Упражнявайте се, за да се чувствате добре, а не да изгаряте калории. Кредит за изображение: Youngoldman / iStock / GettyImages
Вдигнете ръката си, ако някога сте влагали допълнителни часове във фитнеса за предстояща сватба или плажна ваканция (ние сме точно с вас, за протокола).
Слушайте, загубата на тегло може да бъде валидна цел, но отпадането на килограми не трябва да бъде вашата единствена причина за тренировка. Всъщност, когато възприемаме физическата активност като транзакционна – с други думи, ние се потим, само за да изгорим калориите и да отслабнем – ние се отправяме по хлъзгав наклон, що се отнася до нашето физическо и психическо здраве.
„Свързването на упражненията единствено като средство за отслабване е рецепта за бедствие“, казва д-р Джухи Джалани, клиничен психолог, базиран в Ню Йорк, за morefit.eu.
Не само че това мислене от средства до край създава много стрес, натиск и нереалистични очаквания, но също така идва с вграден краен срок: След като свалите желаното тегло, вече нямате причина да продължите да спортувате Тоест, докато в крайна сметка го върнете и порочният кръг продължава.
Този проблематичен модел ви излага на по-голям риск от напълняване, както и хранителни разстройства, тревожност, депресия, сърдечни заболявания и затлъстяване, казва Джалани.
Въпреки че изместването на този манталитет може да отнеме време, това е напълно възможно. Тези шест стратегии ще ви помогнат да отделите целите за отслабване от уравнението на упражненията и ще ви поставят на път към по-здравословна, цялостна връзка с тренировките.
1. Проследявайте здравните цели, а не изгорените калории
„Крайната цел в живота е да се чувстваме щастливи и изпълнени и няма връзка между щастието и калориите“, казва Джалани.
Вместо да използвате изгорените калории като показател за напредъка, преоценете връзката си с успех, казва Хедър С. Уайт, треньор и основател на Trillfit. „Проследявайте успеха си по това как се чувствате, колко по-силни ставате, състоянието на психичното си здраве, броя повторения, които можете да направите и качеството на съня си“, казва тя.
Джалани се съгласява: Ако искате да бъдете по-щастливи, поддържайте дневник на настроението и дневник на съня. Всъщност има положителна връзка между физическата активност и добрия сън, повишените нива на енергия и по-доброто настроение, казва тя.
2. Не правете тренировки, които не ви харесват
Пострадали ли сте някога от тренировка, която мразите, само защото изгаря основните калории? Този тип подход е не само нездравословен, но и неустойчив. Вместо това се съсредоточете върху забавлението, защото това е огромен компонент на придържането към рутина. „Помислете какво ще ви държи мотивирани и направете това“, казва Уайт.
Един от начините да останете развълнувани от упражненията? „Намерете дейности, които съответстват на вашите страсти“, казва Джалани. Ако например сте социален човек, правете групови класове (дори ако е на Zoom). Ако сте самостоятелен кемпер, отидете на екскурзия.
„Сега повече от всякога трябва да си напомняме, че животът ни е непредсказуем и кратък, така че живейте пълноценно, точно както искате“, казва Джалани.
3. Използвайте упражнения за отпускане или намаляване на стреса
Кредит за изображение: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Понякога проникването на пот в натоварения ни живот може да се почувства стресиращо. Но ако променим нагласата си и вместо това използваме тренировките си за облекчаване на стреса, това може да има огромно значение.
„Упражнението е най-добрият антидепресант“, казва Джалани. Това е така, защото физическата активност предизвиква освобождаването на ендорфини, които са хормони, които намаляват възприемането на болката и създават положително състояние в тялото ни, обяснява тя.
Така че, когато се чувствате тревожни, развълнувани или стресирани, движете тялото си по какъвто и да е начин, който се чувства добре за вас. Правете йога, поставете мелодии и танцувайте или отидете на джогинг и хванете бегача.
4. Мислете за упражненията като привилегия, а не като скучна работа
Въпреки че понякога може да ви липсва мотивация да завържете маратонките си (което е напълно нормално!), В повечето дни упражненията не трябва да се чувстват като работа. Всъщност, мислете за него като за обратното: ценен час, отделен, когато можете да избягате от вашия скапан ден на работа и да се концентрирате върху вашите нужди.
„Преосмислете времето за упражнения като„ мен време “, когато укрепвате тялото си и центрирате мислите си“, казва Джалани. Опитайте се да се съсредоточите върху това да се чувствате благодарни, че имате тяло, което е способно и силно.
И ако се почувствате прегърбени или съкрушени от идеята да спортувате, може би е време да промените рутината си, казва Джалани. Опитайте нова тренировка, създайте забавен плейлист или слушайте аудио книга или подкаст, за да запазите нещата свежи.
5. Фокусирайте се върху ползите за здравето от упражненията
Що се отнася до предимствата на упражненията, отслабването е само върхът на айсберга – ползите надхвърлят поставянето на тесните ви дънки. Ако сте останали на скалата, опитайте се да запомните всички други начини, които редовната физическа активност може да доведе до големи печалби за тялото и ума ви, според Националната медицинска библиотека на САЩ:
- Намалява риска от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет тип 2 и някои видове рак, като по този начин увеличава шансовете ви да живеете по-дълго
- Подобрява вашето психично здраве и настроение, помага за справяне със стреса, тревожността и депресията
- Укрепва костите ви, подобрява баланса ви и намалява риска от падания с напредване на възрастта
- Подобрява мозъчната функция, съня и сексуалното здраве
И ако сте от типа, който предпочита конкретни, измерими цели, може да е полезно да посетите вашия доставчик на първична медицинска помощ за консултация и кръвоизливи.
„Базовата Ви кръвна работа може да служи като мотиватор за наблюдение на всякакви промени, които могат да настъпят, след като започнете да тренирате“, казва Джалани.
6. Вижте упражнението като начин на живот, а не като цел
Въпреки че поставянето на цели може да бъде мотивиращо, връзката ви с упражненията не се нуждае от краен срок, за да бъде плодотворна. Вместо да се фокусирате върху загубата на килограми (което е краткосрочна цел), помислете как можете да обогатите целия си живот чрез уелнес, казва Уайт.
Джалани се съгласява, че „маратонското мислене“ е по-здравословен подход. С други думи, третирайте връзката си с упражнения като маратон, а не спринт с висока интензивност. Бъдете в него за дълги разстояния и се вслушайте в нуждите на тялото си.
„Дни и времена за добре дошли, когато ще бъдете много енергични и ще можете да постигнете целите си за обучение, но също така ще обхванете дните, когато тялото ви може да ви подкани да отидете на дълга разходка или йога, вместо това“, казва Джалани.