Кето дъхът е реален – но има начини да се смрадите. Изображение с кредит: LumiNola / E + / GettyImages
Опитвате кето диета? Може би сте забелязали супер смрадлив страничен ефект. Да, говорим за този смущаващо лош дъх. „Кето дъх“ е неочаквано – но напълно разпространено – следствие от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
И докато дъхът ви може да замириса като средство за отстраняване на лак (повече за това по-късно), „това също е сигурен знак, че метаболизирате предимно мазнините“, което е целта на кето плана, Ейми М. Гос, д-р, д-р, асистент професор от Университета на Алабама в Бирмингамския център за изследване на хранителното затлъстяване, разказва morefit.eu.
По-долу Гос обяснява всичко, което трябва да знаете за този проблем, свързан с кето, зловонен устата, включително как да намалите вонята.
Защо кето диетата ви дава лош дъх
„Кетогенната диета е с много ниско съдържание на въглехидрати, така че намалява глюкозния отговор на хранене и намалява секрецията на хормона инсулин“, казва Гос. „Когато инсулинът е нисък, ще има преминаване от глюкоза към мазнини като основен метаболитен източник на гориво.“
С други думи, когато сте в кетоза, тялото ви получава енергия чрез разграждане на мастните киселини. И този процес води до странични продукти, наречени кетони.
„Кетоните, които не се използват от тъканите, ще се отделят с урината и дъха“, казва Гос.
Един вид кетон, ацетон, който е същият химикал, който се среща в някои препарати за отстраняване на лак, може да се отдели с дъха, казва тя. Ето защо дъхът ви може да ви напомня за маникюр.
Колко трае дишането на Кето?
За щастие, не завинаги. „С течение на времето тъканите в тялото могат да станат по-приспособени към използването на кетоните като гориво и по-малко ще се отделят“, казва Гос. Това означава по-малко излъчен ацетон и по-малко неприятно, огнено дишане.
Но имайте предвид, че продължителността на времето, необходимо за приспособяване, ще варира от човек на човек, казва Гос.
4 начина за борба с кето дишането
Междувременно ето няколко стратегии за задържане на кето дишането.
1. Практикувайте добра устна хигиена
„Най-добрият начин да се справите с това е да поддържате добра устна хигиена“, казва Гос.
Четкайте два пъти на ден (включително езика си) и почиствайте конци всеки ден. Водите за уста, които съдържат антибактериална съставка като цетилпиридиниев хлорид, също могат да помогнат.
Опитайте тези води за уста
Обща вода за уста за безалкохолна напитка Colgate ($ 4,62 на Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash ($ 5.79 в Walgreens)
Cepacol Антибактериална мултизащитна вода за уста ($ 6.59 на CVS)
2. Дъвчете дъвка без захар
„Използвайте дъвка или мента без захар, ако миризмата е твърде проблематична“, казва Гос.
Сортовете без захар, съдържащи естествения захарен алкохол ксилитол, също могат да възпрепятстват някои бактерии, които могат да причинят миризми, и да стимулират потока на слюнката, което помага да се изчистят остатъците от храна от зъбите ви.
Опитайте тези венци
- Mentos Чиста прясна дъвка без захар ($ 3,12 на Walmart)
- Pur без захар (7,54 $ на Walmart)
- Дъвка без захар Trident ($ 1,12 на Walmart)
3. Пийте повече вода
Пиенето на H2O може да помогне за отмиване на хранителни частици и да попречи на лошите бактерии да растат в устата ви.
4. Опитайте с освежители с естествен дъх
Дъвчете прясна мента или я добавете към водата и чая си.