Трябва ли да спите с бял шум? Credit Image: Morefit.eu Creative 
Колко лошо е всъщност? Записва записа направо на всички навици и поведения, които сте чували, може да е нездравословно.
В тази статия
- Ползи
- Недостатък
- Най -добър бял шум
- Долен ред
Слушането на шум, за да паднеш (и да останеш) заспа, звучи доста контраинтуитивно, нали? В крайна сметка тишината изглежда като доста голяма част от оптималния сън, наред с тъмнината и хладната температура. Но какво да кажем за ефектите на белия шум върху съня?
Реклама
Видео на деня
За разлика от атмосферните звуци на съня (помислете: валежи или океански вълни), белият шум всъщност се създава чрез комбиниране на различни честоти за създаване на вятър, според специалиста по сън Майкъл Бреус, доктор. Лесен начин да разберете бялото шум? Подобно на това как бялата светлина е комбо от всеки цвят, бял шум смесва всяка честота на звука.
Реклама
Но може ли слушането на бял шум всяка вечер да се пристрастява във времето? Разговаряхме с Бреус, за да получим лъжичката за това как работи белият шум, защо е ефективен и дали може да бъде причина за безпокойство или не.
Белият шум може да ви помогне да паднете и да заспите
Използването на бяла машина за шум всъщност може да ви помогне да заспите по -бързо, дори за тези, които имат безсъние. Проучване през април 2017 г. в сън установи, че белият шум спомага за намаляване на латентността на съня (времето, необходимо за заспиване) с приблизително 40 процента.
Реклама
Белият шум също може да ви помогне да останете заспали за по -дълги периоди от време, казва Бреус. Когато се събудите през нощта, това не е задължително силен звук, който ви буди буден. Всъщност внезапната промяна в честотата на шума ви руши. Тъй като белият шум е комбинация от всички честоти, той предпазва тялото ви да не бъде хванат от охрана от звукова промяна, казва той.
Реклама
„Белият шум намалява честотната пропаст между това, което чувате, и внезапен силен шум – като фойерверк, който излиза през нощта – дава ви по -добър изстрел да спите“, отбелязва Бреус.
Но колко мощен е бял шум? Може дори да е достатъчно силен, за да противодейства на разрушителния (и безмилостен) шум от улиците на Ню Йорк, според проучване на юли 2021 г. в Medicine Sleep . След като сравняваха съня със и без бял шум, изследователите откриха бял шум значително подобри съня за хора, които се бориха с шумна обстановка.
Дали се образува навик на бял шум?
Въпреки че повечето машини за бял шум са доста компактни и лесно могат да се поберат в куфар, докато пътувате, може да не ви хареса идеята да в зависимост от белия шум, за да можете да заспите.
На този фронт има някои добри новини: За разлика от лекарствата за сън, използването на бял шум не променя нищо в мозъка ви и не пристрастява, казва Бреус. Но като заспиване на телевизията или музиката, това може да бъде образуване на навици.
„Това е като всичко друго – ако свикнете с него, ще го пропуснете за определен период от време, когато го няма“, казва той.
С казаното, няма непременно никаква вреда от заспиването на бял шум всяка вечер, казва той, особено за тези, които живеят с шумни съквартиранти или на открито на открито.
Но ако пътувате последователно или не сте склонни да спите в една и съща стая всяка вечер, може да стане по -трудно да заспите естествено, когато нямате бял шум на заден план.
Най -добрият бял шум за сън
Наред с бял шум, можете също да опитате розов и кафяв шум преди лягане. Те работят същото като белия шум в маскирането на външни шумове, но са по -ниска честота и звучат малко по -различно.
Няма никой „най -добър“ шум за сън – различни хора спят по -добре с различни видове шум.
Проучване през август 2012 г. в списанието по теоретична биология установи, че розовият шум може да помогне за насърчаване на стабилен, по -спокоен сън. Кафявият шум може да има същата полза, поради което може да искате да имате машина за шум, която може да възпроизвежда няколко вида честоти, казва Бреус.
И така, колко лошо е наистина да се използва бял шум за сън?
Въпреки че слушането на бял шум, докато спите, може да се образува навик, технически той няма отрицателни афекти.
Чрез маскиране на сън, изкривяващи звуци, белият шум всъщност може да бъде полезен инструмент за падане и спиране, особено ако живеете в шумния квартал или пътувате често.
Колко лошо е наистина да спиш с вентилатор?
byjaime osnato
Колко лошо е наистина да спим по -малко от 7 часа на нощ?
Bymolly Triffin
Колко лошо е наистина да спиш на стомаха си?
BEBOJANA GALIC
Колко лошо е наистина да спим късно през почивните дни?
Bymolly Triffin
Реклама