Консистенцията е ключова, когато става въпрос за счупване на навик като chuckle craking.image кредит: Андрейпопов / istock / gettyimages
Всички ние имаме навици: отлагането на крекинга, пиейки твърде много кофеин – знаете сделката. Но ако искаш да напуснеш твоя, тогава колко време отнемаш навик?
Реклама
Видео на деня
Първо, за да се прецени дали даден навик е полезен или вреден, психологът на психолога Haley Perlus, препоръчва да се попитате:
- Има ли навик, което застрашава физическото си или психическото си здраве?
- Има ли моят навик да губя енергията и времето си?
- Предотвратя ли ми моят навик да изпълня целите си?
Реклама
Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, вашият навик не е полезен. „След като навикът не е полезен за вас – като хапка вашите нокти или текстови съобщения по време на шофиране – трябва да го приемате като знак, за да го направите,“ казва Перлус.
Тук, Perlus обяснява колко време е необходимо да се започне навик към бордюра, плюс съвети за това как да го направите успешно.
Реклама
Бакшиш
Докато някои изследвания казват, че отнема около два месеца, за да прекъсне навик, няма окончателен график. Най-важното е да останете в съответствие с усилията ви за спиране на поведение.
Колко дни отнема, за да се прекъсне навик?
Оказва се, че няма магически номер за това колко време е необходимо да се прекъсне навикът. „Времето, което може да отнеме, може да варира от човек на човек и зависи от вида на навика, която се опитвате да спрете“, казва Перлс.
Реклама
Това е, което изследователите на малък юли 2009 г. в European Journal of Sofia Pushology сключени. От 18 до 254 дни отнемаше навик за участниците, които се опитваха да променят поведение, свързано с по-питателно хранене, пиене или упражнения. Повечето хора паднаха някъде по средата, като взеха средно 66 дни, за да прехвърлят рутинните си модели.
Все пак, този брой не е поставен в камък и по-нови, са необходими по-големи проучвания за по-добро установяване на средна скорост.
Плюс това, ситуацията на всеки е уникална. Така че, вместо да се фокусирате навреме, се съсредоточете върху последователността, която изглежда е ключът към ритането на навик в дългосрочен план. Случай в точка: същите изследователи установиха, че онези, които са повторили поведение най-често – особено в началото на процеса – имаха по-добри резултати.
6 изненадващи навици, които са наранили здравето на сърцето
от Jaime Osnato.
5 дневни навици да живеят по-дълго
от Майк Русел
21 лоши фитнес навици за промяна днес
от Джесика Смит
4 съвета, които ще ви помогнат да прекъснете навик
Отпускането на навик е трудно, но не и невъзможно. Ако сте умишлени, последователни и пациенти, можете да стартирате поведение, което не е във вашия личен интерес. Ето някои стратегии, учтивост на Perlus:
1. Идентифицирайте вашите тригери
Прекарайте време да проследявате поведението си и да идентифицирате това, което го задейства, казва Перлус. Например, може да хапят ноктите си, ако се чувствате стресирани или отегчени.
Когато по-добре да разберете какво ви кара да се облягате на навик, имате по-добър изстрел в прекъсване и отклонение от модела, казва тя.
2. Променете околната среда
„Обшестването ви може да окаже значително влияние върху вашите навици“, казва Перлус. Вашата среда – включително хората, с които прекарвате времето си – може или да помогнат, или да възпрепятстват целта ви да нарушават модела на поведение.
Промяна на пространството ви позволява да се поставяте за успешен резултат, казва Перлус. „Например, ако отлагате, може да искате да настроите работно пространство, което не съдържа телевизор, конзола за игри или други развлечения, които отнемат от фокуса ви“, казва тя.
По същия начин, ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, може да се наложи да се отдалечите от Pals, които обикновено се впускат, за да ви помогнат да се придържате към намеренията си.
3. Наградете себе си
„Премахването на навик може да бъде една от най-трудните задачи, които трябва да се вземат“, казва Перлус. Така че не забравяйте да признаете колко далеч сте дошли и празнувате малките победи, без значение колко време е необходимо да се прекъсне навик.
Това също ще ви помогне да останете мотивирани. „Ако се фокусирате върху напредъка, който сте направили, а не на незначителните приплъзване, можете да увеличите доверието си и да увеличите задвижването си, за да продължите напред“, казва Перлус.
4. Заменете нежеланите навици с нови
Прекъсване на навик, който не е полезен, е невероятен подвиг. И размяна с по-здравословно поведение, на тортата.
„ Ако започнете да повтаряте ново поведение на мястото на един стар, той може да улесни заместването на нежелания навик“, казва Перлус. Плюс това, когато новият навик насърчава доброто здраве, това е печеливша победа.
Например, вместо да крекирате кокалчетата, когато сте отегчени (стари навик), можете да достигнете до въртене на върха или стрес топка (нов навик).
Бакшиш
Готови ли сте да започнете? Опитайте този 7-дневен план, за да избутате по-здравословни навици.
Реклама