Стоя на един крак, докато си миете зъбите, може да ви помогне да изградите стабилност и да подобрите позицията си за минути.
Когато се опитате да направите две неща наведнъж – да речем, прочетете имейл и да направите закуска – една от вашите задачи вероятно ще страда (изгорял тост, някой?).
Реклама
Видео на деня
Но докато повечето многозадачи не подобряват живота ви, винаги има изключение. Случай: миене на зъбите, докато стои на един крак. Това едновременно действие се отличава с лодка от ползи за здравословно стареене, като по-добър баланс, по-рязък мозък и по-силни кости.
Реклама
Готови ли сте да почиствате и балансирате на един крак за по-дълъг, по-здравословен живот? Ето как да го направите:
Всеки път, когато си миете зъбите (идеално два пъти дневно за оптимално здравето на зъбите), изместете теглото си на едната страна и стойте на един крак. Това е.
Реклама
Просто се уверете, че практикувате еднакво на двата крака. Така че, например, когато четеш сутрин, балансирайте от дясната си страна. След това вечер баланс от лявата си страна.
„Телата ни са склонни да бъдат по-силни или по-слаби от едната страна, особено когато възрастта,“ така пребиваването на еднакво балансиран е особено важно, казва Розалинд Фрадберг, групов фитнес инструктор и активен застаряващ специалист в живота arora.
Реклама
Сега, когато знаете как да го направите, прочетете, за да научите всички невероятни причини защо трябва да почистите, докато балансирате на един крак.
1. Той изгражда баланс на един крак и стабилност
„Трябва да можем да бъдем извън баланса, за да балансираме“, казва Фраджиберг. С други думи, трябва да оспорим баланса си, за да го подобрим. И стоящ на един крак, докато си миете зъбите – който отнема много равновесие – е чудесен начин да направите това.
Това е така, защото балансирането на един крак помага да работят вашите стабилизиращи мускули – като вашите адуктори (вътрешни мускули на бедрото) и похитителите (външни мускули на бедрото) – казва Фритберг, което ви държи стабилно на краката си.
„Помислете за круизен кораб без стабилизатори: би било трудно да останем балансирани, когато водите станат груби“, казва Фритберг.
Получавате обезщетения за бонус баланс, ако направите този сонда за един крак без блудница. „Правенето на този бос също помага да се работи с малките мускули в краката ни и укрепват нашите глезени“, добавя тя. Тези мускули също са от решаващо значение за здравословния баланс.
И докато може да не го осъзнаете, способността ви да изпълнявате много ежедневни дейности – като стъпка над голяма локва, изкачване по стълба или мащабиране – изисква баланс и стабилност на един крак, казва Фрадберг.
Въпреки че тези неща са важни при всяка възраст, балансът и стабилността стават още по-жизненоважни, докато остарявате, тъй като те могат да ви помогнат да останете независими в по-възрастната възраст.
Свързано четене
Най-добрият баланс, който можете да направите на всяка възраст
2. Това може да помогне за предотвратяване на падането
За съжаление, паданията стават по-чести, докато възрастта. Една четвърт от по-възрастните американци се падат всяка година, а една пета от тези попада в сериозна травма, като счупени кости или травма на главата, според центровете за контрол и превенция на болестите.
Но има добри новини: колкото по-добре е балансът ви, толкова по-малко са шансовете ви да падат. Практикуването на баланса на един крак „може да помогне за предотвратяване на падането, тъй като можете да реагирате бързо и да се стабилизирате, като използвате вашите добавки и похитители“, казва Фритберг.
3. Добре е за мозъка ви
Стоейки на един крак, докато си миеш зъбите изисква много координация. И това означава тренировка за мозъка ви.
„Преди да се опитах това си помислих, Колко просто “ казва Фритберг. Но тя бързо осъзнава, че дейността е по-предизвикателна, отколкото очакваше. „Трябваше да мисля за това и да обработвам как най-добре да изпълня това“, казва тя.
И тази умствена работа е основен плюс за ума ви. Изучаване на ново движение – което е като упражнения за мозъка и невронните пътища – спомага за насърчаване на нервната пластичност (т.е. способността на мозъка ви да се променя и да се адаптира в отговор на вашето поведение), казва Фритберг.
И колкото повече оспорвате мозъка си, толкова по-дълго ще продължи да функционира оптимално, според Университета на Юта.
Бакшиш
За още по-голямо предизвикателство мозъчно предизвикателство, опитайте да си миете зъбите с по-малко доминираща ръка, докато балансирате на един крак, казва Фритберг.
4. укрепва костите ви
Балансът може дори да подобри здравното здраве. Първоначален пример: „Вашата плътност на бедрената кост може да се подобри с фокусирани движения на баланса като това“, казва Фритберг.
Това означава едностранни упражнения (като стоят на един крак, докато си мият зъбите), може да помогне за предпазване от костни въпроси, свързани с възрастта като остеопения (загуба на костната минерална плътност) и остеопороза (състояние, което кара костите, които причиняват крехки и слаби).
5. Подобрява стойката ви
Стоянето на един крак може да подобри стойката ви и вашата „изправка-лекота“, казва Фритберг.
Помислете за това по този начин: да останете стабилни, трябва да се държите изправени и да държите ядрото си здраво. С други думи, колкото повече практикувате тази права поза, толкова по-малко ще се сгънете.
И това е превъзходна стратегия, която да спомогне за противодействие на увеличената кривина на гръбначния стълб, която е резултат от наведена поза, която става по-често срещана с възрастта. Всъщност упражнението е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на здравословна позиция (и мускулностоворно здраве като цяло), защото тя подобрява функцията на костите и мускулите, според Медицинския университет в Южна Каролина.
Свързано четене
8-те най-добри упражнения за залепване на глас за здраво стареене
Чувствам се малко колебливо? Опитайте тези модификации
Ако сте те дали сте опитвали това упражнение, това е добре. Отнема време и практика за изграждане на баланс на един крак. – Отне три дни и миеше зъбите ми девет пъти, за да постигна резултат, с който бях доволен – казва Фритберг.
Но не забравяйте, че безопасността винаги идва първо. За да избегнете случайно спъване (или да се задушавате върху пастата за зъби), опитайте тези съвети, любезното съдействие на Frydberg:
- Започнете с един крак, а другият само на топката от крака. , докато изграждате баланс изцяло.
- поставете свободната си ръка върху мивката . Това ще осигури малко допълнителна подкрепа.
- практика в по-къси шушулки . Начало за няколко секунди и докато растете по-удобно, добавете повече време.
- винаги ангажирайте сърцевината. този willhelp ви стабилизира.
- погледнете право напред. Гледайки надолу, хвърляйте баланса си.
- Дръжте меко коляно в стоящия крак. Вие не искате да заключите ставата.
Реклама