Спането на стомаха може да доведе до нарушени zzzs и болка по линията. 
Колко лошо е всъщност? Записва записа направо на всички навици и поведения, които сте чували, може да е нездравословно.
В тази статия
- Ефекти
- Долен ред
- Как да настроите позицията си за сън
Ако попитате стая, пълна с хора как обичат да спят, вероятно ще получите малко по -различен отговор от всеки човек. Някои обичат да спят отстрани, прегръщайки възглавница, докато други предпочитат да останат на гърба си цяла нощ. И дори може да срещнете един или двама души, които получават най-добрите си затворени очи с лице.
Реклама
Видео на деня
Всеки има собствена предпочитана позиция и противно на общоприетото вярване, няма „перфектен“ начин за сън. С казаното, има по -добри и по -лоши позиции за оптимална почивка. И за съжаление за стомашните траверси, предпочитаната от вас стойка е последната.
Но колко лошо е наистина да спиш на корема си? Прочетете за отговора и след това научете какво можете да направите за него.
Реклама
4 причини да спиш на стомаха ти не е идеално
1. Може да причини болка в шията
Спането на стомаха ви е може би най -лошата позиция на съня, според специалиста по сън Майкъл Бреус, доктор на науките, автор на силата на кога. и това е така, защото често причинява доста лоша болка и болезненост, Особено на врата ви.
Реклама
Често, когато хората спят по стомасите си, шията им е повишена твърде висока. Плюс това, врата ви е усукана на една страна през цялата вечер. В резултат на това много изпитват болка в шията сутринта след сън на стомаха си, казва Бреус.
Свързано четене
8 -те най -добри възглавници за болка в шията
2. Той може да напряга долната част на гърба ви
Болката с по-нисък гръб е друг често срещан проблем при стомашните траверси, според клиниката в Кливланд. Спането от предната ви страна удължава шията и гръбначния стълб, което поставя допълнително напрежение върху ставите в гръбнака и долната част на гърба. И когато спите на стомаха си, е предизвикателство да поддържате гръбнака си правилно подравнен, казва Бреус.
Реклама
Въпреки че това може да не причини болка или натиск след нощ или две, постоянният сън за стомаха може да доведе до дискомфорт или болка в дългосрочен план. И стресирането на чувствителните стави в гърба ви също може да попречи на вашата мобилност, което затруднява да седите с добра стойка или да изпълнявате ежедневни задачи.
3. Това ви кара да се движите наоколо
Стомашните траверси често са тези, които се движат най -много през цялата нощ, казва Бреус. Спящият Feadown компресира ставите във врата и гърба ви. И това също може да накара ръцете ви да изтръпват, като се има предвид, че те обикновено седят под тежестта на тялото ви.
Поради дискомфорта, което тази позиция може да причини, стомашните траверси са склонни да се изместват или се разпадат по -често през нощта, причинявайки прекъсване на съня. И липсата на качествен сън е свързана с всички видове отрицателни ефекти върху здравето, като наднормено тегло и високо кръвно налягане.
4. Може да влоши киселинен рефлукс
Всяко плоско положение на сън може да влоши симптомите на киселинен рефлукс – и това включва сън за стомаха. Когато стоите или седите изправени, гравитацията помага да се предотврати киселина в стомаха ви да се издигне обратно в гърлото ви, според GI обществото.
Но когато лежите плоски в леглото, гравитацията не е там, за да ви помогне, улеснявайки киселината да се издигне и да наруши съня ви.
И така, колко лошо е да спиш на стомаха ти?
Няма нито една перфектна позиция на съня там. Но пълната прозрачност: Спалът сън определено е най -лошият, казва Бреус. Това причинява най -много дискомфорт по време и след сън и може да причини проблеми със съвместната мобилност по линията.
Въпреки че не много хора всъщност спят на гърба си през цяла нощ, това е най -оптималната позиция на съня, казва Бреус. Това може да бъде малко проблематично за хората с проблеми с хъркането, тъй като тази позиция може да направи по -трудно да дишате (хъркачите са по -добре от страните им). Но определено е най -доброто за вашите стави и подравняване.
Как да настроите позицията си за сън
За съжаление, тренирането на себе си да спите в нова позиция не е толкова лесно, казва Бреус. Експертът по сън може да предложи персонализиран план, който да ви помогне да подобрите стойката и позицията на съня си. Но много от триковете на „Направи си сам“ обикновено не помагат много.
С казаното, има ощипвания, които могат да помогнат за спирането на стомаха по -удобно за тялото ви.
1. Изкопайте възглавницата
Бреус препоръчва да спи с много лека възглавница под главата ви или изобщо никаква. Това връща главата ви в съответствие с гръбнака ви, облекчавайки част от натиска върху шията и гърба.
2. Повдигнете таза си
Поставянето на малка възглавница под таза ви е друг съвет, който може да добави малко комфорт, според Медицинския център на университета в Рочестър. Това може да помогне за коригиране на прекомерно дъгов долен гръб, привеждане на вашия лумбален гръбначен стълб в съответствие с вашия среден и горен гръб.
Колко лошо е наистина да спим по -малко от 7 часа на нощ?
Bymolly Triffin
Колко лошо е наистина да спиш с тапи за уши всяка вечер?
Bymolly Triffin
Колко лошо е наистина да спим късно през почивните дни?
Bymolly Triffin
Реклама