Ако нямате натрошени домати под ръка, салсата с бурканчета прави идеалния суап в домашно чили.
Разбира се, салсата е превъзходно потапяне за потапяне на тортила чипс, но тази нискокалорична подправка може също така да оживи обяда, вечерята или дори закуската.
Стига да изберете буркан с малко добавки, салсата е супер здравословна, защото е направена предимно от нарязани билки и зеленчуци (които липсват в ежедневните диети на повечето хора).
Тези седем засищащи рецепти със салса – които съдържат 12 грама протеин или повече – ще изведат вашите умения за салса отвъд тортила чипс и тако.
Получавате ли достатъчно протеин? Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Тропически черен боб, сирене и папая Бурито
Това бурито от черен боб е пълнено със сирене, папая и пикантна салса.
- Калории: 296
- Протеин: 14 грама
Получавате обилна порция плодове и зеленчуци, благодарение на пресната папая и бебешки спанак, включени в този буррито от черен боб, пълен с фибри, щадящи червата (12 грама на порция). Тропическата папая също осигурява сладко докосване, за да компенсира соленото сирене Монтерей и сок от липа За още повече зеленчуци, пълни с фибри, сервирайте заедно със странична салата или купа домашно гуакамоле.
Вземете тук информация за рецептите и информация за храненето за тропически черен боб, сирене и папая бурито.
2. Тостът от Буенос Диас с препечен боб и твърдо сварени яйца
Започнете почивния си ден точно с този прост, но удовлетворяващ тост, покрит с боб, яйца и салса.
- Калории: 192
- Протеин: 12 грама
Нямате препечен боб в килера си? Можете да намачкате всеки сорт боб за същия вкусен ефект. За да спестите повече време сутрин, можете дори да приготвите храна за тази закуска. Просто сварете твърдо партида яйца в неделя и пригответе лесна прохладна закуска на палубата за цялата седмица.
Вземете тук тоста от Буенос Диас с препечен боб и твърдо сварени яйца и информация за хранителните вещества тук.
3. Двуминутна чаша за кафе с микровълнова пикантна бърканка с яйца със салса
Това бъркане на яйца с пикантна салса отнема само две минути в микровълновата печка. Кредит за изображение: morefit.eu
- Калории: 256
- Протеин: 17 грама
Мислите, че нямате време за яйца сутрин? Можете да направите това яйце за микровълнова бъркане за две минути плоско, без да замърсявате тиган. Просто добавете яйца, мляко и кокосово масло в чаша, безопасна за микровълнова фурна, ядрете за минута, след това поръсете малко салса и сирене отгоре.
Ако искате да промъкнете повече зеленчуци в храната си, хвърлете халбата и вместо това използвайте издълбана чушка. Яйцата ви все още ще се готвят до съвършенство вътре в чушката.
Вземете тук двуминутна чаша за кафе с микровълнова пикантна кашка с яйце със салса и информация за хранителните качества тук.
4. Веганска купа с кус-верде с черен боб и царевица
Тази веганска купа с черен боб може да се похвали със здравословни съставки като кус-кус, царевица и салса.
- Калории: 311
- Протеин: 13 грама
Ако някога сте се съмнявали в гъвкавостта на салсата, тази купа с черен боб – която използва салса за сотиране на сладка царевица, готвене на кус-кус и сезонни бобови растения – ще ви взриви ума.
Идеален за бързи вечери през седмицата, кус-кус, тестени изделия, подобни на зърнени храни, готви за миг и доставя почти цялото ви препоръчително дневно количество селен (на стойност 79 процента). ICYDK, селенът е микроелемент, който е от съществено значение за антиоксидантната защита, функцията на щитовидната жлеза и синтеза на ДНК и играе важна роля в имунната система и репродукцията, според USDA.
Вземете тук веганска кус-верде купа с черен боб и царевица и информация за хранителните вещества тук.
5. Турция и кашу салса чили
Това домашно чили е направено с постно смляно пуешко месо, боб и салса. Изображение: Джена Бътлър / morefit.eu
- Калории: 424
- Протеин: 29 грама
Защо да купувате чили, когато можете да си направите сами за 10 минути? Това безпроблемно домашно чили съдържа питателни храни като постно смляно пуешко месо и боб за мощен удар на протеини и получава богатия си вкус от пикантна салса, парче чили на прах и дъжд от зехтин (без добавяне на натрий, захар или изкуствено консерванти). Шепа кашу също добавя задоволителна хрупкавост и здравословни мазнини.
Вземете тук рецептата за салса чили от пуешко и кашу и информация за храненето.
6. Фиеста мексикански боб и органичен царевичен гювеч
Тази солидна рецепта жъне четири пълнещи порции – това означава остатъци от смачкване за допълнителни три дни. Кредит за изображение: Джаки Нюджънт, RDN / morefit.eu
- Калории: 379
- Протеин: 19 грама
Ако се чудите какво да правите с всички консервирани и замразени храни, които сте складирали, просто пригответе този удобен гювеч, който може да служи като здравословна закуска, обяд или вечеря. По всяко време на денонощието, това апетитно ястие, приготвено с яйца, сирена от Colby и Monterrey, боб, царевица, салса и тортила чипс гарантирано ще се хареса.
Вземете тук рецептата за мексикански боб и органичен царевичен гювеч Fiesta и информация за храненето.
7. Салата от веган тофу с тако
Тази вкусна салата от тофу тако дължи своя вкус на пикантната салса
- Калории: 283
- Протеин: 16 грама
Дори любителите на месото ще попаднат на това деконструирано веганско тако с пикантна салса. Подправено с ароматни, ароматни подправки като кимион, чили на прах и канела, това вкусно тофу е всичко друго, но не и скучно. Соево кисело мляко заместители на заквасена сметана, за да намали мазнините и калориите. Просто се уверете, че марката, която купувате, не е заредена с допълнителна захар или натрий.
Вземете тук рецептата за веганска тофу салата и информация за храненето.