По различни причини тялото ви отнема повече време, за да преработи алкохола с напредването на възрастта. Кредит на изображението: AzmanL/E+/GettyImages
Единственото нещо по-лошо от забавната вечер с коктейли, която приключва, е следващата сутрин: когато устата ви е суха като Сахара, главата ви се чувства сякаш се използва като бас барабан и вътрешностите ви се бучат. Не ви е чуждо да сте махмурлук, но това е нещото – защо сега махмурлукът се чувства много по-зле в сравнение с времето, когато бяхте по-млади?
Видео на деня
Има причина (е, няколко) и ще стигнем до там – но първо, бърз преглед на това какво причинява махмурлук:
Реклама
„Има много различни причини за появата на махмурлук и те се дължат както на преките действия, които алкохолът оказва върху тялото, така и на начина, по който тялото ви метаболизира и се отървава от алкохола“, Хедър Модей, доктор по медицина, базиран във Филаделфия лекар. и автор на The Immunotype Breakthrough, разказва за morefit.eu.
Обикновено махмурлукът се случва в резултат на пиене на прекомерни количества алкохол, но в зависимост от това, което пиете, в комбинация с вашата генетика, тегло, цялостно здраве и дори пол, можете да изпитате махмурлук дори след консумация на малки количества алкохол.
Реклама
Тъй като има толкова много потенциални фактори, науката зад махмурлука и ролята, която възрастта може да играе за тяхната тежест, в най-добрия случай са петна – но експертите имат няколко теории защо тялото ви не реагира толкова добре на тази стомна. бира вече.
1. Черният ви дроб не функционира толкова ефективно
Работата на черния дроб е да метаболизира алкохола, който пием, но с напредването на възрастта способността му да върши работата ефективно и ефикасно намалява.
„Това може да се дължи на факта, че има по-малко приток на кръв към черния дроб, което означава, че тялото отнема повече време, за да изхвърли алкохола“, казва Хишам Кораа, доктор по медицина, специалист по психиатрия и детоксикация в Нюпорт Бийч, Калифорния. morefit.eu.
Реклама
В резултат на това алкохолът се задържа по-дълго в тялото и създава по-висока концентрация на алкохол в кръвта, отколкото бихте имали иначе.
2. Имате по-малко вода в тялото
„През по-голямата част от живота ни процентът от телесното ни тегло, който се състои от вода, е приблизително 50 процента“, казва д-р Кораа. „Въпреки това, това започва да намалява с напредването на възрастта, поради цялостните промени в състава на тялото, които изпитваме.“
Ние сме склонни да развиваме повече телесни мазнини с напредване на възрастта, които съдържат по-малко вода от чистите мускули. Това не е доказано, но някои медицински експерти смятат, че това може да доведе до по-висока концентрация на алкохол в кръвта, което може да допринесе за по-лоши симптоми на махмурлук.
Реклама
Свързано четене
Какво наистина се случва с тялото ви, когато пиете твърд алкохол всяка вечер
3. Вие сте на лекарства
Алкохолът се разгражда от черния дроб, както и много лекарства.
„С напредването на възрастта имаме по-малко активност на чернодробните ензими, така че приемането на лекарства, докато пием алкохол, създава конкуренция за тези ензими“, казва Сима Бони, доктор по медицина, основател и медицински директор на Центъра за борба със стареенето и дълголетието във Филаделфия. morefit.eu. „Тази комбинация може да допринесе за по-значими симптоми на махмурлук.“
Консумирането на алкохол, докато приемате определени лекарства, също може да ви изложи на риск от развитие на по-сериозни здравословни състояния, тъй като алкохолът пречи на лекарствата ви да се разграждат правилно: успокоителните стават по-мощни, лекарствата за кръвно налягане не са толкова ефективни, а разредителите на кръвта могат увеличават риска от сериозно кървене, според клиниката в Кливланд.
4. Вие сте по-чувствителни към ефектите на алкохола
Шансовете са, че го пиете по-рядко в сравнение с времето, когато сте били по-млади, благодарение на нарастването на кариерата, семейството и социалните задължения.
„Консумирането на алкохол по-рядко може да накара тялото ви да го обработва по-бавно“, казва д-р Кораа. „Намалената поносимост към алкохола, съчетана с по-малко продуктивен черен дроб, може потенциално да влоши симптомите на махмурлука при по-възрастни хора.“
5. Вашият махмурлук може да изглежда само по-лош
„Тъй като е вероятно да пиете по-малко, отколкото когато сте били по-млади, споменът ви за минали махмурлуци може да е изкривен“, казва д-р Кораа.
Преди време махмурлуците може да са били също толкова брутални, колкото и тези, които изпитвате сега, но тъй като вече не са редовни поредици в живота ви и вече не сте свикнали с тях, може да ги възприемете като по-катастрофални.
Колко дълго трае махмурлукът?
Специфичната комбинация от симптоми и колко тежки са те варират от човек на човек, но симптомите на махмурлука (главоболие, замаяност, умора, гадене, повръщане, ускорен пулс, раздразнителност, тревожност и депресия) обикновено достигат пик, когато концентрацията на алкохол в кръвта се върне в тялото до около нула, като симптомите продължават приблизително 24 часа или повече, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.
Как да избегнем чувството на махмурлук
Пиенето на празен стомах е рецепта за град с махмурлук. Кредит на изображението: skynesher/E+/GettyImages
За съжаление, единственият сигурен начин да избегнете махмурлука е – познахте – да не пиете.
