Колко лошо е наистина да спиш с тапи за уши всяка вечер?

Кредит на изображението: morefit.eu Creative

Колко лошо е наистина? поставя рекорда за всички навици и поведение, които сте чували, може да са нездравословни.

Независимо дали става дума за трафик, който се втурва покрай прозореца на спалнята ви, крещящо бебе в съседния апартамент или вашият партньор хърка като резачка, тапите за уши могат да бъдат божи дар за сън.

Всъщност околният шум е основна причина за нарушения на съня, според проучване от декември 2014 г. в Sleep Science . Лошият сън е свързан с по -голям риск от затлъстяване и диабет, високо кръвно налягане, нарушен имунитет и сърдечно -съдови заболявания. Той също е свързан с тревожност, депресия и злоупотреба с вещества.

Реклама

Проучването също така установи, че нощният шум е свързан с дневната сънливост, намаленото благосъстояние, влошените познавателни способности и раздразнителността. Излагането на звука на трафика през нощта ви излага на по -висок риск от хипертония, сърдечни заболявания и инсулт. Проучването завършва, като препоръчва „избягване на всяка цена на нарушения на съня, причинени от шума в околната среда“.

Въведете, тапи за уши: Проучване от септември 2017 г. в Journal of Sleep Research установи, че тапите за уши имат положителни ефекти върху качеството на съня за пациентите в отделението за интензивно лечение. Чуйте, чуйте!

Но макар че те могат да ви помогнат да се отнесете към страната на мечтите, биха ли могли да бъдат вредни за ушите ви? Консултирахме експерти.

Реклама

4 грешки в тапите за уши, които могат да навредят на ушите ви

Носенето на тапи за уши не е непременно лошо за ушите ви, дори ако ги носите всяка вечер. Но ако имате болка в ушите след използване на тапи за уши, вероятно правите една от тези грешки, които могат да застрашат здравето на ухото ви:

1. Поставете ги твърде дълбоко

Неприятните уши могат да бъдат знак, че тапите ви се търкат в костната част на ушния канал.

Реклама

„Когато нещо докосне по -дълбоката част на ушния канал, това е доста болезнено“, казва невротологът Елина Кари, доктор по хирургия в UC San Diego Health. „Тапите за уши са предназначени само за първа трета от канала.“

За да сте сигурни, че няма да отидете твърде далеч: „Винаги трябва да можете да хванете тапата с два пръста“, казва д -р Кари пред morefit.eu.

2. Избор на восъчни или силиконови тапи за уши

Може би е по-добре да се измъкнете от тези формовани, подобни на замазка тапи за уши.

Реклама

„Ако поставите твърде много в ушния си канал, отстраняването му може да бъде доста болезнено“, казва д -р Кари. „Освен това те може да се откъснат и да заседнат вътре.“

3. Използването им с ударена ушна кал

Вашият ушен канал е проектиран да изтласква естествено ушната кал. Но ако тапата за уши блокира пътя, тя не може да изхвърли восъка. „В действителност тапите за уши могат да изтласкат допълнително восъка, което може да доведе до удари“, казва д -р Кари.

Нещо повече, според насоките за клинична практика от януари 2017 г. от Американската академия по отоларингология-Хирургия на главата и шията, тапите за уши могат действително да стимулират жлезите на церумена (които произвеждат ушна кал), което води до прекомерно производство на восък-процес, който изследователите нарекоха „механично доене“. “

Ако имате болка в ушите, намален слух, усещане за пълнота в ушите, шум в ушите (шум в ушите) или световъртеж (замаяност), говорете с Вашия лекар.

4. Премахнете ги твърде бързо

„Ако вашите тапи за уши имат хубаво, плътно уплътнение около отвора на ушите ви и ги изтръгвате наистина бързо, без първо да счупите уплътнението, това може да доведе до микро-кръвоизливи в кръвоносните съдове на тъпанчето“, казва д-р Кари. „Това ще причини много малък хематом или натъртване, което е доста болезнено и може временно да загубите слуха си.“

Обикновено не е нужно да правите нищо относно хематома; с течение на времето ще се излекува сам. „Въпреки че е доста рядко, в много тежки случаи потенциално можете да пробиете тъпанчето си“, казва д -р Кари.

