Проблемът със съня е червен флаг, с който може да си имате работа с COVID PTSD. Кредит за изображение: tommaso79 / iStock / GettyImages
Със сигурност може да се каже, че американците живеят в повишено състояние на страх, безпокойство и изолация. Десетки милиони хора са заразени с COVID-19 и дори повече са усетили ефектите от живота в свят, където вирусът е постоянна грижа. Така че не е изненада, че посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) също нараства.
ПТСР се развива, след като човек преживее травматично събитие, или директно, или като става свидетел на близък човек да се сблъска с травма, обяснява Емили Гуарнота, PsyD, клиничен психолог в щата Ню Йорк и блогър в The Mindful Mommy. Състоянието е станало толкова разпространено от началото на пандемията на коронавируса, че е получило своя собствена диагноза: COVID PTSD.
Едно проучване от юни 2020 г. в Медицина установи 16,8% увеличение на честотата на ПТСР сред медицински сестри в Китай, които са били изложени на вируса. По-скорошно проучване от януари 2021 г. в Британски медицински вестник открива, че близо половината от болничния персонал за анестезия и интензивно лечение (ICU) съобщават за симптоми, съответстващи на PTSD, както и за тежка депресия, тревожност и проблеми с пиенето .
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
И така, какво е COVID PTSD?
Подобно на самия вирус, изглежда, че COVID PTSD има повече от един щам. Според Alyza Berman, LCSW, RRT-P, основател и клиничен директор на The Berman Center в Атланта, има COVID PTSD и COVID Pre-TSD – и не е необходимо да сте имали вируса, за да го изпитате.
COVID Pre-TSD
„Страдащите от COVID Pre-TSD се страхуват от това, което може да се случи, ако получат COVID-19 и от своя страна изпитват подобни симптоми, без действително да са били диагностицирани“, казва тя.
Според Берман тези симптоми включват:
- Кошмари
- Трудности със съня
- Избягване на определени ситуации
- Имате нежелана реакция към определени стимули, които преди това не са ви повлиявали
- Високи нива на тревожност
- Социална изолация
- Екстремно количество (ирационален) страх
КОВИД ПТСР
Страдащите от COVID PTSD са тези, които са преживели пряко вируса, често в най-сериозната му форма, според Берман. Те изпитват същите безброй нежелани и трудни за справяне симптоми.
Рискови фактори за COVID PTSD
Хората, които страдат от синдром на COVID на дълги разстояния, състояние, при което симптомите на COVID-19 се задържат в продължение на няколко седмици или месеци, след като човек тества отрицателно за вируса, могат да бъдат изложени на повишен риск от COVID PTSD с течение на времето, казва Алисън Чаула, LMSW, психотерапевт, духовен съветник и сертифициран лайф треньор в Ню Йорк.
„Продължителната издръжливост и толерантност към симптомите могат абсолютно да причинят депресия и с течение на времето да предизвикат ПТСР“, казва Чаула.
Според Сара Харт, LICSW, директор на The Dorm DC във Вашингтон, други рискови фактори за COVID PTSD включват:
- Лекува се в интензивното отделение за вируса
- Наличие на съпътстващи заболявания, като други психични проблеми като тревожност и / или депресия
- Да сте фронтови здравни работници или членове на семейството на фронтови работници
Но COVID PTSD може да се случи на всеки, който изпитва достатъчно значително ниво на тревожност, депресия, страх и изолация, отбелязва Чаула.
Ето няколко червени знамена, които сигнализират, че вие или ваш близък може да страдате от COVID PTSD.
5 признака, които може да имате COVID PTSD
1. Чувствате се тревожни или на ръба
Хората, които страдат от ПТСР, често изпитват това, което е известно като хиперарусалност или свръхбдителност, което означава, че сте значително по-наясно с обкръжението си, казва Харт.
„Хиперарозацията пречи на съня, концентрацията и може да доведе до лесното стряскане на хората“, казва тя. „Хората, които изпитват свръхвъзбуждане, изпитват трудности при управлението на неочаквани събития – което е особено трудно по време на тази пандемия, когато толкова много неща са неочаквани и се различават от живота ни преди пандемията – и често избягват обстоятелства, които предизвикват безпокойство.“
Това избягване, обяснява тя по-нататък, може да доведе до други нежелани ефекти, включително изолация и изключване от личните отношения.
2. Страдате от „мозъчна мъгла“
Този термин за чадър обхваща няколко симптома на психичното здраве, включително загуба на памет, объркване или психическо размиване.
„Тези симптоми обикновено се свързват с тревожност, депресия или значителен стрес и продължаващият стрес може допълнително да изостри симптомите, създавайки цикъл, който е трудно да се прекъсне“, казва Харт. „Това може да бъде особено трудно, когато мозъчната мъгла продължава месеци наред, което затруднява връщането към нормалното функциониране – като връщане в училище или работа, грижи за близки и наслада от прости удоволствия.“
3. Имате натрапчиви мисли
Често с COVID PTSD, натрапчиви мисли или напомняния за травматичното събитие, като например пребиваване в интензивното отделение, се връщат обратно под формата на спомени или кошмари, казва Гуарнота.