„Няма абсолютна превенция за махмурлука, ако решите да пиете“, казва д-р Модей. „Въпреки това, има някои неща, които трябва да имате предвид, ако решите да погълнете.“
Прочетете за стъпките, които можете да предприемете, за да направите махмурлука по-управляем – и може би дори избегнат.
1. Изберете вашата напитка разумно
По отношение на това кои алкохоли могат да причинят повече махмурлук, това е донякъде индивидуално. Но най-общо казано, някои хора са чувствителни към естествените танини в червеното вино (химични съединения, извлечени от кожата, стъблата и семките на гроздето), както и към добавените сулфити (които запазват свежестта на виното и го предпазват от окисляване), Д-р Модей казва.
Ако махмурлукът ви изглежда особено чудовищен след пиене на вино, изберете вина с ниско съдържание на танини като мерло, пино ноар или зинфандел или сортове, които не съдържат сулфити.
Предпочитате алкохол или бира? Избягвайте по-тъмните напитки, които са склонни да съдържат повече конгенери – химикали, произведени по време на процеса на ферментация.
„По-високи количества конгенери могат да бъдат намерени в напитки като бренди, бърбън и тъмен ейл“, казва д-р Кораа. „По-леките напитки, като джин, водка и леки бири, обикновено имат по-малко от този химикал и се смята, че са по-лесни за обработка от тялото, намалявайки симптомите на махмурлук.
2. Не пийте на празен стомах
Ако ядете преди и докато пиете, тялото ви няма да абсорбира алкохола толкова бързо, колкото на празен стомах.
„По-голямата част от алкохола се абсорбира в кръвта през тънките черва“, казва д-р Кораа. „Ако консумирате обилна храна преди да пиете, алкохолът ще остане в стомаха ви по-дълго, което означава, че ще се абсорбира по-бавно и ще облекчи някои от страничните ефекти на махмурлука.“
3. Разпределете вашите напитки
Пиенето на алкохол по-бързо, отколкото тялото ви може да преработи, може да претовари системата ви и да доведе до по-лош махмурлук на следващия ден. Раздалечаването на напитките може да означава разликата между леко главоболие и усещането, че сте били блъснати от автобус.
„Здравият черен дроб може да преработи максимум една напитка на час“, казва д-р Модей, така че помислете за четене на етикета на вашата напитка du jour или гледане на обема на чашата си, за да избегнете прекаляване.
Една напитка се равнява на:
- 5 унции вино (12,5% алкохол)
- 12 унции бира (4-5% алкохол)
- 1,5 унции алкохол (80-proof)
4. Редувайте алкохол и вода
Когато пиете алкохол, може да сте забелязали, че трябва да ходите до тоалетната повече от нормалното.
„Тъй като алкохолът е диуретик, често в крайна сметка изхвърляте повече течност, отколкото приемате, когато пиете“, казва д-р Кораа. Сигнализира дехидратацията, която увеличава шансовете да изпитате лошо главоболие, умора, слабост и други на следващия ден.
За всяка алкохолна доза, която имате, имайте безалкохолна, за да балансирате везните. „Това ще увеличи съдържанието на вода в тялото ви, което ще намали концентрацията на алкохол“, казва д-р Бони. „Той не противодейства на усвояването на алкохола, но го забавя.“
Свързано четене
Ето как наистина да избегнете симптомите на алкохолна дехидратация
5. Направете бърза стъпка в справянето с махмурлука
Въпреки че няма гаранция, има няколко стъпки, които можете да предприемете веднага след пиене, за да намалите потенциално шансовете си за лош махмурлук на следващия ден.
Първо, направете всичко възможно да приключите с пиенето поне четири часа преди да си легнете. Може да заспите по-бързо с алкохол, който все още е във вашата система, но след като алкохолът започне да се метаболизира и седативният ефект изчезне, рискувате да се събудите твърде рано и да не можете да заспите отново.
Също така трябва да започнете процеса на попълване на тялото си с течности. „Не забравяйте да изпиете голяма чаша вода преди лягане“, казва д-р Кораа. „Можете също да пиете спортна напитка, за да дадете на тялото си тласък на електролити.“
И дори ако мисълта за ядене на нещо ви кара да се повръщате, може да е добра идея да получите нещо меко в системата си, за да помогнете за усвояването на част от останалия алкохол в стомаха ви, добавя д-р Кораа. Опитайте да изядете поне едно обикновен препечен хляб, преди да го наречете вечер.
6. Успокой се
Трябва да продължите да рехидратирате на следващия ден. Уморихте се от обикновена вода? Погълнете малко Gatorade или Pedialyte за един-два удара H2O и електролити.
Направете всичко по силите си, за да се противопоставите на неистовия глад за мазни храни – вероятно това е вашата кръвна захар. Вместо това изберете закуска, която съдържа протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да върнете кръвната си захар в баланс.
„Хранителна закуска с яйца, спанак, препечен хляб, банани, авокадо или овесени ядки ще бъде по-благосклонна към стомаха ви и може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлука“, казва д-р Кораа.
И накрая, бъдете по-леки със себе си. Отделете време, за да си починете законно след нощта на разврат. „Няма лек за махмурлука и наистина просто трябва да го оставите да тече“, казва д-р Кораа. „Бъдете мили към тялото си и знайте, че скоро ще се върнете към нормалното.“
Свързано четене
Могат ли упражненията наистина да излекуват махмурлука?
Реклама