Когато отстранявате тапи за уши, хванете единия й ръб с пръст и бавно повдигнете нагоре. „Можете да чуете навлизането на въздуха и след като усетите това отпускане на налягането, издърпайте тапата навън“, казва д -р Кари.

4 пъти не трябва да носите тапи за уши

Чуйте това: Те биха могли да влошат определени условия. Избягвайте, ако:

1. Имате гной в ухото си

„Млечно жълт или зелен дренаж е признак на инфекция и трябва да го проверите“, казва д -р Кари. „Тапите за уши могат да изострят ушна инфекция.“

2. Ухото ви сърби

Възпалението често е виновно за сърбящите уши.

„Тапите за уши могат да влошат сърбежа при някои хора и да предизвикат инфекция при тези с хронично възпаление“, казва д -р Кари.

3. Имате шум в ушите

Редовните тапи за уши няма да ви свършат работа, защото когато блокирате фоновия шум, шумът в ушите ви се усилва.

„Всичко, което можете да чуете, е вашият шум в ушите“, казва д -р Кари. „Вместо това опитайте да носите електронни тапи за уши, които излъчват собствен звук, като например бял шум.“

4. Имали сте операция на ухото

Консултирайте се с вашия ушен хирург, преди да включите щепселите, казва д -р Кари.

Как да намерите най -добрите тапи за уши за сън

1. Изберете пяна

Има много възможности там, но един стил се откроява над останалите за повечето хора: „Искате нещо меко и гъвкаво – най -добрите са малките пянати тапи за уши“, казва д -р Кари, който избира този тип тапи за уши самата тя. „Стискаш ги между пръстите си, за да ги свиеш, вкарваш ги в ушния си канал и те бавно се разширяват назад, така че да отговарят на твоя размер.“

Ако установите, че тапите ви за уши се изплъзват, опитайте с различен размер. Някои са специално изработени, за да пасват на тънки или широки ушни канали. „Можете също така да получите персонализирани тапи за уши от аудиолог“, казва д -р Кари.

2. Потърсете NRR

Друго нещо, което трябва да търсите, когато пазарувате тапи за уши, е рейтингът за намаляване на шума (NRR), който трябва да бъде посочен на опаковката. Колкото по -висок е NRR, толкова повече околен шум ще запушат щепселите. „Повечето тапи за уши осигуряват максимум 33 децибела за намаляване на звука“, казва д -р Кари.

Това означава, че те напълно ще блокират тих шепот, който е около 30 децибела, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Междувременно ревът на 95-децибелов мотоциклет ще бъде заглушен, но не напълно заглушен.

Опитайте една от тези опции

• Пенни тапи за уши Howard Leight MAX-1 ( Купете го: Amazon.com; Цена: $ 6,95 за 20)
• Флентс Тихо! Моля, разпенете тапи за уши ( Купете го: Walgreens.com; Цена: $ 2,99 за 6)

Как правилно да поставите тапи за уши от пяна

Използването на правилната техника ще направи щепселите ви по -ефективни. Ето как да го направите според CDC.

1. Разточете тапата в тънък цилиндър между върховете на пръстите си.
2. С противоположната си ръка дръпнете нагоре горната част на ухото си, така че да имате прав изстрел в ушния канал. Внимателно вкарайте тапата вътре.
3. Внимателно притиснете пръст към тапата за уши за няколко секунди, докато тя се разширява, за да запълни ушния ви канал.
4. Поставете ръцете си здраво над ушите. Ако фоновите звуци са значително по -заглушени, тогава тапата за уши не е създала плътно уплътнение. Извадете го и опитайте отново.

Докато сме готови, едно бързо напомняне за хигиената: „Ръцете ви трябва да се измият и подсушат, преди да се поставят тапи за уши, за да се предотврати рискът от инфекция“, казва Робърт дел Джунко, д -р, отоларинголог от болница „Провидънс Сейнт Джоузеф“ в Ориндж Каунти, CA. „Също така е важно да почиствате ежедневно тапите за уши, за да предотвратите възможни инфекции.“ (Измийте ги с мек сапун и топла вода, след което ги оставете да изсъхнат на въздух.)

