като прекомерно ограничаване на храната и прекомерни упражнения, които могат да навредят на вашето физическо и психическо здраве.
Реклама
4. Ограничава способността ви да приемате тук и сега
Когато държите надеждата за нещо, което ви подхожда в бъдеще, вие не обхващате кой сте в настоящето, казва Джалани.
И чакането за загуба на тегло, което може и да не дойде, забавя щастието, което заслужавате сега. Не можете да присъствате напълно или да живеете пълноценно, ако се фокусирате върху бъдеще, което зависи от мащаба.
Свързано четене
- 10 прости начина да присъствате напълно в живота си
Какво да направите вместо това
Нищо положително не може да дойде от запазването на дрехи, които не ви подхождат. Ето как да освободите тези дрехи и да се научите как да обичате тялото си такова, каквото е в момента.
1. Освободете се от облеклото си с цел
Може да е трудно да уволниш „дрехите си за отслабване“, особено ако чувстваш, че се отказваш от себе си, като се отървеш от тях. Но чуйте ни ясно и ясно: Вие не сте провал, ако не можете да се впишете в дрехите си с цел.
Всъщност е точно обратното – необходими са сили, за да осъзнаете, когато нещо не ви служи. Когато изхвърляте дрехите, изхвърляте и токсичната енергия, която те внасят в живота ви.
Вместо да ги изгорите на огън или да ги хвърлите в кошчето, помислете за рециклиране на стари дрехи, като ги дарите на нуждаещи се, като приюти за бездомни или домашно насилие, казва Джалани. Това може да ви накара да се почувствате още по -добре при раздялата.
2. Никс отрицателното саморазговор
„Проверявайте себе си, когато се занимавате с негативен саморазговор и диалог за срам на тялото“, казва Джалани. По същия начин създайте граници с или се отдръпнете от приятели и семейство, които насърчават поведението, което затруднява тялото.
Джалани предлага критичните мисли да бъдат заменени с тези на състраданието. Например, представете си какво бихте казали на себеунищожаващ приятел, след което приложите тази съпричастност към себе си, според Центъра за клинични интервенции.
Ако имате нужда от помощ, за да проявите състрадание, Джалани препоръчва да работите с подкрепата на специалист по психично здраве.
Бакшиш
Заменете самокритичните мисли с тези на състрадание, като си представите какво бихте казали на приятел и след това приложите тази съпричастност към себе си.
3. Покажете самосъчувствие
Самоприемането не винаги е лесно. Но „добре е да скърбите за загубата“, казва Джалани. Бъдете търпеливи със себе си, докато се научите да приемате идеята, че вашата стойност е повече от външния ви вид.
4. Купете дрехи, които ви подхождат сега
Разтърсващите тоалети, които ви подхождат сега, повтарят идеята, че сте достатъчни точно такива, каквито сте, казва Джалани. Освен това ще се чувствате добре в дрехи, които подобряват, ласкаят и празнуват тялото ви.
5. Преконфигурирайте вашите цели
„Всичко е наред да се стремим да бъдем във форма, здрави и привлекателни“, казва Джалани. Но тези цели за уелнес не трябва да бъдат обвързани с постигане на слаба тънкост. Вместо това се съсредоточете върху това да станете по -жизнена, активна и емоционално здрава версия на себе си, независимо от размера на тялото, казва тя.
6. Бъдете в момента
Да приемеш кой си и да останеш тук и сега е толкова важно, за да живееш щастлив, изпълнен живот, казва Джалани. Присъствието може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията и да потуши вредните мисловни модели, според Националните здравни институти, като всичко това може да бъде от полза за вашата работа за самоприемане.
Човекът, който сте днес, е комбинация от всички добри и не толкова добри житейски преживявания, казва тя. Тази сложност е това, което ви прави хора, така че запомнете: Цялото ви е по -голямо от сумата на вашите части.
Реклама