Гастроентеролог казва, че трябва да избягвате сладкиши на закуска, ако искате да запазите възпалението на разстояние.
Това, което ядете, играе роля в здравето ви за по -добро или по -лошо, казва Макс Питман, доктор по медицина, гастроентеролог и медицински директор в Salvo Health. Един основен аспект от вашето здраве, което се влияе от диетата, е възпалението.
Реклама
Видео на деня
Що се отнася до здравето на червата ви, хроничното възпаление допринася за храносмилателни състояния като улцерозен колит и болест на Крон. И яденето на определени храни, които изхвърлят естествения бактериален баланс в храносмилателния ви тракт, от своя страна може да предизвика възпаление в цялото тяло, за преглед на октомври 2020 г. в International of Environmental Research and Public Health .
Реклама
Сладки за закуска като вафли, палачинки, кифли, кроасани и бисквити може да е лесно да се хванете, когато сте в движение, но те могат да допринесат за възпаление, ако ги ядете често, казва д -р Питман. Ето защо трябва да ги избягвате и какво да ядете вместо това.
Защо трябва да ограничавате сладкиши за закуска
Има няколко причини, които вероятно искате да избегнете сладкиши за закуска, ако сте загрижени за възпалението и здравето на червата, според д -р Питман.
Реклама
Те са с високо рафинирани въглехидрати
Храни с високо съдържание на фибри могат да насърчат растежа на полезните бактерии на червата и да помогнат за намаляване на възпалението, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
Реклама
От друга страна, сладкишите за закуска обикновено са с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, за които е известно, че насърчават растежа на вредните бактерии и причиняват възпаление, според клиниката в Кливланд.
Това е така, защото когато ядете рафинирани въглехидрати, кръвната ви захар драматично се разпалва, което поставя възпалителна реакция в организма.
Те имат много наситени мазнини
Сладките за закуска често се правят с маргарин и други съставки с високо съдържание на мазнини. Всъщност може дори да забележите хидрогенирани масла (като хидрогенирано соево или палмово масло) в списъка на съставките за много от тези продукти.
Въпреки че хидрогенираните масла могат да помогнат на хранителните продукти да издържат по -дълго, те не правят здравето ви никакви услуги. Те са свързани както със сърдечни заболявания, така и с възпаление, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
Показано е, че яденето на твърде много от тези мазнини причинява дисбаланси в бактериите на червата, според изследването на октомври 2016 г. в World Journal of Gastroenterology . Тези дисбаланси могат да предизвикат възпаление.
Те могат да бъдат с високо рафинирана захар
Подобно на рафинираните въглехидрати, приемането на големи количества захар може да повиши нивата на кръвната ви захар, което задейства възпалението, според Harvard Health Publishing.
„Много от тези сладкиши за закуска използват някаква форма на рафинирана захар, като царевичен сироп с висока фруктоза“, казва д -р Питман. „Яденето им често може директно да причини възпаление в червата или може да доведе до проблеми с кръвната захар, което след това може да увеличи системното възпаление в цялото тяло.“
Изследването подкрепя това. Показано е, че яденето на твърде много захар създава дисбаланс в бактериите на червата, който определя тези възпалителни пътища, според преглед на май 2020 г. в хранителни вещества .
Храни за закуска, които се борят с възпалението
Един от начините да помогнем за намаляване на възпалението в тялото е да се ядат повече противовъзпалителни храни. Закуската е възможност да започнете деня си с плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни или кисело мляко.
Д-р Питман предлага да се премине към закуска, приготвена с пресни, пълноценни съставки като яйца, авокадо, пълнозърнест тост или овес за питателна овесена каша. Избягвайте преработените меса като бекон, шунка и наденица.
„Авокадото е пълно с здравословни омега-3 мазнини, които са противовъзпалителни“, казва Аманда Саусана, RD, диетолог, специализиран в здравето на червата. „На всичкото отгоре авокадото е с високо съдържание на фибри, което червата ви трябва да бъдат щастливи.“
Можете също така да отгоре овесени ядки с горски плодове за противовъзпалителни ползи. „ „Плодовете добавят сладък вкус без много захар и имат антоцианини, които намаляват възпалението.“
И разбира се, коктейлите с горски плодове и смес от зеленина, орехово масло и мляко на растителна основа правят страхотен вариант за противовъзпалителна закуска благодарение на техните здравословни хранителни вещества.
Долен ред
Това, което ядете, влияе върху нивата на възпаление в тялото ви. Сладките за закуска като кифли, вафли, палачинки и бисквити могат да бъдат с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, добавени захар и наситени мазнини, за които е известно, че причиняват възпаление.
Добавянето на храни като авокадо, яйца, плодове и овес към вашата закуска може да има противовъзпалителни ползи и да насърчи здравословното черво.
Едната диетолоза на закуска искат да ядете по -често
Bylauren del Turco
Една закуска, която кардиологът иска да ядете по -често
byjaime osnato
Ендокринолозите на една закуска искат да ядете за здравословни хормони
Bylauren O’Connor
Едната дерматолози за закуска искат да ядете по -често
Bykelsey Kloss
Експертите по дълголетие на закуската искат да ядете по -често
Bykelsey Kloss
Реклама