Д -р Кари казва, че можете да използвате повторно пенопластите няколко пъти, преди да ги смените. Тя изключва нейните, след като започнат да се обезцветяват.

Не сте фен на тапи за уши? Опитайте една от тези стратегии вместо това

Бъдете сигурни, че сте на път към спокоен нощен сън с една от тези алтернативи на тапи за уши.

1. Включете машина за бял шум

Теорията зад белия шум е, че прикривайки фоновия звук, той може да помогне на мозъка ви да се отпусне, така че да можете да се отдалечите по -лесно и да прекарате по -дълго в страната на мечтите.

Малко проучване през юни 2016 г. в Journal of Caring Sciences установи, че излагането на бял шум подобрява продължителността и качеството на съня при пациенти в отделение за коронарна помощ; докато малко проучване от август 2012 г. в Journal of Theoretical Biology предполага, че възрастните хора, които са слушали „розов шум“ (който има по -нисък регистър от белия шум), са имали значително по -добро качество на съня.

Но най -новото изследване настоява за предпазливост. Преглед от февруари 2021 г. в Sleep Medicine Reviews стигна до заключението, че качеството на доказателствата за непрекъснато подобряване на белия шум при затворени очи е ниско и предупреди, че това може да повлияе негативно на съня и слуха.

И все пак д -р Кари казва, че това обикновено е безопасна алтернатива, която може ефективно да ви разсее от звуци, които могат да прекъснат съня ви. „Тя трябва да бъде в диапазона от 50 децибела и да не надвишава 80 децибела“, казва тя.

За справка, 50 децибела е приблизително толкова силно, колкото климатик или хладилник бръмчене, докато 80 децибела е подобно на чуването на косачка или вентилатор за листа, според CDC. Проверете спецификациите на машината за шум, за да видите къде попада.

„Освен това трябва да се дистанцирате от машината“, казва д -р Кари. Не го поставяйте на нощното си шкафче точно до главата си.

Или използвайте вентилатор. „Вентилаторът също ще произвежда бял шум, за да прикрие околните звуци, които могат да ви събудят през нощта“, казва д -р дел Джунко.

2. Премахнете смущенията

Когато е възможно, премахнете източника на шум. Ремонтирайте или сменете шумните уреди и ако вашият партньор хърка, помолете ги да носят ленти за нос или предпазител за уста.

„Изключете мобилния си телефон, така че всички имейли или текстове, които получавате през нощта, да не нарушават съня ви“, казва д -р дел Джунко. „И ако имате домашни любимци, които спят в леглото ви през нощта, помислете дали да не ги изгоните.“

Малко проучване от септември 2017 г. в Clinical Proceedings установи, че споделянето на легло с вашето куче намалява качеството на съня.

Заспиването с включен телевизор (което 61 % от американците правят, според проучване на Ebiquity от юли 2014 г.) е трудно.

3. Изберете завеси и килими

Според фондация Sleep плюшените килими и завеси абсорбират звуците по -добре от дървените подове и щорите.

Ако шумовете отвън ви държат будни, помислете за пружиниране на звукоизолирани завеси и се уверете, че прозорците ви са добре запечатани.

4. Плъзнете Bluetooth маска за очи

Запознайте се с един от най-новите и най-добрите продукти за сън, които се появяват на пазара: Bluetooth маските за очи са умело проектирани да блокират светлината, докато стриймват успокояваща музика, звуци от природата или бял шум чрез вградени високоговорители отстрани.

Опитайте една от тези опции

• TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Купете го: Amazon.com; Цена: 22,59 $)
• Lightimetunnel Bluetooth безжична 3D маска за очи ( Купете я: Amazon.com; Цена: 22,59 $)

И така, колко лошо е наистина да носите тапи за уши всяка вечер?

Консенсус на експертите: За по -голямата част от хората това е напълно безопасно – и може значително да подобри съня ви. Включете се!

Колко е лошо да използвате Q-Tips в ушите си?

от Моли Трифин

Колко лошо е наистина да се мият листите рядко?

от Моли Трифин

Колко лошо е наистина никога да не сменяте възглавницата си?

от Моли Трифин

Реклама