„Тези напомняния са притеснителни за човека и могат да накарат човека да се чувства така, сякаш преживява отново травмата“, казва тя. „Хората с COVID ПТСР могат да се замислят непрекъснато за това, което са преживели или са били свидетели до такава степен, че може да е трудно да се съсредоточим върху други неща.
4. Избягвате всичко, което ви напомня за COVID
Излагането на напомняния за травма може да обхване човек с тревожност и дистрес, казва Гуарнота.
„Човек с COVID ПТСР може да се опита да отвлече вниманието си от мислите и чувствата си за това, което е преживял или станал свидетел“, казва тя. „Те могат също да избягват хора, места или неща, които им напомнят за травмата, като болници и лекарски кабинети.“
5. Живеете в страх
Някои от клиентите на Берман са развили голямо количество ирационален страх към неща или ситуации, които никога досега не са имали проблеми или не са се страхували през целия им живот.
„Този страх ги е накарал да се изолират социално, дори след като са имали вируса, и е създал основни бариери за физически или емоционален контакт, дори ако включва спазване на насоки или разпоредби на COVID“, казва тя. „За някои този страх може да продължи, докато ваксината се разпространи широко, а за други може действително да се циментира дългосрочно и да се оформи в други аспекти на живота, като непрекъснато миене на ръце, неизползване на обществени пространства / тоалетни или ограничаване на социални срещи като емоционална защита за потушаване на техния COVID ПТСР. “
Какво да правим с COVID PTSD
Има ефективни начини за справяне с ПТСР от всякакъв вид, включително този, който е свързан с COVID. Ето няколко експертни съвета за подобряване на състоянието.
1. Вземете го ден за ден
Както всяко заболяване, било то физическо, психическо или емоционално, не можете да очаквате да се излекувате за кратък период от време. Поради тази причина Harte препоръчва да се съсредоточите върху това, което можете, за да ви помогне да се чувствате по-добре от ден на ден.
„Направете си добра почивка през нощта, като се съсредоточите върху добрата хигиена на съня, позволете си да се отпуснете без електроника, включете се в успокояващи дейности и разработете рутина, която ще сигнализира на тялото ви, че е време за почивка“, казва тя. „Не забравяйте да се храните редовно и да се съсредоточите върху подхранващите ястия и се опитайте да работите с някакви движения на тялото всеки ден – разтягането или леката йога или разходката могат да допринесат за чувството за по-силно и да помогнат на тялото ви да се излекува.
2. Изключете новините
Колкото и да е изкушаващо да държите новините във фонов режим, по-добре за вашето психично здраве да ги изключите.
„Ако има нещо важно, което трябва да знаете, ще откриете, че сте наясно с това, просто като слушате разговори на други хора“, казва д-р Джейкъб Тейтелбаум, сертифициран от борда интернист и експерт по синдрома на хроничната умора. „Трудно е да се възстановиш от ПТСР, ако продължаваш да се излагаш на травматична ситуация, така че независимо дали човек получава ПТСР от това да е около насилник или ситуация, първата стъпка е да се прекъснеш физически от него.“
3. Бъдете честни с приятели и любими
Въпреки че може да бъде разбираемо трудно да изразите опита си с COVID PTSD с думи, особено за близки, които може да не разберат или да бъдат толкова съпричастни, колкото се надявате, важно е да го направите, казва Берман.
Всъщност тя казва, че точното изразяване на другите как се чувствате и начините, по които сте били засегнати от COVID, е един от най-ефективните начини за подпомагане на управлението на вашите симптоми.
„Съобщете на близките си как COVID PTSD влияе на вашето ежедневие и начините, по които те могат потенциално да помогнат или да бъдат по-разбираеми в определени ситуации“, казва тя. „Както при всяко друго нещо, положителната комуникация с другите е наложителна за поддържането на силни взаимоотношения и поддържане на собственото си психическо и физическо благосъстояние непокътнато.“
4. Свържете се със специалист по психично здраве
Ако симптомите Ви продължават повече от месец или причиняват проблеми с ежедневното функциониране, Harte препоръчва да се обърнете към доставчик на психично здраве.
„Съществуват ефективни лечения за травма, включително психотропни медикаменти и терапии като CBT, фокусирани върху травмата, десенсибилизация и препрограмиране на движенията на очите (EMDR) и когнитивна обработваща терапия“, казва тя. „Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към доставчик или потърсете група за подкрепа за оцелели от COVID-19 във вашия район.“
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Крайното ръководство за възстановяване от COVID-19
- Ако сте имали COVID-19, все още ли трябва да вземете ваксината?
- Ръководството за по-възрастни възрастни за поддържане на здраве по време на заключване