Вечерите с една гърба са полезни, когато бързате и можете да ги направите на евтиния.
Поставянето на вкусна храна на масата не трябва да разбива банката. Всъщност, ако пазарувате Smart, можете да създадете разнообразни хранителни ястия, богати на хранителни вещества само за няколко долара на порция. Това не само ще ви спести пари в дългосрочен план, но ще станете по -креативни с онези предмети от хладилника и килера, които никога не изглеждат да бъдат използвани, докато датата на изтичане не премине.
Реклама
Видео на деня
Ние подслушвахме двама регистрирани диетолози, за да получим 10 хранителни вечери с една гърба, които са вкусни и успокояващи-и всички те са под 5 долара на порция. Вижте ги по -долу.
1. Пиле и ориз с лимон с лимон и ориз
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.coma Единично обслужване на това ястие с ориз има 31,73 грама протеин.
„Артишоците са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, фолати и витамини С и К“, казва Андреа Матис, казва Rd. „Фибрите в артишоците помагат да поддържаме функционирането на храносмилателната ни система чрез насърчаване на подходящи за червата бактерии и намаляване на риска от запек и диария.“ Да не говорим, че използването на пилешки гърди в тази рецепта ще ви помогне да се поддържате пълни за по -дълго.
Реклама
Вземете рецептата за пилешко и ориз с един саксиен артишок и информация за храненето от бюджетни байтове.
2. Билда и свинско месо
Посетете pagehttps: //natashaskitchen.com За да направите това ястие вегетариански, пропуснете свинското месо и добавете тофу или яйца.
Елдата е добър източник на фибри и магнезий и помага да се направи това ястие сърдечно и пълнене. Освен това е богат на фибри, който е свързан с подобреното здраве на сърцето и нивата на кръвната захар, казва Матис. И тъй като тази рецепта е естествено без глутен и без млечни продукти, тя е идеална за различни диети.
Реклама
Вземете рецептата за елда и свинско месо и информация за храненето от кухнята на Наташа.
3. Пен с един съд с карфиол и бял боб
Посетете pagehttps: //morefit.euthis ястие има само 3 грама мазнини на порция.
„Комбинацията от бял боб и карфиол предлага много хранителни вещества в това ястие“, казва Матис. „Карфиолът е чудесен източник на фибри, В-витамини и антиоксиданти, които са свързани с намалено възпаление и защита срещу някои ракови заболявания.“ А белият боб е добър източник на фибри и протеини.
Реклама
Вземете рецептата за пене с един съд с рецепта за карфиол и бял боб и информация за храненето тук.
4. Пилешка вечеря с патладжан с една тан
Посетете pagehttps: //lexiscleankitchen.com Тази пилешка вечеря е идеална за Paleo и Whole30 Diets.mage Credit: Чистата кухня на Lexi
В това ястие ще получите 2 порции зеленчуци благодарение на спанака и патладжана. „Само 1 чаша осигурява страхотен източник на манган, фолат и витамини А и С, които помагат за предпазване от увреждане на клетките“, казва Матис. Ако нямате патладжан под ръка, не се колебайте да замените зелена или жълта тиква.
Вземете рецептата за вечеря с пилешки патладжан и информация за храненето от чистата кухня на Lexi.
5. Спанак артишок чудесно
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.comfeel безплатно за използване
Спанакът е една от онези зеленчуци, на които можете да се натрупате в рецепта, без да променяте аромата. „В 3 чаши суров спанак ще получите над 300 процента от ежедневната нужда от витамин К, което помага да се поддържа здравето на костите“, казва Матис. С други думи, добавете възможно най -много спанак, без да преобразувате макароните си в салата.
Вземете рецептата за спанак и артишок Wonderpot и информация за храненето от бюджетни байтове.
6. Пиле от едно сакси
Посетете pagehttps: //easychickenrecipes.comconsider Това италианско вдъхновено ястие за бързо хранене през седмицата.
Тази рецепта е пълен протеин, но също така е с високо съдържание на наситени мазнини, според Никол Родригес, Rd. „Помислете за смяна на маслото за зехтин за по-здравословно възприемане на тази класика“, предлага тя. „И го сервирайте с много зеленчуци, за да балансирате голямото количество натрий.“
Вземете рецептата за пилешка пика и информация за пилешкото месо от лесни пилешки вечери.
7. Чесън масло Скариди и ориз
Посетете pagehttps: //diethood.com За добре балансирано хранене, сервирайте това ястие с ориз със страна на зеленчуци или салата.
„Скаридите се препоръчват от Американската сърдечна асоциация като източник на стройни протеини, стига да не са пържени“, казва Родригес. „Скаридите са с ниско съдържание на наситени мазнини и калории и отличен източник на селен, минерал, който играе важна роля в репродуктивното здраве.“ Ако търсите да намалите калориите на това ястие, помислете за разцепване на повече от 4 порции.
Вземете рецептата за скариди и ориз с чесново масло и информация за храненето от Diethood.
8. вечеря с пилешко месо и сладък картоф лист вечеря
Посетете pagehttps: //www.thecreativebite.com Спадните картофи са в сезон през месеците на студеното време, така че помислете за запазване на ястия като тази.
Тази рецепта е бърза за приготвяне и има минимални съставки. За да го направите добре балансирано хранене, помислете за добавяне на повече зеленчуци към листа си като брюкселско кълнове, тиквички или цветя от броколи.
Вземете рецепта за вечеря с пилешко месо и сладък картоф и информация за храненето от творческата хапка.
9. Тиган за пай за зеленчукови саксии с бисквити с чеддар
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.coma Замразена чанта с зеленчуци е полезна в натоварена седмица.
Въпреки че това е ястие за комфортна храна, няколко суапа ще го направят по -полезно за храна, според Родригес. „Помпайте протеина с настъргано пилешко месо и заменете в обезмаслено мляко за половината от цялото мляко в тази рецепта.“ Чувствайте се свободни да използвате сирене с намалени мазнини, за да намалите калориите.
Вземете тиган с пай за зеленчукови саксии с рецепта за топиране на бисквити Cheddar и информация за храненето от бюджетни байтове.
10. Супа с лазаня с една топка с бяло пиле
Посетете pagehttps: //realhousemomm.comenjoy Всички аромати на този американски фаворит в сърдечна купа супа.
Тази супа е идеална в студена зимна нощ, но изисква няколко суапа, за да я направи по-добър вариант за вас. Натрупва се на зеленчуци в тази супа – тя не само ще добави допълнителни витамини и минерали, но и ще ви помогне да останете пълни по -дълго. И за него да облекчи още повече, помислете за пропускане на тежката сметана и разменянето на половината и половината за редовно пълномаслено мляко.
Вземете рецептата за супа от лазаня с бяло пиле и информация за храненето от истински къщи.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама