Здравословните мазнини са свързани с по -добър хормонален баланс и репродуктивно здраве. Кредит за изображение: Нерудол/Исток/Гетиимагове
Добре балансираната диета се състои от различни хранителни вещества: макронутриенти като въглехидрати, мазнини и протеини и микроелементи като витамини и минерали. Въпреки че всяко основно хранително вещество има своето място в диетата ви, има едно хранително вещество, с което гинеколозите са съгласни, че трябва да ядете по -често: здравословни мазнини.
Реклама
Видео на деня
Здравите мазнини се състоят от мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са свързани с намален риск от заболяване, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве. Те се намират в храни като авокадо, ядки, семена, риба и растителни масла.
Здравите мазнини са свързани с понижен риск от заболяване, но те също са полезни за плодовитостта, репродуктивното здраве и бременността. Ето защо гинеколозите искат да включите по -здравословни мазнини в диетата си.
Реклама
Здравите мазнини подобряват усвояването на определени витамини
Някои витамини-A, D, E и K-са разтворими в мазнини. Мастните разтворими витамини се разтварят в мазнини и масла и се съхраняват в мастната тъкан и черния дроб на организма, според Националния раков институт.
Реклама
„Важно е всички, особено на тези, назначени при раждането, да включват здравословни мазнини в диетата си“, казва Ниту Баекал, д -р, гинеколог с повече от 35 години клиничен опит. „Необходими са здрави мазнини за абсорбиране на мастноразтворими витамини, които са от съществено значение за производството на хормони и поддържането на правилната функция на хормоните.
Реклама
Мастноразтворимият витамин D, жизненоважно хранително вещество в много пренатални витамини, е особено важен за бременните хора. Ниските нива на витамин D при бременни хора са свързани с преди еклампсия, гестационен диабет и неблагоприятни резултати от бременността, според Medicine John Hopkins.
Яденето на много здравословни мазнини в диетата ви може да помогне на тези есенциални мазнини витамини да бъдат лесно абсорбирани.
Здравите мазнини могат да намалят симптомите на ПМС
PMS или предменструален синдром засяга много хора в различна степен. Повече от 90 процента от хората, които менструатират, докладват, че изпитват някои симптоми на ПМС, според Службата за здравето на жените.
Симптомите на ПМС могат да включват:
- Промени в настроението
- Издуване
- Главоболие
- Акне
- Апетит промени
- Безпокойство
- Депресирано настроение
- Проблем със заспиването
За да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, гинекологът Даниел Бойер, MD, предлага да ядете повече здравословни мазнини. „Здравите мазнини засилват абсорбцията на определени витамини, които са необходими за намаляване на симптомите на ПМС“, казва той. „На всичкото отгоре, здравите мазнини помагат за производството на хормони като прогестерон и естроген и те помагат да се балансират тези хормони, за да се гарантира правилното регулиране на менструалния цикъл. Колебанията в тези хормони водят до менструални нередности.“
Закускането върху ядки и други източници на омега-3 мастни киселини може да помогне за борбата с ПМС, според клиниката в Кливланд.
Здравите мазнини поддържат плодовитостта и бременността
Гинеколозите са специализирани в плодовитостта, репродуктивното здраве и бременността. Диета, богата на здрави мазнини, може да помогне в тази област на здравето.
„Здравите мазнини играят важна роля по време на бременността“, обяснява д -р Бойер. „Бременният човек трябва да получи препоръчителните количества здрави мазнини, тъй като тези мазнини засилват абсорбцията на определени основни витамини като D, А и Е, които са необходими за здравословна бременност и развитие на плода.“
Източниците на здрави мазнини също осигуряват основни хранителни вещества като фолат и калий, които играят важна роля в бременността. „Тези хранителни вещества са необходими при производството на хормони на плодовитостта като естроген, за да се осигури овулация и за поддържане на бременността“, казва д -р Бойер.
Получаването на много здравословни мазнини може да помогне за вашите хормони във връзка с репродуктивното здраве. „Хормони като естроген, прогестерон и тестостерон са отговорни за репродуктивното здраве и изискват да се произвеждат мазнини“, казва Шахин Гадир, доктор по медицина, плодовитост и репродуктивен ендокринолог и гинеколог.
Здравите мазнини могат да облекчат болката от PCOS и ендометриозата
Дискусиите около репродуктивното здраве на хората, назначени при раждане, често включват споменавания за състояния като поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) и ендометриоза. Те обикновено се объркват един за друг, но са различни. И двете влияят на плодовитостта и включват нежелани симптоми.
Въпреки че нито PCOS, нито ендометриозата имат лечение, те могат да бъдат управлявани с лекарства и обезболяващи без рецепта, а в някои случаи и операция. Смята се, че храненето и особено храненето на здравословни мазнини помага да се облекчат някои от симптомите.
„Храните, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и дискомфорта, които хората изпитват около тазовата област, причинена от ендометриозата“, казва д-р Бойер. „Здравите мазнини също помагат за управление на неравностите на цикъла, които са основните симптоми на PCOS, чрез балансиране на хормоните, които регулират менструалните цикли.“
Хората с високи нива на кръв на EPA – вид мастна киселина – са с 82 процента по -малко вероятно да имат ендометриоза в сравнение с хора с ниски нива на EPA според преглед от декември 2014 г. в репродуктивни науки .
Омега-3 мастните киселини могат също да имат благоприятно въздействие върху PCOS, включително анти-затлъстяване и противовъзпалителни свойства, сочат изследвания през юли 2019 г. в списанието за експериментални и клинични науки .
„Омега-3 са свързани с намален риск от ендометриоза и могат да намалят възпалението, което от своя страна може да помогне на симптомите на ПМС и болката в периода“, казва д-р Гадир.
Едната диетолоза на закуска искат да ядете по -често
Bylauren del Turco
Едното протеинови диетолози искат да ядете по -често
Bykelly Plowe, MS, RDN
Единният вид диетолози от сирене искат да ядете по -често
byjaime osnato
Едното хранително хранилище, което диетата ви вероятно липсва
Byjessica Migala
Реклама